一、內(nèi)容概要與重點(diǎn)：

1、“佛洛依德的鑰匙串”完美休息法

拿一串鑰匙到手里，做3次深呼吸，讓自己身體每個(gè)部分都放松，每次呼吸只關(guān)注一組肌肉，試著進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)你無法控制身體時(shí)候，鑰匙掉地，練習(xí)結(jié)束，你得到一次完美的休息。

2、恢復(fù)精力的4+1技巧

體力級(jí)別：午睡

情緒級(jí)別：聊天，聽歌，下午茶

思維級(jí)別：換點(diǎn)新鮮有趣的任務(wù)或娛樂

意志級(jí)別：給自己小確幸，體驗(yàn)意義感

3、五個(gè)最中意的精力管理

1）關(guān)注停頓點(diǎn)，類似三秒禪，即做一件事情，先停頓一會(huì)，思考接下來要做什么，并總結(jié)一句完成的任務(wù)

2）關(guān)注心理能量：大腦活動(dòng)和體力會(huì)隨時(shí)間流逝，一天最重要的事情要先完成

3）明白注意力無法長(zhǎng)時(shí)間集中，學(xué)會(huì)主動(dòng)分心并察覺自己的思緒

4）掌控飲食、避免糖類等高碳水化合物的攝入。進(jìn)行適量輕運(yùn)動(dòng)，比如飯后一走，慢跑

5）讓環(huán)境為你服務(wù)，尋找安靜的工作環(huán)境，營(yíng)造舒適的工作狀態(tài)。

4、有一款冥想軟件“Now正念冥想”

5、直線型的精力管理方法指的是對(duì)自己的精力沒有察覺，持續(xù)消耗到力竭，在沒有回復(fù)過了又繼續(xù)使用，連續(xù)下去導(dǎo)致精力儲(chǔ)備直線下降，失去彈性。

突破極限需要做到力竭，才主動(dòng)突破精力極限，但是要快速休息恢復(fù)過來，才開始下一輪的鍛煉。

兩者最大的區(qū)別就是對(duì)精力有沒有察覺，有沒有主動(dòng)休息和恢復(fù)。

6、有2個(gè)很重要提醒

1）最好的精力管理是少做-----要聚焦那些“l(fā)ess but better”（少卻更優(yōu)）的事情。

2）最好精力的管理是一種“不用力”的狀態(tài)，恰到好處的身體狀態(tài)是一種感覺不到身體的狀態(tài)，感覺困了、累了，其實(shí)是身體已經(jīng)發(fā)出信號(hào)，再去調(diào)節(jié)有點(diǎn)遲了。