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前幾天在讀者群里閑聊，有朋友就問：生活的很頹廢，該如何擺脫負(fù)能量的束縛？
關(guān)于這個問題，自己和朋友之間也聊過很多次，印象最深的一次就是小志的吐槽：
“感覺最近狀態(tài)好差，遇到事情不夠冷靜，太情緒化，工作壓力大好幾次沒忍住，走在回家的路上就哭了起來，覺得自己特別負(fù)能量。”
在小志眼里，負(fù)面情緒就是負(fù)能量，相信很多人和他一樣，會覺得負(fù)面情緒就是負(fù)能量吧，比如哭泣就代表著傷心，發(fā)火就代表著生氣，吐槽就是抱怨，這些行為都是不好的。
但其實(shí)，你我都生活在社會這個大染缸里，又不是圣人，難免會遇到一些事情從而產(chǎn)生情緒上的波動，或好或壞，但它們都是組成我們生活的一部分啊。
想要擺脫負(fù)能量的束縛，最先要解決的不是負(fù)面情緒，而是對負(fù)面情緒的誤解。
對負(fù)面情緒而言，解決問題的關(guān)鍵不是擺脫它們，就是學(xué)會和它們共處，去觀察負(fù)面情緒，理解負(fù)面情緒，并接受負(fù)面情緒。
《快樂大本營》的主持人吳昕總被網(wǎng)友Diss，黑粉說她總是情緒化，喜歡哭，喜歡她的人則勸她放過自己，讓過去的事情就讓它們過去就好。
但，“哭”這個舉動就像吳昕所言：
“哭并不代表著我委屈，我不開心不快樂，相反，我覺得哭有時候是一種對自己過去所有努力和不放棄的理解和感動?！?/p>
去年，楊超越火的一塌糊涂，她動不動就哭這件事也頻頻上熱搜被網(wǎng)友批判，不過她的一番話倒是挺實(shí)在，也挺有智慧。
哭只是過程，不是結(jié)果，只是部分人釋放壓力的一種方式而已，有時候，想哭的時候能夠放肆的哭何嘗不是一種幸福，只要能夠釋放你的壓力，就盡可能地去哭吧。
相反，那些明明自己很難受卻非要強(qiáng)裝鎮(zhèn)定，硬是要給自己套上一個無堅不摧的鎧甲的人，才是真正的不肯放過自己吧。
所以，當(dāng)你下次看到朋友在哭時，千萬別勸，給她一點(diǎn)時間排解就好，沒必要上綱上線，以為出了什么大事。
不僅僅是負(fù)面情緒，生活中的很多狀態(tài)都不過是人生的一部分，比如迷茫、比如彷徨。
它們都只是人生的某一個階段，不要急著把它們解決掉，更不要把它們視為洪水猛獸，相反，我們應(yīng)該去坦然接受它們的存在，畢竟，真正的負(fù)能量不是它們，而是不肯接受它們存在的錯誤觀念。
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除正確認(rèn)識負(fù)能量外，擺脫負(fù)能量的束縛，還應(yīng)該注意哪些方面？
你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時候自己情緒低落很是莫名其妙，甚至自己都不知道自己在煩什么，但總會無緣無故就全身負(fù)能量爆棚。
這時候，你就應(yīng)該注意一下自己的身體狀況了，需要判斷是不是抑郁傾向，別太緊張，這里說的是抑郁傾向，不是抑郁癥。
兩者的主要區(qū)別就是持續(xù)的時間長短，抑郁傾向的負(fù)面情緒來得快去的也快，但抑郁癥患者的負(fù)面情緒，通常會長達(dá)至少2周，甚至伴隨人的一生。
針對抑郁癥，和發(fā)燒感冒一樣，必須去看醫(yī)生，專業(yè)的事情交給專業(yè)的人處理，而如果只是抑郁傾向，這里有一些簡單但卻非常實(shí)用的方法可以幫助你改善，比如：
第一、飲食規(guī)律，不暴飲暴食。
這段重點(diǎn)就是小標(biāo)題的九個字，沒必要過多解釋，分享一張圖片，幫助大家更合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)。
主要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：多！喝！水！
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體缺少1%的水分時，人就會感到明顯的疲憊，隨之情緒和注意力也會受到影響。
對于成年人而言，每天的飲水量至少要保持在1500ml以上，大概6-8杯，可能有些朋友總是忘記，這時除了定鬧鈴?fù)?，買一個漂亮的茶杯對提高喝水頻率也很有效，親測有效，大家不妨試試~
第二、堅持運(yùn)動，拒絕久坐。
上周組長生病住院，周末時去探望，在走廊時看到一幅宣傳畫，主題就是在講如何健康運(yùn)動的，網(wǎng)上找了一張高清的版本，貼出來大家一起看看。（自己拍的沒拍好，有點(diǎn)反光）
低強(qiáng)度運(yùn)動就是日常的活動，比如散步、做家務(wù)、爬樓梯，走路上下班等等。
有氧運(yùn)動指的是快走、慢跑，跳舞、游泳、打球等等，目的主要是為了提高心肺功能。
柔韌運(yùn)動比如仰臥起坐、壓腿，太極、瑜伽都算；抗阻運(yùn)動比較專業(yè)，舉舉啞鈴一類的，兩者都是為了鍛煉肌肉強(qiáng)度，增加身體靈活度。
最后一層便是要注意減少的事項，主要是靜息活動，比如久坐式的看電視、上網(wǎng)等等。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息。
注意，這里是說作息要規(guī)律，也就是說要找到適合你的生物鐘，如果你發(fā)現(xiàn)自己早睡早起工作效率更高，生活狀態(tài)更好那就保持早睡早起。
如果你發(fā)現(xiàn)自己晚上更加精神，早起后很難進(jìn)入工作狀態(tài)，那不妨就適當(dāng)延長晚上工作的時間，早晨多睡一會覺。
無論是早睡早起，還是晚睡晚起，最終的目標(biāo)都是為了實(shí)現(xiàn)更高的工作效率，幫助恢復(fù)更多的精氣神兒，如果不知道自己適合哪一種作息，就兩者都嘗試嘗試，然后做個對比，找到方向后堅持做下去即可。
更多關(guān)于早睡早起的內(nèi)容，之前分享過很多次，在這里就不贅述了，感興趣的朋友可以關(guān)注公眾號“用時間釀酒”，后臺回復(fù)“規(guī)律作息”四個字即可獲得相關(guān)內(nèi)容和10本免費(fèi)的時間管理類電子書。
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除了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)需要特別注意：一定要多出門走走，多曬曬太陽。
上班壓力大，每到周末時，自己都喜歡宅在家里放松，剛開始還覺得很舒服，但沒過多久就發(fā)現(xiàn)，自己的狀態(tài)特別差，非常頹廢。
前段時間有個詞特別流行，叫做自殺式單身，形容一直單身又不主動擴(kuò)展社交范圍去認(rèn)識新朋友，卻每天幻想著能擁有愛情的行為。
套用一下，我現(xiàn)在的生活狀態(tài)就是自殺式社交，明明想要認(rèn)識更多朋友，但總是宅在家里，從不出門。
加上前段時間上海地區(qū)陰雨天連綿，情緒異常低落，直到最近天氣轉(zhuǎn)晴，強(qiáng)迫自己出門走了走，心情才好了不少。
大家可千萬不要小瞧曬太陽的重要性。
在英國，人們把抑郁癥比喻成“大黑狗”，英國前首相丘吉爾在形容抑郁癥的傷害時就曾說：
“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放。”
導(dǎo)致抑郁的原因有很多，其中一個因素便是天氣，全球共有8個國家擁有極夜現(xiàn)象，比如瑞典、挪威、冰島等等。
其冬季日均光照時間還不足4個小時，由于長期缺乏光照，生活在這里的人便會大量患上季節(jié)性抑郁癥，主要癥狀表現(xiàn)為身體上極度嗜睡，精神上的萎靡不振。
所以，當(dāng)你感到比較頹廢時，不妨約上三五好友，一起去公園拍拍照，去好好地曬曬太陽，工作比較忙時，趁中午吃飯的時間，也可以下樓溜溜彎，感受一下太陽的美好。
以上便是一些具體可行的方法論，最后，再和大家談?wù)勛叱鍪孢m圈這件事。
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每一次在和他人談到如何擺脫生活現(xiàn)狀時，不少人都會習(xí)慣性地說要跳出舒適圈，但也有人會無奈地感嘆道：走出舒適圈談何容易。
我相信如果給他們足夠的時間，每個人都會描述出一個又一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)和愿望，更會說出一個又一個努力過程中可能遇到的心酸和不易。
面對未知的挑戰(zhàn)，人們難免恐懼，所以為了需求更多的安全感，便會習(xí)慣性地預(yù)估各種可能會遭遇的不測。
比如想要嘗試做一個自己的公眾號，還沒有開始寫，便擔(dān)心文章沒有人看，寫了不到一周，又擔(dān)心自己堅持半年仍沒有階段性的突破，害怕努力打了水漂。
總之，你預(yù)估了這件事可能帶來的所有困難，卻從未體驗過它所能帶來的各種小確幸和隱藏在困難背后的機(jī)會。
簡單說，就是想得太多了，還沒開始就把自己給嚇到了。
其實(shí)跳出舒適圈這句話，并沒大家想的那么復(fù)雜，我們要做的不過是從制定并完成一個小的計劃開始罷了。
就比如嘗試今天晚上10點(diǎn)前就睡覺，又或是從答應(yīng)自己明天早晨7點(diǎn)起床吃早餐，周末的時候去公園拍幾張照片等等。
總之，在一次次實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過程中得到改變，并在一次次的改變中遇見更好的自己。
以上，共勉。
文：用時間釀酒。專注個人成長、時間管理類文章分享。
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