初學(xué)瑜伽，我們總是像小孩期待長大一樣，期待著快點做成一個完美的瑜伽體式，想象著那一刻的我們，應(yīng)該會特別的開心激動。但如何練就一個完美的體式呢？答案是從基礎(chǔ)開始，循序漸進的練習(xí)，而墻壁是最好的老師。
今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU給大家推薦的12個瑜伽體式，靠墻練習(xí)的方法，JANICE LIOU說：如果你想做到這樣的（完美）體式，就從這里開始……
1、雙角式
面對墻壁山式站立
雙腳踩伸展帶打開適當(dāng)?shù)木嚯x
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙腳慢慢走向墻壁，背部靠墻
保持5-8個呼吸
2、舞王式
舞王式站不穩(wěn)，后方腿抬不起來
可以借助伸展帶和墻壁
身體穩(wěn)定后，再拉伸會更深入
待身體穩(wěn)定后，離開墻壁
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
3、站立單腿伸展式
左側(cè)面對墻站立，抬左腿向上
放在墻壁上，吸氣延展脊柱
呼氣將左手從大腿下側(cè)穿過
與右手利用伸展帶連接
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
4、站立劈叉
面對墻山式站立，吸氣延展脊柱
呼氣軀干折疊向前向下
背部靠墻，抬一條腿向上
慢慢靠近墻壁，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
5、新月式
新月式后彎做不好
可以借助墻壁，雙手臂向后伸展
推靠墻的瑜伽磚
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去
可以借助靠墻坐在瑜伽磚上練習(xí)
吸氣延展脊柱，呼氣雙手推墻
前屈向下，保持5-8個呼吸
7、束角式
束角式靠墻練習(xí)，雙手臂推墻壁
可以讓軀干更好的前屈
保持5-8個呼吸
8、拉弓式變體
左側(cè)面對墻坐立，屈右膝靠近會陰處
將左腳放在墻壁上，伸展帶套在腳踝上
右手從頭部后側(cè)抓住伸展帶
左手支撐地面，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
9、鴿王式
單腿鴿子式面對墻壁，雙手推墻
將后方伸展腿套伸展帶
同側(cè)手臂向后拉住伸展帶
保持5-8個呼吸
10、貓式變體
貓牛式變體，抬高腿靠墻
可以更好的伸展髖關(guān)節(jié)
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
11、雙臂反抱腿式
靠墻坐立，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x
將瑜伽磚放在雙腿的前側(cè)靠近會陰處
雙手支撐在瑜伽磚上，臀背部靠墻
慢慢的向上移動，保持5-8個呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅
慢慢起立后，一只腳放在椅子上
一只腳去找墻壁，保持身體的穩(wěn)定
保持5-8個呼吸
