分開(kāi)講解一下吧！

晚上不吃飯，的確對(duì)減肥是有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對(duì)身體還是有很大影響的。

有哪些誤區(qū)呢？使得我們健康出現(xiàn)了問(wèn)題？

1、晚上同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最容易致肥

醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常，就是維持最好的身材方式，如果要把淀粉類質(zhì)和肉類分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義了。

2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒絕吃主食

水果中富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入量不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3、睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖

如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但從健康的角度來(lái)講，睡覺(jué)前進(jìn)食危害身體。

4、晚上6點(diǎn)后在進(jìn)食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。

飲食營(yíng)養(yǎng)搭配不合理：

大多數(shù)減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)晚上6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過(guò)一天的勞動(dòng)，身體機(jī)能逐漸下降，更需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會(huì)指揮你的大腦通過(guò)攝取別的物質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

當(dāng)我們吃飽飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)？對(duì)我們身體傷害更大？怎么樣去解決呢？聽(tīng)我來(lái)說(shuō)：

飯后半小時(shí)就我們就可以開(kāi)始輕度運(yùn)動(dòng)了，比如慢跑，快走，對(duì)減肥的效果來(lái)說(shuō)，飯后胰島素分泌直線上升，可抑制脂肪的得到分解，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥、運(yùn)動(dòng)的效果很受影響。如果你只有晚上的時(shí)間才可以運(yùn)動(dòng)，還有吃晚餐又吃得比較晚。想要為了減肥，可以考慮下班前15分鐘-30分鐘，現(xiàn)在辦公室吃點(diǎn)面包，再然后回到家里，這個(gè)期間可以快走、慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)分解脂肪，到家之后，再吃個(gè)水果或者牛奶補(bǔ)充能量即可。

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