情緒營實(shí)修一晃而過，這次的實(shí)修因?yàn)橛辛饲懊娓蝗藸I實(shí)修的基礎(chǔ)，聽課打卡共修非常地自然，也有了很多深入練習(xí)，還嘗試了創(chuàng)玩和主持，有了關(guān)于情緒實(shí)修之外的創(chuàng)造和收獲。

在結(jié)營前一晚，收到了大禮。

前天晚上又一次生氣指責(zé)教育了孩子。我在過程中想起學(xué)的情緒能量表達(dá)練習(xí)，但基本改不了，總用“你”的指責(zé)語句，在防御保護(hù)層。說了幾句“我”的句子，其實(shí)也沒完全到脆弱層，依然覺得如果不用“你”，不指責(zé)批評(píng)，她就完全認(rèn)識(shí)不到她的問題和我的底線，就會(huì)下次還這樣。

生氣指責(zé)后陷入愧疚和懊悔，情緒能量最低頻，看不到任何價(jià)值意義，也想不起如何擺脫，于是更加自責(zé)，學(xué)的都白學(xué)了嗎？陷入死循環(huán)。

事實(shí)上我這樣說教指責(zé)后，她也不會(huì)認(rèn)識(shí)到她的問題。而我的多年表達(dá)方式，我與她的相處模式，太難改變，我也不相信脆弱層的表達(dá)溝通模式能夠?qū)λ鹦Ч?/p>

是的，我還沒有盡力去做，就在說做不到了。我沒有實(shí)實(shí)在在地改變我的模式，卻在指望馬上讓她改變。人能夠改變的，只有自己。

打開情緒能量表達(dá)練習(xí)記錄和示范視頻，反復(fù)復(fù)習(xí)，回看小打卡，聽冥想，調(diào)整呼吸，終于從最低層一點(diǎn)點(diǎn)回升，平靜。決定繼續(xù)跟實(shí)修伙伴連接練習(xí)。

怎么分辨什么樣的溝通是屬于防衛(wèi)層的能量說話的方式?這里有幾個(gè)判斷的原則：

1.如果你的話語里含有責(zé)備或抱怨的意味。

2.如果你的表達(dá)里談的是道理、建議、規(guī)勸或分析。

3.如果你的話語底下有著想要對(duì)方改變的意圖

4.如果你試圖或不經(jīng)意造成了對(duì)方的內(nèi)疚感或錯(cuò)誤感

5.如果你的話語里用得比較多的“你”而比較少的“我”字

6.如果你說話的方式仿佛在辯解什么,或是要對(duì)方作出解釋。

如果你從脆弱層說話：

1.你會(huì)比較多使用“我”這個(gè)字

2.你會(huì)著重在闡述自己的感覺,而不是行為或事情的細(xì)節(jié)。

3.你會(huì)以比較簡潔真實(shí)直接的表達(dá),而不是太多的修飾或操弄。

4.你的眼神會(huì)專注而真誠,而不是閃躲或閉上眼

5.你的表達(dá)內(nèi)容應(yīng)該充滿情感,而不是太過冷靜和理性。

另外一個(gè)判斷是否在防御保護(hù)層溝通的標(biāo)準(zhǔn),就是聆聽者內(nèi)在的感受。如果聆聽者有一種被責(zé)備或被操弄或被賦予內(nèi)疚的感覺，多半在身體上呈現(xiàn)的是緊張、壓力、壓抑壓迫，想躲開想逃避、想辯解,或是覺得有距離或覺得言語空洞的無聊感，那就是在防御保護(hù)層。

看著上面的字眼，每一條我都中槍。

改變是需要時(shí)間和耐心的,脆弱層的表達(dá)需要一顆非常接受自己的心,而這個(gè)需要時(shí)間培養(yǎng),把覺知帶到這個(gè)部分。慢慢地,你就能自在地向?qū)Ψ接贸尸F(xiàn)脆弱的方式表達(dá)。

前晚生氣加愧疚感后，痛的感覺開始出來。痛的情緒帶領(lǐng)我看到我想要改變。昨天開始注意在平時(shí)溝通中也用“我”的句式，更多從創(chuàng)傷脆弱層去表達(dá)，逐漸去適應(yīng)習(xí)慣。

昨天下午在路途中與女兒情緒平靜地交流，前晚那份情緒帶來的防御保護(hù)層已不在，因此這時(shí)很容易地就在創(chuàng)傷脆弱層表達(dá)，說我的感受，同時(shí)也愿意傾聽，女兒也不再因被指責(zé)而對(duì)抗，說出了很多內(nèi)心想法和以后的解決辦法。

現(xiàn)在回看這個(gè)事件，我明白了它的意義。它讓我深深地鏈接到課程本質(zhì)，感受到它的重要和珍貴。我知道我還會(huì)有低頻出現(xiàn)，這次路途中的有效溝通不代表以后就一直能做到。但就是這樣一次次照見，一次次穿越，一次次的悟，一次次與自己在一起，一次次實(shí)修，托舉著自己，成就著生命。