許多人談到時間管理時都會說，自己做了很多計劃，但是沒法完成，除了拖延癥、犯懶外，你有沒有想過是注意力不集中的問題呢？

很多時候，我們好不容易規(guī)劃好了一段充足的空閑時間，卻經(jīng)常因?yàn)楦鞣N事情被“打擾”，總的說來有兩大原因：一是人體自身機(jī)能，二是互聯(lián)網(wǎng)。

你有沒有感覺到工作后比上學(xué)時集中注意力的能力變差了呢？

研究表明，不同年齡段的人，注意力能夠集中的時間是不一樣的，一般的幼兒也就是15分鐘左右，小學(xué)兒童隨著年齡增長，能達(dá)到40分鐘左右，青少年也不過50分鐘左右，所以，課堂安排45分鐘也就是這個道理。高度集中的注意力試驗(yàn)已經(jīng)在美國進(jìn)行過，研究證實(shí)，成人高度集中注意力完成一件簡單枯燥的任務(wù)——字母打地鼠，只能維持20分鐘不出錯，然后就會出現(xiàn)錯誤。

互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)，極大地讓我們的注意力變得分散，“低頭族”現(xiàn)在已經(jīng)是司空見慣的事情，不僅有電商、微信等平臺不分時段的各種推送，還有工作上的需要，尤其從事互聯(lián)網(wǎng)社群運(yùn)營的小伙伴們，24小時在線似乎已經(jīng)成為必備技能。

如果我們習(xí)慣隨時“在線”，注意力自然變差，即使有難得的空閑時間，也很難集中、高效地完成既定計劃。

那么，有什么方法能讓我們集中注意力呢？

1.斷網(wǎng)

這是最簡單粗暴的一種方法，從源頭上杜絕了一切外部干擾。

想想吧，在你下定決心開始做PPT的時候，手機(jī)屏幕不斷亮起，電腦右下角也有消息不斷閃爍，你忍不住點(diǎn)開看后就會發(fā)現(xiàn)某個產(chǎn)品真的很好，那就去淘寶搜索一下吧；打開淘寶搜索完這個產(chǎn)品，又發(fā)現(xiàn)最近又有優(yōu)惠了，那就看一下吧……時間就這么過去了。

所以，你在想要集中注意力做某事的時候，不妨把手機(jī)放到另一個屋子里，電腦斷網(wǎng)，隔絕一切可能打斷你的事。相信我，一兩個小時沒有回復(fù)信息不會影響你的社交和工作。如果真的有急事，多數(shù)人會選擇直接打電話而不是發(fā)信息。

2.明確目標(biāo)

很多小伙伴在寫報告、ppt的時候經(jīng)常對著電腦發(fā)呆，實(shí)在不知道怎么寫，干脆魂游天外，時間就這么過去了。如果你碰到類似的狀況，不妨先明確目標(biāo)，分解任務(wù)，一項(xiàng)一項(xiàng)完成。

以寫年初計劃為例，首先我們要明確今年想要做哪些事情，根據(jù)smart原則寫清楚目標(biāo)。然后想想完成目標(biāo)需要哪些步驟，每個月做什么，每周做什么，然后細(xì)化到每一天做什么。

有了指導(dǎo)思想，我們自然有了動力，知道做什么。就像高中的時候，我們的目標(biāo)很單純——得高分、考大學(xué)，自然知道該做些什么。

3.張弛有度

就像開頭所說的，人在做枯燥工作的時候，注意力只有20分鐘左右，過了這個時間段我們就應(yīng)該讓大腦放松一下，比如遠(yuǎn)眺看看風(fēng)景，喝點(diǎn)水等等。符合這個原理的方法以番茄鐘為代表。番茄鐘，是指把任務(wù)分解成半小時左右，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘，如此視作種一個“番茄”。哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然后再進(jìn)入下一個番茄時間。收獲4個“番茄”后，能休息15至30分鐘。

番茄工作法讓你把注意力集中在“當(dāng)下”，幫助你更好地集中精力。結(jié)合小目標(biāo)，完成任務(wù)自然就事半功倍啦。

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