慢跑需要循序漸進(jìn)。有人會覺得慢跑，那不叫跑步，想要快速的跑。其實不知道慢跑也是跑步中非常重要的一項訓(xùn)練內(nèi)容。他還是你的耐心，能夠鍛煉你的肌肉耐力，還能夠鍛煉你的心肺功能和心肺水平。

特別是得了新冠陽了以后，再恢復(fù)運動的一定要看重自己的心率，慢慢跑，不要一下太猛了，太激烈了。

看到前幾天有朋友分享，有一位長跑者也是越野和鐵人三項的選手，參加過260公里的跑步。一方面可能對自己的身體素質(zhì)比較有信心，另外可能陽歷后癥狀不太明顯，要看后恢復(fù)沒有幾天，就正常的進(jìn)行跑步越野游泳的訓(xùn)練。

然后就在前兩天意外的人走了。

這個可能就是說過度運動，會對我們的心肺功能造成一個損害。

有些人陽康之后表現(xiàn)的比較劇烈比較明顯，所以會更加注意，能夠慢慢來。

按有些人的表現(xiàn)的可能不明顯，所以就會很快恢復(fù)高強(qiáng)度運動了，心率和強(qiáng)度沒有控制好（例如足球，羽毛球，籃球，還有沖刺跑等，心肺要求高）。

對我們來說健康永遠(yuǎn)是第1位的。

就我個人來說，就是12月20號左右式陽了，然后，恢復(fù)也是用一段時間。

有一段時間大概是一月幾號吧，跟孩子們一起去騎車，然后我慢跑，有一段跑的比較快了，心率可能比較高，感覺不舒服，后來趕緊緊就停了，7天左右，可以快走或者慢跑為主。

后來這1月過年和2月份開始也是等有一段時間回東北，天氣比較冷，沒怎么運動，主要是以快走和慢跑為主。

其他時間以靜態(tài)靠墻靜蹲的力量訓(xùn)練為主。

其他時間就是做一些輔助的一些訓(xùn)練，平衡啊，還有呼吸，還有拉伸。

心想慢慢來，保持能夠運動就可以了。

最近報了一個深圳的半程馬拉松。

原來計劃全馬，后來想著陽康后需要關(guān)注自己的身體，所以就是慢慢的練，也不敢拉太長距離，配速降低，然后以控制心率為主。

這樣為了自己的健康，安全為了長遠(yuǎn)保證，所以需要循序漸進(jìn)。所以半馬試試看。

2.19深馬見。

前兩天跑了一個10公里，配速大概是6~7分。過兩天，跑了一個13公里，配速也是6~7分。

大約比之前的訓(xùn)練速度會慢1~2分鐘左右。

個人覺得是正常的，只要你能夠在這些合理的范圍內(nèi)進(jìn)行控制你的心率和運動就可以了。

在保證健康的基礎(chǔ)上，才能夠運動的更加長遠(yuǎn)。

運動也需要遵循一個10%的原則。

也就是你運動的強(qiáng)度不能夠比上一周突然超過10%。

這樣在這一個合理范圍內(nèi)，那么就會更健康和安全。