很多人都希望自己的大臂會(huì)比較緊實(shí)，不會(huì)有贅肉。女性希望夏天可以穿上無袖背心，或長(zhǎng)裙，露出纖細(xì)修長(zhǎng)的胳膊，飄飄的走過。男性則希望穿上體恤衫，胳膊把袖口撐起來。那就要有針對(duì)性的訓(xùn)練“胳膊”，也就是肱三頭肌。

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1、手持重物，置于腦后。啞鈴、礦泉水、彈力帶，或者可以拿著的任何重物都可以。重量不要大，這個(gè)動(dòng)作重在塑型，否則容易受傷。

2、在動(dòng)作最低點(diǎn)的時(shí)候，感覺大臂后面有拉伸的感覺，這個(gè)感覺是雕塑手臂入門動(dòng)作很好的體驗(yàn)，拉伸可以使肌肉的力量和形態(tài)得到很好的增長(zhǎng)。

3、緩緩上抬到接近伸直，不要完全伸直，如果完全伸直，肌肉得不到鍛煉，而會(huì)把重量壓在關(guān)節(jié)上，就不好了。

4、把重物緩緩下放，一定要輕柔緩慢，體會(huì)拉伸的感覺，非常重要。還有如果速度過快也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)危害。

整個(gè)上抬和下放過程都要緩慢，緩慢的效果比快速更好。