作為臨床護(hù)理人員，上夜班如同呼吸一樣，有多少個白天就有多少個夜晚，有多少個夜晚就有比這些夜晚更多的護(hù)理人員在工作崗位上，守護(hù)生命。
而身邊很多信息傳遞著夜班對身體的傷害，讓不少護(hù)理人員提到夜班，焦慮不安。一方面是工作性質(zhì)的無法改變，一方便是對自身健康的擔(dān)憂?，F(xiàn)實(shí)是既然選擇了這份職業(yè)，你就必須按照職業(yè)規(guī)范去做。
睡眠有兩個重要點(diǎn)是：規(guī)律的生物鐘和充足的睡眠時間。生物鐘不規(guī)律會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，睡眠不足或者整夜不睡會加重身體的疲勞。那么怎么做才能減小夜班對身體的傷害呢？
一.夜班前注意事項(xiàng)？
夜班前幾個小時，美美的睡一覺。我之前每次大夜班之前會從17:00開始睡覺，一直睡到23:30去接班。這樣在夜里值班期間，沒有特別困的感覺。有時還挺享受夜里安安靜靜，頭腦清醒的感覺。
也許你會說睡不著，沒關(guān)系！躺在床上閉上眼睛，就算沒有深入睡也是一種休息。起來后喝杯牛奶。科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，也能延緩皮膚衰老。
二.夜班中的注意事項(xiàng)？
1.不要吃泡面之類的垃圾食品來填飽肚子。盡量以水果（推薦蘋果、橙子、葡萄）面包、牛奶、也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3.夜間需要提神飲料，最好以綠茶為主，它除了提神還可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡茶。
4.如果有化妝習(xí)慣的你，熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.夜班下班之前茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，也會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
三.夜班后注意哪些？
睡覺前可以喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神食品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。
其次就要休息，恢復(fù)體力。睡覺的房間盡量用遮光性強(qiáng)的厚窗簾，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。一般從早晨睡至午后比較好，切記無節(jié)制的“補(bǔ)覺”。
一般我們上完大夜班在24小時內(nèi)的睡眠時間應(yīng)保證在7～8小時。如果睡不足7小時以上，要安排個小睡。
起床后應(yīng)作適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?，如看書，弄花草，做小幅度的運(yùn)動活動肌膚，舒暢筋骨，讓自己得到放松。
總之，經(jīng)常值夜班人員要應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯。因此，下夜班回家后應(yīng)當(dāng)制定好自己的睡眠計劃并努力付諸于實(shí)施。
推薦幾個小貼示：
1.對于黑眼圈，有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。
2.皮膚暗淡，推薦以下拯救方案
（1）.多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物：如豬蹄、豬耳朵、動物肉皮、還有別的蹄筋之類。這些都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
（2).薏米10克，裝入瓶內(nèi)，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。
(3).玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，這個具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。
（4）.木瓜1個，銀耳(泡發(fā))2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，放入鍋內(nèi)，武火燒開后改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的功效。
3.夜班后上火，推薦以下拯救方案
清熱去火茶 ：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。
去火藥膳：鮮百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋陰潤肺的作用;全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1只(切塊)，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補(bǔ)虛清熱、滋陰養(yǎng)胃的作用。
總之只要你調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對夜班，我們是可以將傷害降到最小，盡快恢復(fù)精神狀態(tài)。所以與其抱怨夜班的存在，不如去實(shí)施更好的應(yīng)對措施，然后在未來復(fù)制。
