健身容易被忽視的地方：前臂
一談到手臂，大家自然想到的就是肱二頭肌和肱三頭肌。每個(gè)健身房里都會(huì)有揮汗如雨的人拿著大重量的啞鈴努力地彎舉硬拉。可是，許多人在硬拉大重量的時(shí)候都會(huì)用上助力帶，為什么？因?yàn)槲樟Σ粔?，需要助力帶的輔助?？山柚У拇笾亓渴钦嬲闹亓繂?？那只是一個(gè)虛假的數(shù)字，因?yàn)槟愕那氨巯啾饶愕亩^顯得太弱了。握力的強(qiáng)度主要是依靠著小臂的發(fā)達(dá)程度，其次才是你的每一個(gè)手指的力量，而強(qiáng)壯的小臂不僅僅能給我們帶來健美協(xié)調(diào)的形體還能提高握力與支撐力來更好的完成每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。幾乎所有的力量訓(xùn)練和舉重選手的阿克琉斯之踵都是前臂和握力，因?yàn)榍氨弁蝗撕鲆暋５窍胂胍幌?，你的二頭可以彎舉50千克，但你只能抓住25千克，或者你的背部肌肉能支撐你完成二十個(gè)引體向上，可你的握力只能支撐五個(gè)，那你的力量如何施展呢？
古希臘雕塑中的前臂，大衛(wèi)的前臂和我的沙雕好友的前臂有明顯的對(duì)比。我沙雕好友的二頭很大，但是受制于前臂他的力量無法施展。
強(qiáng)壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓(xùn)練動(dòng)作的能力，對(duì)身體各部位肌肉的力量增長(zhǎng)都大有助益。然而許多人往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因?yàn)樗麄冇X得在練其他部位肌肉時(shí)前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進(jìn)行專門訓(xùn)練才能發(fā)達(dá)起來。
今天咱們就來仔細(xì)說說前臂 前臂的肌肉每塊體積并不大，但是數(shù)量多，各個(gè)肌肉間的協(xié)調(diào)與功能十分強(qiáng)大，如果你不重視前臂的訓(xùn)練，前臂也不會(huì)重視你，因?yàn)樗偸亲钕葻o力。在你不斷進(jìn)行的力量訓(xùn)練下，你使用的重量必然會(huì)越來越重，但是重量上來了，前臂還是弱，你連基本的拿起來都說問題。就算你拿了起來，你的前臂總是最先泄氣，那如何進(jìn)行進(jìn)一步的鍛煉？使用助力帶？那是虛假的！
世界掰手腕冠軍的前臂和猩猩的前臂，你一定不想被他們抓住衣領(lǐng)。
如何有效鍛煉前臂？我主要有兩種1.我比較推崇原始的方法——把自己想象成猴子，猴子每天都干什么，我們就干什么。我們的祖先要借助樹枝在樹上蕩來蕩去，今天的我們依然保留著這一身體結(jié)構(gòu)，模仿我們祖先在我看來是最好的訓(xùn)練方法。前陣子，在美國(guó)街頭有一項(xiàng)挑戰(zhàn)，在單杠上堅(jiān)持懸掛100秒，就能拿到100美元的獎(jiǎng)金，結(jié)果能完成挑戰(zhàn)的人寥寥無幾。
單杠懸吊，這是對(duì)握力很好的考驗(yàn)，并且有助于拉伸你的脊柱。單杠懸吊，想象你腳下是萬丈深淵，盡可能地區(qū)抓住，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小臂和握力會(huì)有迅速的提升。如果覺得不過癮？試試單手懸吊 猴子一樣的訓(xùn)練方法能幫助你獲得強(qiáng)大
筆者我，瘦猴一個(gè)，體重只有120斤，但同樣健身的我140斤的沙雕朋友掰手腕從來都是被我秒殺。這里就看出來了訓(xùn)練前臂的重要。
（我很菜的啊，跟各位大佬比不了比不了）
有人問我前臂什么時(shí)候最有用，那當(dāng)然是下圖的時(shí)候
本人文筆，健身水平有限，僅供參考。臨文涕零，不知所言。
