來(lái)到健身房做健身教練，感覺(jué)就像打開(kāi)了一扇通往未知領(lǐng)域的窗，一切都是那么新奇。終于有一天我實(shí)現(xiàn)心中所想，來(lái)到了這里，成為一名健身教練。
運(yùn)動(dòng)健身是我所愛(ài)，憑借這一信念，慢慢地便熟悉了起來(lái)。在其他教練身上也學(xué)到了許多，特別是健身的理念方法，同樣受益匪淺。該學(xué)習(xí)的東西還有好多，那么就慢慢加油吧。
在與會(huì)員的交流過(guò)程中，溝通技巧確實(shí)是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。既要把潛在的會(huì)員發(fā)展開(kāi)來(lái)，又需要換位思考，站在會(huì)員的角度，考慮他們所能接受的范圍，時(shí)間等等。語(yǔ)言是一門(mén)藝術(shù)，這就需要臉皮厚一點(diǎn)，多溝通，多交流，不僅僅只是提高業(yè)績(jī)，更多的是認(rèn)識(shí)了新的人，多了很多志同道合的朋友，這才是最最寶貴的財(cái)富。
與此同時(shí)，發(fā)展會(huì)員可以得到成就感。不覺(jué)得在自己的引導(dǎo)下，多一個(gè)人走上健身的道路本來(lái)就是一件值得自豪的事情嗎？
其實(shí)很多會(huì)員都面臨著這樣的問(wèn)題，怎么樣鍛煉才有效？怎么樣飲食才算合理？在這里就分享下我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所幫助。
基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃
大致可以分為兩個(gè)階段。對(duì)于剛開(kāi)始的健身新手而言，應(yīng)該以三天為一個(gè)周期鍛煉整個(gè)身體，對(duì)每個(gè)身體部位每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練。通過(guò)這樣的方法，可以充分地鍛煉到全身，使得身體鍛煉得更加勻稱(chēng)，更富有美感。
第二個(gè)階段，主要針對(duì)有一定健身基礎(chǔ)的人群，像堅(jiān)持健身比較長(zhǎng)一段時(shí)間的人就可以嘗試。以兩天為一個(gè)周期訓(xùn)練整個(gè)身體，對(duì)每個(gè)身體部位每周進(jìn)行三次訓(xùn)練。這樣的強(qiáng)度比較大，新手慎用。
這樣說(shuō)也許大家還不是特別了解，那么我在這里再詳細(xì)說(shuō)明一下吧。人體基本肌肉群可以分為后背，前臂，肩膀，大腿和臀部，胸部，腰腹部，上臂，小腿。
后背——背闊肌，中背部肌肉還有下背部豎脊肌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
前臂——伸肌和屈肌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
肩膀——三角肌的三個(gè)頭（前部，中部，后部）還有斜方肌 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
大腿和臀部——股四頭肌和臀肌 ? ? ? ? ? ? ?
胸部——胸肌上部和下部，前鋸肌和肋間肌
腹部——腹肌上下部和腹外斜肌
上臂——肱二頭肌上部和下部，肱三頭肌的三個(gè)頭
小腿——腓腸肌和比目魚(yú)肌
通過(guò)對(duì)肌肉的細(xì)分，才能夠更加好的組合搭配，以達(dá)到更好的健身效果。比如說(shuō)胸要和背搭配一起練好呢？還是要和肱三頭肌一起練呢？這些就要咨詢健身教練，針對(duì)每個(gè)人的不同情況，進(jìn)行調(diào)整，這里就不一一列舉了。相信各位喜歡健身的朋友都能找到適合自己的訓(xùn)練方法。
另外還要注意一點(diǎn)就是減脂的親們可以在這些基礎(chǔ)訓(xùn)練之前加上有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到瘦身減脂的效果。
營(yíng)養(yǎng)與飲食 ? ?
健身從來(lái)就不是只靠鍛煉就能達(dá)到效果的，飲食尤為重要。這里引用一下另一位帥氣的健身教練畫(huà)的營(yíng)養(yǎng)比例圖@最會(huì)畫(huà)畫(huà)的健身教練Dani
從圖中我們可以看到，增肌和減脂所需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比例是不同的。增肌需要蛋白質(zhì)（20%）碳水化合物（60%）脂肪（20%），減脂需要蛋白質(zhì)（50%）碳水化合物（35%）脂肪（15%）。這也需要我們找到自己的定位。比如瘦的人需要增肌，胖的人需要減脂。通過(guò)對(duì)自己的定位，再配合上正確的飲食搭配，才能達(dá)到最好的健身效果。健身餐至關(guān)重要，希望今天的分享對(duì)大家有所幫助。
另外再補(bǔ)充一下，為什么蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪那么重要呢？這是因?yàn)檫@三種物質(zhì)是人體所需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物，對(duì)人體產(chǎn)生至關(guān)重要的作用。希望大家都能夠平衡飲食，在健身道路上得償所愿。
最后的最后，再推出一些干貨分享給大家，適用于減脂人群特別是女生。下載keep這個(gè)軟件，用來(lái)鍛煉減脂，然后再下載一個(gè)薄荷軟件來(lái)為你提供飲食指導(dǎo)。通過(guò)這兩個(gè)軟件再加上堅(jiān)持不懈，相信不久的將來(lái)會(huì)看到完全不一樣的你。勤奮加方法，時(shí)間看得見(jiàn)??
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