一、知乎：人類的五種心理防御機制：https://zhuanlan.zhihu.com/p/463020060

心理防御機制可看作是每個人面對壓力時的戰(zhàn)斗／逃跑機制，指個體在面臨挫折或沖突時，其心理活動中具有的自覺或不自覺的為擺脫困境、減輕負(fù)面情緒以恢復(fù)心理平衡的一種適應(yīng)性傾向。

　　積極作用：減輕精神壓力，恢復(fù)心理平衡，激發(fā)主觀能動性，增強自信和毅力以戰(zhàn)勝挫折；

　　消極作用：因壓力未得到緩解出現(xiàn)退縮、恐懼，從而導(dǎo)致各類心理疾病。

這個概念最早由精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德提出，他認(rèn)為，人格結(jié)構(gòu)包括“本我”、“自我”和“超我”三部分。“本我”由先天本能、基本欲望組成，是貯存心理能量的地方，它尋求直接的、即刻的滿足需要，只受最初級的“快樂原則” 支配；“自我” 是“現(xiàn)實化的本我”，由于現(xiàn)實的反復(fù)作用，“自我”不單純受 “快樂原則”支配，而遵循 “現(xiàn)實原則”，既追求欲望的滿足，又力求避免矛盾；“超我”是“道德化的自我”，代表社會道德標(biāo)準(zhǔn)。

“自我”一方面控制著“本我”，一方面又受制于“超我”，在個體欲望的滿足過程中起中介和協(xié)調(diào)作用。

焦慮和壓力，來源于自我受超我、本我、環(huán)境三方面脅迫產(chǎn)生的壓力，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮，焦慮的產(chǎn)生促使自我發(fā)展了一種機能，即采取一定方式調(diào)解沖突，緩和三種危險對自身的威脅。既要使環(huán)境允許，也要使超我接受，還要使本我得到滿足，這一整套機能就是心理防御機制。

弗洛伊德將防衛(wèi)機制分為16種，屬５大類，分別為逃避、自騙、攻擊、代替、建設(shè)。

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逃避機制

一種消極的防御機制，以逃避的方式減輕受挫時的痛苦。

1、壓抑（repression）

將自我或社會不能接受的心理活動無意識地壓抑進(jìn)潛意識里，唯有通過一些無意識的外顯行為才能暴露出深藏于內(nèi)心的矛盾。

通常表現(xiàn)有做夢、口誤、行為失態(tài)、拒絕見人，消極怠工等，最極端的表現(xiàn)為失憶。

個人認(rèn)為潛抑也屬于壓抑的一種，區(qū)別僅在于壓抑了那些與意識層面（包括社會道德、信條的約束）沖突的心理活動，比如“俄狄浦斯情結(jié)（弒父娶母）”，偷窺，傷人傷物等本能沖動。

2、否定（denial）

　　一種比較原始而簡單的防衛(wèi)機制，借著扭曲個體在創(chuàng)傷情境下的心理活動來逃避痛苦，或?qū)⒉挥淇斓氖录胺穸ā?，?dāng)作根本沒發(fā)生過，來獲取心理上暫時的安慰。

　　通常表現(xiàn)為對既定事實的一味否認(rèn)，面對絕癥或親人去世，下意識地說“這不是真的”，以及“掩耳盜鈴”，“眼不見為凈”等。

３、退行（regression）

　　個體在遭遇挫折時，表現(xiàn)出其年齡所不應(yīng)有之幼稚行為反應(yīng)，是一種反成熟的倒退現(xiàn)象。

　　已經(jīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的兒童在遭遇變故后，出現(xiàn)尿床、吮吸手指、好哭、極端依賴等行為，成人則表現(xiàn)出撒嬌、示弱、拒絕見人、極端情緒化，其目的都在于爭取別人的同情與照顧，以逃避現(xiàn)實。

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自騙機制

自欺欺人，同樣是一種消極的防御機制，方式有反向（從一個極端走向另一個極端）、合理化（尋找理由為自己辯解）、儀式抵消（與合理化相似）、隔離、理想化、分裂。

1、反向（reaction formation）

與“壓抑”不同，將自我或社會不能接受的心理活動有意識地壓抑進(jìn)潛意識里，并以截然相反的外顯行為體現(xiàn)出來。

　　通常表現(xiàn)為以表面順從的方式默默對抗，做錯事后假裝無辜，“賊喊捉賊”，“此地?zé)o銀三百兩”等。

2、合理化（rationalization）

編造合理的理由為難以接受的心理、行為辯護，使其可以被自己接受，通常分為酸葡萄、甜檸檬、推諉三類。

（1）酸葡萄（Sour grapes）：求而不得時，就加以貶抑和打擊。

　　沒錢就說有錢日子也不好過，沒學(xué)歷就說讀書無用，沒對象就說不婚不育才最好。

　　（2）甜檸檬（Sweet lemon）：企圖說服自己和他人，自己做成的、擁有的已是最佳的抉擇。

　　顏值、言行不符合主流，說自己有個性；娶了姿色平平的妻子，說她有內(nèi)在美；嫁給木訥寡言的丈夫，說他忠厚老實；孩子資質(zhì)平庸，說他“傻人有傻?！薄?/p>

　?。?）推諉（Prevaricate）：將個人的缺點或失敗推諉于他人，以平衡內(nèi)心。

　　學(xué)習(xí)差就說老師不行，工作差就說領(lǐng)導(dǎo)偏心，輸?shù)舯荣惥驼f賽制不公，丟了東西就找無關(guān)的人索賠，正所謂“不會劃船說溪窄。”

3、儀式抵消（ritual and undoing）

　　用象征式的事物和行動來抵消引起不快的事件，以減輕心理上的罪惡感。

　　通常表現(xiàn)有各類強迫癥、沖動性消費、個別以殺生為主的習(xí)俗儀式等。

4、隔離（isolation）

　　將部分事實從意識中加以隔離，采取另一種個人能接受的方式回憶、講述，以避免不快的體驗。

　　“隔離”是把“觀念”與“感覺”分開，通常表現(xiàn)有將“死亡”說成“升天”、“長辭”，將“做愛”說成“睡覺”、“親熱”，將“拉屎撒尿”說成“上洗手間”、“方便一下”。

5、理想化（idealization）

　　對某人某事給予過高的評價，將事實真相扭曲和美化，以求脫離現(xiàn)實。

戀愛中的人常會將戀愛的對象理想化，從未踏入社會的大學(xué)生、初次創(chuàng)業(yè)的人常會對未來作出不切實際的美好幻想。

6、分裂（dissociation）

　　在不同的場合，不同的情境中以截然不同的態(tài)度采取行動。

　　以不同的人格在不同的場合、相同的事件中展現(xiàn)出截然不同的姿態(tài)，也就是通常所說的“雙標(biāo)”、“兩面派”。

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攻擊機制

這類防衛(wèi)機制有兩種方式——轉(zhuǎn)移和投射，將負(fù)面情緒向其他對象以直接或間接的攻擊方式發(fā)泄，或?qū)⒆约旱倪^錯轉(zhuǎn)嫁到他人身上，制造由他人過錯導(dǎo)致的表象。

1、轉(zhuǎn)移（displacement）

　　將對不安全對象的心理活動轉(zhuǎn)移到較為安全的對象身上，以減輕自身心理上的焦慮。

　　生活不順的人，往往會選擇更弱小無力的對象施加凌辱，常見各種校園欺凌和強奸案，“踢貓效應(yīng)”，“打狗看主人”，“一朝被蛇咬，十年怕草繩”等。

2、投射（projection）

　　將自己的惡念或惡習(xí)“投射”到別人身上，卻反過頭來指斥別人有這種惡念或惡習(xí)，是自我對抗超我時，為減除內(nèi)心罪惡感所使用的一種防衛(wèi)方式。

侵犯女下屬的男上司斥責(zé)下屬穿著太暴露，“恐同多深柜”，以及常見的被害妄想癥等。

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代替機制

　　發(fā)展另一事物彌補自己的缺陷，以減輕焦慮，代替物可能是幻想，也可能是實物。

1、幻想（fantasy）

　　暫時脫離現(xiàn)實，在幻想的世界中找尋內(nèi)心的平靜，以獲取在現(xiàn)實生活中無法得到的滿足感。

　　兒童時期的幻想偏向于玩具的獲得與游戲的滿足，而青春期少年則偏向英雄式的崇拜。一般而言，凡性情孤僻有退卻傾向者，平時又少有自我表達(dá)機會，通常容易選擇以幻想解除其焦慮和痛苦。

2、補償（compensation）

　　因自身缺陷導(dǎo)致目的不能達(dá)成時，改以其他方式來彌補缺陷，以減輕焦慮，增強自信心。

補償方式分為消極性補償、積極性補償、過度補償。

　?。?）消極性補償：以消極的方式彌補缺陷，往往適得其反，給自己造成更大的傷害。

　　一個事業(yè)失敗的人整天靠酗酒度日；一個想減肥的人靠暴飲暴食來對抗挫敗感；一個被同學(xué)孤立的學(xué)生靠參加不良幫派組織以取得幫派分子的接納；一個得不到正面關(guān)注的人靠發(fā)展負(fù)面行為以獲取他人關(guān)注。

　?。?）積極性補償：人丑就多讀書，人窮就多掙錢。

　?。?）過度補償：補償?shù)慕Y(jié)果超過了一般正常的程度。

　　一部分低收入人群花重金購買名牌奢侈品、在高檔餐廳消費，或是租高價房屋，為了滿足高消費的欲望，換取一時的虛榮而陷入債務(wù)纏身、入不敷出的慘淡局面。

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建設(shè)機制

向積極的方面去做補償，屬于防衛(wèi)機制中較好的一類，分為認(rèn)同和升華兩類。

1、認(rèn)同（identification）

　　個體向比自己地位或成就高的人求取認(rèn)同，以消除自身在現(xiàn)實生活中的挫敗感。認(rèn)同在心理上表現(xiàn)為分享別人的成功，為個人帶來自身無法獲得的滿足以增強自信心。

　　“認(rèn)同”屬于找組織（同好）的行為，通常表現(xiàn)有加粉絲群、買名人的作品、代言的產(chǎn)品以及名人同款等。

2、升華（sublimation）

　　將本能的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到自我與社會能夠接納的范圍。

　　通過參加體育項目釋放暴力沖動，通過創(chuàng)作漫畫、文學(xué)、游戲、影視類作品，或上網(wǎng)參與話題討論以表達(dá)自我等。

　　升華是一種很有建設(shè)性的心理作用，也是維護心理健康的必需品，如果沒有它將一些本能沖動或生活挫折中的不滿怨憤轉(zhuǎn)化為有益世人的行動，這世界將增加更多不幸的人。

3、幽默（humor）

　　以幽默的語言或行為來應(yīng)對緊張的情境或表達(dá)潛意識的欲望。

　　常見于各類文學(xué)、漫畫、影視作品，通過幽默來釋放平時無法發(fā)泄的欲望，因此喜劇作品一直備受人們的喜愛，幽默的元素離不開色情、暴力、政治、奇幻，它們包含著大量被壓抑已久的思想。

二、南京曉然心理咨詢：20種常見的防御機制及其工作原理

http://www.xr169.com/article_info.asp?id=6668

文章翻譯：20 Common Defense Mechanisms and How They Work

防御機制如何幫助你應(yīng)對焦慮?

防御機制是一種無意識的心理反應(yīng)，它保護人們免受焦慮的感覺、自尊的威脅以及他們不想去想或處理的事情

防御機制首先由西格蒙德·弗洛伊德在他的精神分析理論中描述。根據(jù)弗洛伊德的說法，這些機制保護有意識的心靈免受動物的本我和理想主義的超我之間的矛盾，最終促成了“精神穩(wěn)態(tài)”。

這里我們解釋了20種最常見的防御機制，其中一些包括否認(rèn)、投射、分離和幽默。我們還分享了這些機制是如何工作的，以及如果你傾向于使用它們中的任何一種，如何應(yīng)對。

10個關(guān)鍵防御機制

弗洛伊德的女兒安娜·弗洛伊德在她父親的理論基礎(chǔ)上，描述了自我使用的10種不同的防御機制。在閱讀它們的時候，考慮一下你是否在自己的生活中使用過它們。

在美國，“defense mechanisms”一詞的拼寫是“s”。然而，在世界其他地區(qū)，它的拼寫是“c”。例如，如果你住在英國，這個單詞的拼寫是“defence mechanisms.”。所以，你可能看到它的兩種拼寫。

防御機制

defense mechanisms

簡要描述例子

置換

Displacement

拿別人出氣生老板的氣，卻把氣撒在配偶身上

否認(rèn)

Denial

否認(rèn)某事的存在作為暴力犯罪的受害者，卻否認(rèn)發(fā)生過這一事件

壓抑

Repression

無意識地將不愉快的信息從你的意識中隱藏起來小時候被虐待，但不記得

抑制

Suppression

有意識地將不愉快的信息從你的意識中排除小時候被虐待，但選擇把它拋在腦后

升華

Sublimation

將不可接受的脈沖轉(zhuǎn)換為更可接受的輸出對你的配偶感到不安，但是去散步而不是爭吵

投射

Projection

把自己無法接受的感受或品質(zhì)強加給別人感覺被別人吸引而不是你的配偶，然后擔(dān)心你的配偶欺騙你

智能化

Intellectualization

以一種臨床的方式思考有壓力的事情失去一個親密的家庭成員，忙于做出必要的安排，而不是感到悲傷

合理化

Rationalization

用邏輯證明一種不可接受的感覺或行為被拒絕貸款買你夢想中的房子，然后說這是件好事，因為房子太大了

退行

Regression

回到先前的行為當(dāng)你感到壓力的時候，擁抱泰迪熊，就像你小時候那樣

反向形成

Reaction Formation

用相反的沖動來代替不想要的沖動對最近的分手感到難過，但卻表現(xiàn)得很開心

1.置換

你是否曾經(jīng)在工作中度過了非常糟糕的一天，然后回到家，把你的沮喪發(fā)泄在家人和朋友身上?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)體驗過置換的自我防御機制。

置換所指的是將我們的挫折、感覺和沖動發(fā)泄在不那么具有威脅性的人或物體上。

置換的攻擊是這種防御機制的一個常見例子。不要用可能導(dǎo)致負(fù)面后果的方式來表達(dá)你的憤怒(比如和你的老板爭吵)，而是要對一個不會構(gòu)成威脅的人或物(比如你的配偶、孩子或?qū)櫸?表達(dá)你的憤怒。

2.否認(rèn)

否認(rèn)可能是最著名的防御機制之一。否認(rèn)的功能是保護自我免受無法應(yīng)對的事情，經(jīng)常用來描述人們似乎無法面對現(xiàn)實或承認(rèn)一個明顯的事實的情況(例如，“他們在否認(rèn)”)。

否認(rèn)指完全拒絕承認(rèn)或認(rèn)識到某事已經(jīng)發(fā)生或正在發(fā)生。吸毒或酗酒的人經(jīng)常否認(rèn)他們有問題，而創(chuàng)傷事件的受害者可能會否認(rèn)事件曾經(jīng)發(fā)生過。

否認(rèn)可能會暫時讓你遠(yuǎn)離焦慮或痛苦，但它也需要大量的精力投入。正因為如此，其他防御措施被用來幫助阻止這些不可接受的感覺被有意識地意識到。?

在許多情況下，可能有壓倒性的證據(jù)表明某件事是真的，但人們會繼續(xù)否認(rèn)它的存在或真相，因為它太不舒服，無法面對。

否認(rèn)包括對一個事實或現(xiàn)實的存在的直接拒絕。在其他情況下，它可能包括承認(rèn)某事是真的，但最小化它的重要性。有時人們會接受現(xiàn)實和事實的嚴(yán)重性，但他們會否認(rèn)自己的責(zé)任，而是責(zé)怪他人或其他外部力量。

3.壓抑

壓抑的作用是將信息排除在意識之外。然而，這些記憶不會消失;它們繼續(xù)影響著我們的行為。例如，一個壓抑童年受虐記憶的人日后可能難以建立人際關(guān)系。

4.抑制

有時，你可能會有意識地抑制信息，把不想要的信息從你的意識中擠出來。這就是所謂的壓制。然而，在大多數(shù)情況下，這種從意識中消除焦慮的記憶被認(rèn)為是無意識的。

5.升華

升華是一種防御機制，它允許我們把無法接受的沖動轉(zhuǎn)化成更容易接受的形式。例如，一個極度憤怒的人可能會選擇自由搏擊作為一種發(fā)泄沮喪的方式。

弗洛伊德認(rèn)為升華是成熟的標(biāo)志，允許人們以社會可接受的方式正常運作。

6.投射

投射是一種防御機制，包括把自己不可接受的品質(zhì)或感受歸咎于他人例如，如果你非常不喜歡某人，你可能會認(rèn)為他們不喜歡你。

投射通過允許欲望或沖動的表達(dá)，但以一種小我無法識別的方式，因此減少焦慮。

7.智能化

智能化通過以冷靜的、臨床的方式思考事件來減少焦慮這種防御機制讓我們避免思考情境中有壓力的、情緒化的方面，而是只關(guān)注智力的部分。

例如，一個剛剛被診斷為絕癥的人可能會專注于了解關(guān)于疾病的一切，以避免痛苦，遠(yuǎn)離現(xiàn)實情況和他們對疾病的感受。

8.合理化

合理化是一種防御機制，它涉及到用理性或邏輯的方式解釋一種不可接受的行為或感覺，回避行為的真正原因

例如，一個人在約會中被拒絕了，他可能會為自己的處境辯解，說自己無論如何也不會被對方吸引。一個學(xué)生可能會通過責(zé)備老師而不是承認(rèn)自己缺乏準(zhǔn)備來為自己的考試成績找借口。

合理化不僅可以預(yù)防焦慮，還可以保護自尊和自我概念。

當(dāng)人們試圖解釋成功或失敗時，使用這種防御機制的人傾向于將成就歸因于自己的素質(zhì)和技能，而將失敗歸咎于他人或外部力量。

9.退行

當(dāng)面對壓力事件時，人們有時會放棄應(yīng)對策略，恢復(fù)到發(fā)展早期使用的行為模式安娜·弗洛伊德稱這種防御機制為倒退，并認(rèn)為人們的行為是從性心理發(fā)展階段開始的，在這個階段他們會被固定。

例如，一個專注于早期發(fā)展階段的人可能會在聽到不愉快的消息時哭泣或生氣。?

根據(jù)弗洛伊德的理論，與回歸相關(guān)的行為會根據(jù)一個人所處的固定階段而有很大的變化。例如，一個專注于口腔階段的人可能會開始過度進(jìn)食或吸煙，或者可能會變得言語好斗。肛門期的固定可能導(dǎo)致過度的整潔或凌亂。

10.反向形成

反向形成通過采取相反的感覺、沖動或行為來減少焦慮。?

反向形成的一個例子就是用一種過于友好的方式來對待你非常不喜歡的人，以隱藏你的真實感受。?

為什么人們會有這種行為?根據(jù)弗洛伊德的說法，他們使用反向形成作為一種防御機制，通過以完全相反的方式行為來隱藏他們的真實感受。?

7種主要防御機制

這個列表有時被縮短，只提供七種主要的防御機制，它們是否認(rèn)、置換、投射、合理化、反向形成、壓抑和升華。

10種其他常見的防御機制

自從弗洛伊德首次描述了最初的防御機制以來，其他研究人員一直在描述其他減少焦慮的方法。這些防御機制包括:

1.?行動:通過行動來應(yīng)對壓力，而不是承認(rèn)和承受某些情緒。例如，不要告訴別人你對他們很生氣，你可能會對他們大喊大叫或往墻上扔?xùn)|西。

2.?目標(biāo)抑制:接受他們最初目標(biāo)的修改形式。一個例子是成為一名高中籃球教練，而不是一名職業(yè)運動員。

3.?利他主義:通過幫助他人來滿足內(nèi)心需求。例如，從物質(zhì)使用中恢復(fù)的人可能會志愿幫助其他人恢復(fù)，作為一種應(yīng)對藥物渴望的方式。

4.?回避:拒絕處理或遇到不愉快的物體或情況。例如，與其和某人討論問題，你可以直接開始避免他們，這樣你就不必處理問題了。

5.?補償:為了彌補另一個方面的失敗而在一個方面做得過分。例如，在學(xué)業(yè)上缺乏安全感的人可能會通過擅長體育來彌補。

6.?分離:從你的經(jīng)驗中分離或移除。例如，當(dāng)處理一些有壓力的事情時，你可能會從精神上和情感上讓自己脫離這種情況。

7.?幻想:逃避現(xiàn)實，退回到你腦海中一個安全的地方。當(dāng)你生活中的某些事情引起焦慮時，你可能會退回到你的內(nèi)心世界，在那里，壓力的起因不會傷害到你。

8.?幽默:指出情況中有趣或諷刺的方面。這方面的一個例子可能是在壓力或創(chuàng)傷的情況下講了一個笑話。

9.?被動攻擊:間接表達(dá)憤怒。例如，你可以給他們沉默的對待，而不是告訴別人你很難過。

10.?消除:試圖彌補你覺得不適當(dāng)?shù)南敕?、感覺或行為。例如，如果你傷害了某人的感情，你可以為他們做些好事來減輕你的焦慮或內(nèi)疚。

雖然防御機制通常被認(rèn)為是消極的反應(yīng)，但在關(guān)鍵時刻，我們都需要它們來暫時緩解壓力，保護自尊，讓我們專注于此刻需要做的事情。

其中一些防御措施可能比其他的更有幫助。例如，利用幽默來克服壓力，焦慮的情況實際上可以是一種適應(yīng)性防御機制。

有許多不同類型的防御機制可以用來保護自我不受焦慮的影響。其中一些可能比其他的更健康，更有幫助。

防御機制是如何工作的?

在西格蒙德·弗洛伊德的人格模型中，自我是人格中處理現(xiàn)實的一面。在這樣做的同時，自我也必須應(yīng)付本我和超我的矛盾需求。

本我:人格中尋求滿足所有欲望、需求和沖動的部分。本我是我們性格中最基本、最原始的部分，它不考慮諸如社會適宜性、道德，甚至不考慮滿足我們的欲望和需求的現(xiàn)實。

超我:人格中試圖讓自我以理想主義和道德的方式行事的部分。超我是由我們從父母、其他家庭成員、宗教影響和社會獲得的所有內(nèi)化的道德和價值觀組成的。

為了應(yīng)對焦慮，弗洛伊德相信防御機制有助于保護自我免受本我、超我和現(xiàn)實所產(chǎn)生的沖突那么，當(dāng)自我無法應(yīng)對我們欲望的要求、現(xiàn)實的約束和我們自己的道德標(biāo)準(zhǔn)時，會發(fā)生什么呢?

根據(jù)弗洛伊德的理論，焦慮是一種令人不愉快的內(nèi)心狀態(tài)，人們試圖避免這種狀態(tài)。焦慮是向自我發(fā)出的信號，表明事情沒有按照他們應(yīng)該的方式發(fā)展。因此，自我會使用某種防御機制來幫助減少這些焦慮的感覺。

焦慮的類型

不是所有類型的焦慮都是一樣的。這些焦慮的根源也不相同。弗洛伊德將焦慮分為三種類型:

道德焦慮:害怕違反我們自己的道德原則

神經(jīng)性焦慮:無意識地?fù)?dān)心我們會失去對本我沖動的控制，從而導(dǎo)致對不當(dāng)行為的懲罰

現(xiàn)實焦慮:對現(xiàn)實事件的恐懼。這種焦慮的原因通常很容易確定。例如，當(dāng)一個人靠近有威脅的狗時，他可能會害怕被狗咬傷。減少這種焦慮最常見的方法是避免威脅對象。

雖然我們可能有意地使用應(yīng)對機制來管理焦慮，但在許多情況下，這些防御機制會無意識地扭曲現(xiàn)實。

應(yīng)對不健康的防御機制

雖然所有的防御機制都可能是不健康的，但它們也可以是適應(yīng)性的，讓我們正常運作。例如，利他主義、幽默、升華和抑制是四種成熟的防御機制，它們預(yù)示著更高的適應(yīng)性。

與此同時，當(dāng)為了避免處理問題而過度使用防御機制時，問題就會出現(xiàn)。為了避免這種情況發(fā)生在你身上，這里有一些應(yīng)對不健康防御的方法。

1.?培養(yǎng)更強的自我意識。自我意識可以幫助你識別何時你可能過于頻繁地使用一種或多種防御機制。一旦你采取了這一步，你就知道哪里需要做出改變了。

2.?學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對技巧。如果你的防御機制不健康，學(xué)習(xí)新的應(yīng)對技巧可以幫助你更好地處理不舒服的情緒。應(yīng)對技巧包括冥想、建立健康的界限和尋求支持。

3.?尋求心理健康治療。精神分析療法可以幫助你發(fā)現(xiàn)你無意識的防御機制，找到更好、更健康的方式來應(yīng)對焦慮和痛苦。

最后，

一些最著名的防御機制已經(jīng)成為日常語言的常見部分。例如，你可以描述某人“否認(rèn)”他們面臨的問題。當(dāng)某人回到過去的做事方式時，你可能會把他們稱為“倒退”到更早的發(fā)展階段。

記住，防御機制有好有壞。它們可以起到有益的作用，保護你的自我免受壓力，提供一個健康的出口。在其他情況下，這些防御機制可能會阻止你面對現(xiàn)實，并可能作為一種自我欺騙。

如果你注意到某些防御機制的過度使用對你的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響，考慮咨詢心理健康專家。無論你是選擇傳統(tǒng)的面對面治療還是在線治療，心理治療都是有幫助的。