又是一年人事部的考試季，諸多學(xué)子經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)半年以上的準(zhǔn)備，即將進(jìn)入考場(chǎng)，面對(duì)最終的比拼。日前，翻譯學(xué)院在天津醫(yī)科大學(xué)進(jìn)行了考前模擬訓(xùn)練，我到現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行了觀摩，在觀摩中注意到考生在應(yīng)試技巧方面存在著一些問(wèn)題，尤其是在心理調(diào)整方面顯得較為不足，普遍反映出面對(duì)機(jī)器以及高強(qiáng)度試題的緊張和畏懼感。作為一名親自參與過(guò)考試，閱卷以及學(xué)員培訓(xùn)的老師，我在此為考生提出一些切實(shí)可行的方法，以緩解考試當(dāng)中的心理壓力。

第一：“我不是來(lái)考試的!”

人事部口譯歷來(lái)以高難度和高強(qiáng)度著稱，可謂“英語(yǔ)第一試”，參與學(xué)員絕大多數(shù)都是英語(yǔ)專業(yè)，有些甚至經(jīng)歷過(guò)專四專八的洗禮，可謂“身經(jīng)百戰(zhàn)”，似乎可以處變不驚。但問(wèn)題在于口譯考試與所有英語(yǔ)專業(yè)考試的形式完全不同，考的不是選擇，聽力這類的標(biāo)準(zhǔn)化試題，學(xué)生沒(méi)有任何參照物，全憑自己的創(chuàng)造力和對(duì)于英語(yǔ)知識(shí)的把握能力。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)化試題在很大程度上測(cè)試的是考生對(duì)知識(shí)的認(rèn)知能力，而口譯則完全是在測(cè)試學(xué)生對(duì)語(yǔ)言的應(yīng)用能力，是學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行知識(shí)組合，排序甚至生產(chǎn)的過(guò)程。以往處理標(biāo)準(zhǔn)化試題的經(jīng)驗(yàn)不僅毫無(wú)作用，甚至?xí)蟹葱Ч?。因此，謝老師提出，要想在考試中成功，就要徹底改變以往那種“被人考，求過(guò)”的心態(tài)，要充分展示自己對(duì)題目的理解和分析能力。換言之，口譯考試更多的是考生自己完成答案，而非揣測(cè)老師的答案，學(xué)生只要語(yǔ)言功底扎實(shí)，對(duì)于原文理解準(zhǔn)確，譯文就應(yīng)該是正確的。與其說(shuō)是來(lái)考試，不如說(shuō)是來(lái)證明自己能夠準(zhǔn)確地提供答案。明白了這一點(diǎn)，不妨把自己想象為一個(gè)正在進(jìn)行工作的譯員，你所做的一切不是為了獲得一個(gè)證書，而是為了完成一種交流，這樣的心態(tài)有助于緩解緊張。

第二：“找到自己心理的舒適區(qū)?！?/p>

英語(yǔ)當(dāng)中有一個(gè)叫“comfort

zone”的概念，就是一個(gè)讓自己舒服的環(huán)境，可以是家里的一個(gè)角落，可以是某個(gè)咖啡館的一把轉(zhuǎn)椅，也可以是陽(yáng)光下的一個(gè)秋千，不管在哪里，舒適區(qū)往往是人們熟悉的環(huán)境，在其中人的心靈完全放松，能夠發(fā)揮出最佳狀態(tài)，而口譯考場(chǎng)的環(huán)境則與這種所謂的舒適區(qū)完全相反，人挨著人，試題一出眾聲喧嘩，老師是陌生人，往往態(tài)度冷漠或者生硬，這種狀態(tài)之下人的反應(yīng)力、理解力和創(chuàng)造力就會(huì)大打折扣。有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)一些意外，例如準(zhǔn)考證或者機(jī)械設(shè)備之類的內(nèi)容，影響考生的情緒。因此考生要事先預(yù)測(cè)到這一點(diǎn)，避免到時(shí)候措手不及。此外，在每天練習(xí)之余，要進(jìn)行一段時(shí)間的冥想，想象自己正處于自己最舒適的環(huán)境之中，想象得越具體越準(zhǔn)確越好。進(jìn)入考場(chǎng)之后，爭(zhēng)取能夠坐下來(lái)，閉上眼睛回味一下那種舒適的感覺(jué)，心情就會(huì)比較平靜。這時(shí)最好不要看任何復(fù)習(xí)資料，也不要和其它考生交談，預(yù)測(cè)考試題目只能讓你變得更緊張。

除此之外，參與考試，處于監(jiān)考者的關(guān)注之下，這件事情本身就會(huì)讓人緊張，這時(shí)不妨采取一些“阿Q精神”，轉(zhuǎn)換一下思維方式，不妨這樣想“這里是我的地盤，因?yàn)槲沂腔ㄥX來(lái)考試的，所有的監(jiān)考老師都是我雇來(lái)為我服務(wù)的，我干嗎要覺(jué)得緊張呢？”（其實(shí)這種想法從道理上講是正確的，不是嗎？）

第三：“通過(guò)肢體調(diào)節(jié)克服緊張情緒”

人的緊張情緒會(huì)從心理上反映到身體上，因此人在緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)口渴，心跳加快出汗，脖子發(fā)僵，胃部不適這類的生理反應(yīng)。這種情緒主要出現(xiàn)在考試之前，會(huì)隨著考試的進(jìn)行慢慢減輕。然而，這種初期緊張感會(huì)影響學(xué)生在考試初期的表現(xiàn)并對(duì)自信心產(chǎn)生打擊。最有效的方式是預(yù)計(jì)到這種情況并在考試前有效地加以解決。考生最好不要過(guò)早進(jìn)入考場(chǎng)，以免受到周圍情緒的影響，如果產(chǎn)生以上的感覺(jué)，可以在走廊里來(lái)回走走，雙手伸直，慢慢去摸對(duì)側(cè)手肘，繃緊腰部肌肉，深呼吸幾次，感受自己的胸腹橫膈膜繃緊，或者把雙手推在墻上，以繃緊肌肉，都是有效地讓緩解緊張情緒的手段。（不要不好意思，每個(gè)人都很緊張，其它人不過(guò)是故作鎮(zhèn)靜而已。）此外，嚼一些硬而有彈性的東西，例如口香糖或者牛肉干都有助于刺激大腦興奮，緩解緊張情緒和口干的狀態(tài)。

第四：“考試當(dāng)中的節(jié)奏”

考試過(guò)程中最容易出現(xiàn)的就是情緒波動(dòng)，考生往往會(huì)出現(xiàn)容易的題會(huì)覺(jué)得心中得意，說(shuō)得飛快，而遇到難題則會(huì)長(zhǎng)時(shí)間猶豫，磕磕絆絆，影響到后面的答題的質(zhì)量。這種情緒波動(dòng)不僅會(huì)造成答題忽快忽慢，破壞閱卷老師的心情，也會(huì)造成自己的疲勞，導(dǎo)致后面答題過(guò)程中專注力下降，缺乏后勁。因此要學(xué)會(huì)控制自己的節(jié)奏，尤其是對(duì)三級(jí)考生來(lái)說(shuō)，第一項(xiàng)英漢互譯的前幾句難度比較小，思考的時(shí)間比較充分，三級(jí)考生完全可以利用這段時(shí)間，以平緩，輕松的節(jié)奏加以處理，同時(shí)平靜自己的情緒，準(zhǔn)備后面較難的題目，切忌盲目圖快，一般保持在原文時(shí)長(zhǎng)的1.3-1.

5倍(口譯考試的時(shí)間為兩倍左右，如果考生會(huì)譯，時(shí)間非常充分)。即使到后面比較難的部分，也要學(xué)會(huì)合理運(yùn)用時(shí)間，對(duì)于比較容易的句子，稍微說(shuō)慢一點(diǎn)，利用這一時(shí)間思考比較難譯的句子。對(duì)于實(shí)在不會(huì)翻譯的句子，最好用paraphrase的方式解釋出來(lái)，同時(shí)提示自己，這僅僅是一句話而已，無(wú)關(guān)大局。

第五：“積極的心理暗示。”

在觀摩考生考試的過(guò)程中，謝老師注意到幾乎所有的考生都存在一個(gè)共同點(diǎn)，就是身體比較僵硬，只有筆和嘴在運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，完全可以調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的正向暗示。比如加入一些手勢(shì)和表情，就可以做到說(shuō)話更有邏輯，節(jié)奏更好，不妨想象自己面對(duì)的不是機(jī)器，而是一個(gè)真正的考官，這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)表達(dá)的效果。此外，由于考試較難，幾乎每個(gè)學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)無(wú)譯文，不準(zhǔn)確譯文或者記憶缺失的現(xiàn)象，我注意到有些學(xué)生在翻譯不出時(shí)表現(xiàn)為搖頭，嘆氣的態(tài)度，這些態(tài)度會(huì)在考試中反饋到大腦當(dāng)中，影響到自己的狀態(tài)，在翻譯時(shí)要有意識(shí)地克服，比如說(shuō)。每譯出一個(gè)句子，可以給自己一個(gè)積極的暗示，比如輕輕地握一下拳頭，或者用手指輕敲一下桌子（當(dāng)然不要太響，會(huì)影響別人），這種正向反饋有助于增強(qiáng)信心。

第六：“不要受到他人影響?！?/p>

由于考場(chǎng)條件有限，所有考生同時(shí)答題，會(huì)產(chǎn)生相互影響，這種感覺(jué)尤其容易出現(xiàn)在節(jié)奏方面。如果別人都譯完了，只有你自己在說(shuō)，自然會(huì)覺(jué)得緊張，認(rèn)為自己譯得慢，會(huì)讓別人笑話。但實(shí)際上這是一種心理上的錯(cuò)覺(jué)，考試當(dāng)中每個(gè)人都全神貫注，沒(méi)有人會(huì)注意你。（說(shuō)得準(zhǔn)確一些，只有那些沒(méi)有希望考過(guò)的人才會(huì)東張西望。）就像上文說(shuō)的那樣，節(jié)奏快幾乎是新手的通病，所以你的節(jié)奏也許是正常的，只要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)答完就好，速度和質(zhì)量沒(méi)有任何關(guān)系。

第七：“不要追求完美?！?/p>

這件事情往往和筆記以及記憶內(nèi)容再現(xiàn)有關(guān)。從小學(xué)開始，我們的教育就體現(xiàn)出一種對(duì)于完美的追求。一個(gè)班往往會(huì)出現(xiàn)很多的滿分，而九十九分的學(xué)生則會(huì)感覺(jué)到莫大的壓力。此外，我們教育中對(duì)于整潔，清晰，完整有著強(qiáng)烈的癖好，這就導(dǎo)致考生（尤其是女生）會(huì)有一種強(qiáng)大的心理趨勢(shì)，就是要把筆記記完整，為了怕自己遺忘，恨不得能多記一個(gè)字就多記一個(gè)字。殊不知這種完美主義的態(tài)度實(shí)際上是口譯的大敵，口譯當(dāng)中記憶重現(xiàn)只占到人精力的三分之一左右，理解和準(zhǔn)確翻譯構(gòu)成另外的三分之二，這就意味著如果你把太多的精力投入記憶中，就會(huì)影響到你的理解，尤其遇到一些結(jié)構(gòu)復(fù)雜的句子，會(huì)很容易產(chǎn)生只記下了信息，沒(méi)記下關(guān)系的現(xiàn)象。此外，過(guò)多的筆記會(huì)影響到譯文的流暢，產(chǎn)生很多不必要的回讀和重復(fù)現(xiàn)象，這都是因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注意義而沒(méi)有足夠關(guān)注表達(dá)造成的。另一個(gè)有關(guān)追求完美的心態(tài)是對(duì)于符號(hào)的斤斤計(jì)較，有些學(xué)生掌握了一定數(shù)量的符號(hào)之后，就會(huì)產(chǎn)生一種幻覺(jué)，認(rèn)為所有內(nèi)容都能用符號(hào)表現(xiàn)，因此常常會(huì)在一些地方產(chǎn)生猶豫，不敢下筆，生怕寫了字會(huì)耽誤時(shí)間，其實(shí)這種在符號(hào)和字之間的糾結(jié)會(huì)耽誤更多時(shí)間，因此，我記得一位口譯前輩曾說(shuō)過(guò)：“在一時(shí)不確定有無(wú)符號(hào)時(shí)，要大膽下筆，有字就會(huì)有提示作用?！笨偟膩?lái)說(shuō)，口譯不能求全責(zé)備，在考試中過(guò)分追求完美往往適得其反。

第八：“控制內(nèi)在節(jié)奏，戰(zhàn)勝疲勞?！币话阏f(shuō)來(lái)，口譯者的第一疲勞期出現(xiàn)在工作之后二十五分鐘左右，此時(shí)大腦會(huì)有一段時(shí)間有些抑制，譯者會(huì)出現(xiàn)詞匯卡殼，語(yǔ)法錯(cuò)誤，記憶力下降的現(xiàn)象。對(duì)于二級(jí)考生來(lái)說(shuō)，要應(yīng)付近六十分鐘的考題就會(huì)經(jīng)歷這段低谷期。好在英漢漢英之類有五分鐘休息，可以有效利用加以調(diào)整。在這五分鐘之內(nèi)，要讓自己完全忘記剛才翻譯的內(nèi)容。有趣的是，往往我們?cè)较胪浀木驮酵坏?，因此，在這五分鐘之內(nèi)最好轉(zhuǎn)移一下注意力，想想其它的事情，做做眼睛保健操之類，都有助于調(diào)整狀態(tài)。此外，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)段落中總是有難有易，在比較容易的段落中要讓自己放松下來(lái)，恢復(fù)一些體力，做到“內(nèi)緊外松，張弛有度?！?/p>

總的說(shuō)來(lái)，口譯考試是對(duì)腦力和體力的雙重挑戰(zhàn)，雖然良好的心理狀態(tài)不一定能讓人超水平發(fā)揮，但錯(cuò)誤的應(yīng)試心態(tài)幾乎必然影響考生的狀態(tài)，愿我以上的經(jīng)驗(yàn)之談能夠?qū)Υ蠹业默F(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)有所幫助