2023.1.10 星期二
內(nèi)容：《讀懂孩子的心》第二章 與孩子一起成長(zhǎng)，第一節(jié) 讓孩子遠(yuǎn)離焦慮:先管理自己的情緒，第3.4小節(jié)：父母放松是接納的前提；給孩子的焦慮管理計(jì)劃。
? 父母放松是接納的前提
? ? ? ? 很多父母說，雖然知道好的家庭教養(yǎng)方式是什么，但自己免不了總為孩子擔(dān)心，想“為他好”。但實(shí)際上，我們應(yīng)該理解“為他好”的背后是自私，是不敢或者不愿意讓孩子成為他本來的樣子，而只想讓他成為父母希望的樣子。
? ? ? ? 所謂的“為他好”，常常是代表著我們對(duì)孩子的控制。比如，擔(dān)心孩子的成績(jī)不好，擔(dān)心他青春期叛逆，懼怕他將來可能有危險(xiǎn)或者失?。貉劬偸嵌⒅⒆拥膯栴}，總是不滿地想要調(diào)整，想要幫助孩子來控制他的未來……
? ? ? 父母要勇敢地接受孩子成為跟你想象的不一樣的人。
? ? ? 減少孩子焦慮，要限制自己的憂慮和想象。以下四個(gè)思維方式可以幫到我們。
? ? ? 第一個(gè)思維方式叫作“你想的事未必會(huì)發(fā)生”。
? ? ? 有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)讓每一個(gè)人把自己最擔(dān)心的一件事寫在紙上，投進(jìn)紙箱子。兩周之后，大家打開箱子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人擔(dān)心的事都沒有發(fā)生。焦慮來自擔(dān)心。
? ? ? 第二個(gè)思維方式叫作“你想的事未必是事實(shí)”。
? ? ? 人是一種特別善于幻想的動(dòng)物，大量的矛盾是幻想出來的。人的痛苦往往來自推理?！坝谷俗詳_”就是說很多煩惱是自己找來的。
? ? ? 第三個(gè)是思維方式?jīng)Q定感受。
? ? ? 事件發(fā)生未必導(dǎo)致你的壓力增大，在事件發(fā)生和壓力增大之間，隔著你的思維方式——你是怎樣看待這件事的。不同的價(jià)值觀決定了對(duì)同一件事情的不同反應(yīng)。當(dāng)價(jià)值觀不穩(wěn)固，或者不正確的時(shí)候，我們會(huì)把一個(gè)小小的痛苦變得特別大。而真正有穩(wěn)定價(jià)值觀的人，即便身處困境，他依然可以露出安詳?shù)奈⑿?，?duì)所有來幫他的人雙手合十，表示感激。
? ? ? 第四個(gè)思維方式就是要對(duì)抗全有或全無。
? ? ? 生活中很多人會(huì)因?yàn)橐患戮吞貏e高興，也會(huì)因?yàn)橐患绿貏e個(gè)高興。同樣的事，它未必完全是個(gè)好消息，也未必完全是壞消息。當(dāng)我們看透全有或全無時(shí)，才會(huì)達(dá)到中庸，才知道生活中發(fā)生什么事就處理什么事，只要保持正面即可。
? 給孩子的焦慮管理計(jì)劃。
? ? ? ? 管理自己和孩子的焦慮狀態(tài)，可以嘗試一些練習(xí)。
? ? ? ? 第一步:理解孩子的感受。不去否定孩子的感受。
? ? 第二步:給焦慮的大腦重貼標(biāo)簽。你不要對(duì)孩子提“焦慮”，你把它叫作“恐慌先生”“留心小姐”“擔(dān)心妹妹”。不要起很多個(gè)，根據(jù)需要，起一個(gè)就行。
? ? 第三步:啟用第二反應(yīng)。第二反應(yīng)就是想做一件事之前停下來，回憶一下，想一想該不該做，質(zhì)疑一下自己的這個(gè)想法。
? ? 第四步:關(guān)掉身體的警報(bào)。身體一發(fā)警報(bào)，人就緊張。這時(shí)候，最好大人和孩子都能學(xué)會(huì)呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。
? ? 第五步:學(xué)會(huì)讓孩子做主。
? ? 第六步:鼓勵(lì)。在你幫助孩子做出這些改變以后，要給孩子更多的鼓勵(lì)、更多正面的能量。在一個(gè)充滿著肯定的家里，孩子自信心會(huì)更強(qiáng)。幫助孩子自信，感受到父母對(duì)他的愛，是非常重要的事。
【感悟】我們不要做“杞人憂天，患得患失”的父母，首先自己學(xué)會(huì)放松，不要因?yàn)樽约夯蚣依锍隽耸裁词?，就開始焦慮，這樣家人和孩子就會(huì)焦慮，凡事都有解決的辦法，這一點(diǎn)我非常佩服孩兒他爸，做事沉穩(wěn)大氣，從來不大驚小怪，可能是因?yàn)樗宰勇覀儍蓚€(gè)人完全互補(bǔ)，可能達(dá)到了中庸之道，孩子也在學(xué)習(xí)爸爸的言行，而我也在改變性子急的毛??！為了能讓孩子成長(zhǎng)成為一個(gè)優(yōu)秀的人，我們都要努力學(xué)習(xí)才能獲得更多更好的方法去教育孩子！
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