? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如何改善人際關(guān)系
良好的人際關(guān)系會(huì)讓人幸福嗎？
我們都是蕓蕓眾生中的一員,都要進(jìn)行人際交往,都有著自己的人際關(guān)系.羅伯特·瓦爾丁格
（RobertWaldinger）的研究表明,“親密關(guān)系與社交會(huì)讓你健康而快樂(lè)。這是基礎(chǔ)。太過(guò)于關(guān)注
成就或不太關(guān)心人際關(guān)系的人都不怎么快樂(lè)?；旧蟻?lái)說(shuō)，人類就是建立在人脈關(guān)系上的?！?/p>
好的人際關(guān)系,可以讓我們感受到幸福
摘錄:
?不論怎么說(shuō)，你不能改變別人，你能做到的只有控制你自己，改變與他人互動(dòng)的方式
感想:改變,只能改變自己.我們只能管住自己,通過(guò)自己去改變別人. ?
改善人際關(guān)系策略一：活在當(dāng)下
1 學(xué)會(huì)共情地傾聽(tīng):
同理心傾聽(tīng)（empathic listening），或稱主動(dòng)傾聽(tīng)（activelistening），是一種擺脫你腦中紛擾的思緒，不帶評(píng)判地去傾聽(tīng)他人的意愿。同理心是這一過(guò)程的重點(diǎn)，這能讓說(shuō)話的一方感到安全、肯定被理解。
感想: ?這像是頭腦風(fēng)暴一樣的,我們需要讓自己與他人同步,而不能去阻撓他人表達(dá)自己的觀點(diǎn). 從而得出好的結(jié)論.
做共情傾聽(tīng)者的方法：
·允許他人來(lái)主導(dǎo)對(duì)話，并且決定討論的話題。
·對(duì)他人說(shuō)的話，要保持百分之百的專注。
·避免打斷對(duì)方，即使你有重要的事情想要追加說(shuō)明。
·問(wèn)一些能讓對(duì)方更多開(kāi)口的問(wèn)題。
·避免過(guò)早得出結(jié)論或提供解決方案。
·可以如實(shí)地重復(fù)他曾說(shuō)的話，以確認(rèn)他是否表達(dá)的是這個(gè)意思.
感想: ?巧用問(wèn)題,不能打斷對(duì)方說(shuō)話,更多的做一個(gè)忠實(shí)的傾聽(tīng)者.
維持幸福的方法
積極的互動(dòng)應(yīng)該比消極的互動(dòng)多出五倍以上.......
總而言之，沖突和消極總是會(huì)讓朋友遠(yuǎn)離自己，所以要學(xué)會(huì)用積極替換消極
感想: ?消極會(huì)傳染,會(huì)影響別人的心情. ?作為朋友,更是要少一些消極,多做一些積極的事情.
用心說(shuō)話
你要控制自己，不要簡(jiǎn)單直接地對(duì)別人的話或行為做出反應(yīng)。花點(diǎn)
時(shí)間來(lái)仔細(xì)斟酌你要說(shuō)些什么，說(shuō)話的方式需要包含愛(ài)意、同理心和尊
重。你可以試著用一種平靜的、沒(méi)有威脅的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話，即使對(duì)方是在生
氣或者激動(dòng)的情況下，也會(huì)產(chǎn)生很大的正面影響。
感想:用心說(shuō)話,即是化解了別人的情緒,也是為了保持自己內(nèi)心的平靜. ?花時(shí)間
仔細(xì)斟酌你要說(shuō)些什么怎樣去說(shuō).避免了爭(zhēng)端,還能讓關(guān)系正常的發(fā)展.
愛(ài)的冥想
這種冥想不僅會(huì)改善你的人際關(guān)系，而且會(huì)使你的情緒健康、內(nèi)心
平靜。當(dāng)然，個(gè)人如何應(yīng)用這種方法，最終還是取決于你自己。但你為
了內(nèi)心平靜的努力始終會(huì)留在你的心里。
感想: ?有意識(shí)的做對(duì)朋友充滿善意的冥想,人為的加深對(duì)他人
好感.讓我們從內(nèi)心更加的喜歡這份友誼.
停止抱怨他人
那些潛在的對(duì)比讓我們受益匪淺的人際關(guān)系就是這樣被我們提前瓦解的
人是多么容易傾向于與那些取得了更多成就的人去作比較。
直到我重新審視自我，意識(shí)到我應(yīng)該去走自己的
路，而這條路不需要與周圍其他人相同。”
感想: 孤獨(dú)并不可怕,魯迅說(shuō):世界上本沒(méi)有路,走的人多了便成了路.不去和別人比較,走自己的路,專注于提升自我就好.
改變比較的習(xí)慣，擺脫比較所帶來(lái)的不良情緒這是需要付出一定
程度上的精神努力的。
以下這三個(gè)簡(jiǎn)單的小練習(xí)，可以幫助你改變常與他人比較的習(xí)慣。:
練習(xí)一：徹底的自我接納
與其抗拒，不如擁抱自己，接納自己，并告訴自己，此刻的你其實(shí)
是你能做到的最好的你。
練習(xí)二：改變你所能改變的
與其渴求那些你不會(huì)擁有的東西，不如通過(guò)你內(nèi)在的智慧來(lái)篩選你
的決定。
練習(xí)三：表達(dá)你的感激之情
當(dāng)你早上醒來(lái)，在從床上爬起來(lái)之前，在你的腦海里將你生活中美
好的事情列成一張清單。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事
情想一到兩分鐘。睡覺(jué)前也這樣做一遍。
你可以通過(guò)寫(xiě)感恩日記，來(lái)強(qiáng)化感激之情。一天結(jié)束的時(shí)候，在腦
內(nèi)回顧當(dāng)天發(fā)生的一切積極的事情，并把它們記錄下來(lái)?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間想
象，如果失去了愛(ài)人、房子、健康或其他類似的事物，你的生活會(huì)變成
什么樣子。當(dāng)你想象令你幸福的一切將被奪走，你會(huì)很明確地發(fā)現(xiàn)自己
此刻擁有多少幸福。
感想: ?一種習(xí)慣,都需要努力,需要去刻意的練習(xí). 多去想一想,盡自己的所能,去尋找,去改變,去獲得幸福.
改善人際關(guān)系策略二：放下過(guò)去的痛苦回憶
可以幫助你應(yīng)對(duì)過(guò)去帶來(lái)的消極觀念
解決你能夠解決的問(wèn)題
我們可以和他人分享自己的感受以及創(chuàng)傷，傾聽(tīng)他人的觀點(diǎn)，請(qǐng)求
他人原諒，然后暢想未來(lái)你們之間的關(guān)系何去何從，這將有效地促進(jìn)這
段關(guān)系的健康發(fā)展。就讓我們通過(guò)開(kāi)放地談?wù)撨^(guò)去的經(jīng)歷，來(lái)解除內(nèi)心
中屬于過(guò)去的詛咒
并不是任何時(shí)候我們都能和他人有效地進(jìn)行交流，但一旦這種對(duì)話
能夠成立，它將成為釋放你過(guò)去痛苦與回憶的最佳方法。
重新審視過(guò)去
你覺(jué)得你對(duì)一段關(guān)系的記憶和觀點(diǎn)是百分之百正確的，可對(duì)他人來(lái)
說(shuō)，情況可能是完全不一樣的。
有時(shí)候站在他人的角度思考是非常重要的，你可以通過(guò)回答下面這
些問(wèn)題來(lái)試著挑戰(zhàn)自己的觀點(diǎn)：
·他人會(huì)怎么看待你們之間發(fā)生的事情？
·你是否曾說(shuō)過(guò)或做過(guò)什么會(huì)導(dǎo)致他人誤解的事情？
·你的記憶是否可能出錯(cuò)了？
·對(duì)方的觀點(diǎn)是否有道理？
·事情是否有可能并非是如你所相信的那樣？
主動(dòng)原諒
感想:原諒自己才能讓自己放下往事,不再被往事困擾的開(kāi)始.原諒需要勇氣,誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的行為,最終放下這些往事.
改善人際關(guān)系策略三：同伴侶一起練習(xí)正念
當(dāng)你憤怒并想猛捶你的伴侶的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得靜下心來(lái)練習(xí)正
念根本就不可能。但只要你愿意堅(jiān)持，正念將會(huì)增強(qiáng)你對(duì)你們共同經(jīng)歷
的覺(jué)察，讓你有更多的余力去決定如何對(duì)他們的行為做出反應(yīng)。
感想: ?堅(jiān)持正念,在憤怒的時(shí)候,也是考驗(yàn)的時(shí)候.
做出承諾
正念會(huì)提高你和伴侶之間的關(guān)系質(zhì)量，帶著這種信念，對(duì)自己做出
承諾：我一定會(huì)每天都進(jìn)行正念練習(xí)，并養(yǎng)成習(xí)慣。
方法:
1 ?有感情地陪伴
往往在我們希望為伴侶“提供更多幫助”的時(shí)候，那些本可以自
?然流露的情感共鳴就會(huì)被阻斷。協(xié)調(diào)的表現(xiàn)將使你的伴侶不再感到孤獨(dú)。
感想:在傾聽(tīng)的時(shí)候認(rèn)真的傾聽(tīng),認(rèn)真的關(guān)注對(duì)方.還要去控制住不要打斷對(duì)方.
不帶防御的傾聽(tīng)
注意你應(yīng)對(duì)沖突時(shí)自然而然所產(chǎn)生的反應(yīng)，給這些情
緒命名，并意識(shí)到它們已經(jīng)被觸發(fā)了。但這個(gè)時(shí)候不要讓這些情緒隨意
地發(fā)泄，嘗試把你的注意力重新集中于你伴侶說(shuō)的話上。記住，你伴侶
的感受和你的同樣重要
回應(yīng)你的伴侶
真誠(chéng)地交流
從沖突中學(xué)習(xí)
與你的伴侶共度珍貴時(shí)光
改善人際關(guān)系策略四：離開(kāi)讓你痛苦的人
1 放手或許會(huì)更好
2 預(yù)想結(jié)束關(guān)系的后果
3 不帶有責(zé)備地傳達(dá)你的意圖
記得盡量保持過(guò)程簡(jiǎn)短，專注于自己的感受而不是對(duì)方的缺點(diǎn)。
你可以這樣說(shuō):"我需要從我們的友誼當(dāng)中離開(kāi)休
息一下。我覺(jué)得我們步調(diào)不一致，并且這讓我感到痛苦。我在乎你，但
我需要離開(kāi)。而我不想一聲不吭地就離你而去."
感想: ?以這種平易近人的方式說(shuō)話,真的迷人.?
預(yù)想對(duì)方可能產(chǎn)生的消極反應(yīng)
接受這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程
允許自己感到悲傷
感想:
接受自己的情感而不是壓抑著,才能健康的發(fā)展.
總結(jié):在傾聽(tīng)的時(shí)候,要認(rèn)真的傾聽(tīng),不要去打斷別人,可以問(wèn)一些可以讓對(duì)方開(kāi)口的問(wèn)題.多多的思考,他人的感受與自己的感受放在同等的位置.
在要遇到讓自己痛苦的關(guān)系時(shí)候,要學(xué)會(huì)離開(kāi). 預(yù)想到會(huì)產(chǎn)生的結(jié)果對(duì)方的反應(yīng),可以和對(duì)方說(shuō)明原因,接受這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,允許自己悲傷, ??
