正念（冥想）實修&心靈好句&小靈感

心靈好句

約翰·列儂說過：

當我們正在為生活疲于奔命的時候，

生活已經(jīng)離我們而去。

正念練習

身體掃描20分鐘：

下午覺得有些累，

滴了兩滴眼藥水，

躺在床上聽著指導語

做身體掃描。

覺察呼吸時

感受到呼吸不是特別順暢

發(fā)現(xiàn)自己有刻意的呼吸

想把氣吸氣吸到胸腔

肚子呼氣。

覺察身體時

在掃描其他部位的時候

最明顯的地方是雙臂和雙手感到內(nèi)在有脈絡或是經(jīng)絡或是血液流動的那種內(nèi)在微妙感受

從大臂一直到手指在流動

最后結(jié)束的時候發(fā)現(xiàn)兩只手臂和手掌的溫度相差很大

右邊熱一些，左邊涼一些。

全程出現(xiàn)了幾次的跑神和想法念頭

每一次差不多都能覺察到

當想法出現(xiàn)覺察到的時候就很快消失了。

最后慢慢睜開眼睛的那一瞬間的感覺就是像剛睡醒一樣，

沒有起床氣喲

很舒服。

生活中的正念：

下床后去衛(wèi)生間覺得雙腳不舒服

這才意識到鞋子穿反了

低頭看下去

第一反應是因這個搞笑的場面莫名的想笑

第二反應是腦子里出現(xiàn)了想法：

我剛才是怎么下地的？

我剛才是怎么穿鞋的？

哦，我完全記不得。

這樣想下來還有點害怕呢！

沒有覺知真可怕。

鞋子穿反了

第一反應是什么呢？

它會影響接下來的心情呦

小靈感：

覺知即有趣

有時候覺察到

當沒有覺知時的舉動帶來的結(jié)果

還挺好玩兒的。

—來自于今天穿反的鞋子

寶茱名吉

記于2022.3.7