? ? ? 減肥到平臺(tái)期，體重連續(xù)幾天都紋絲不動(dòng)，連帶著情緒也越來越差？其實(shí)問題出在忽略了身體里的一個(gè)隱形堵點(diǎn)——中宮黃庭（心口到丹田的區(qū)域）被緊繃的壓力、焦慮的執(zhí)念塞滿了，就像《道德經(jīng)》里說的實(shí)心的器，連帶著皮質(zhì)醇（壓力激素）亂了套：該降的時(shí)候居高不下，該工作的時(shí)候偷懶擺爛，代謝自然卡殼。每天瘋狂鍛煉，吃的又少皮質(zhì)醇始終位于高位，不僅減緩了代謝，還會(huì)導(dǎo)致擺爛后的反彈，以及讓脂肪堆積在小腹。只有給中宮松綁，讓皮質(zhì)醇找回彈性，就像給堵住的車輪轂清出空間，車子才能重新上路。比如杯子，如果它沒有中空的部分，只能作為裝飾品，沒有作為容器的使用價(jià)值。

? ? ? 中宮即黃庭，即先天一氣，在五行謂之土，在五臟謂之脾，在五常謂之信。黃乃土色，土位中央居。庭乃階前空地。名為黃庭，即表示中空之意。中宮黃庭位于丹田之上，中脈交匯區(qū)域，是元神居處。

? ? 如何讓中宮放松？

第一，嘆氣式松胸，把堵著的氣倒出來，中宮緊繃是因?yàn)楸餁猓ㄉ鷼鈺r(shí)憋、緊張時(shí)憋、甚至專注時(shí)也會(huì)憋），就像陶罐里塞了太多氣，脹得慌。試試故意嘆口氣，拉長“唉 ——”的尾音，感受胸口隨著嘆氣塌下去的瞬間。不用管氣沉不沉丹田，就單純把憋著的氣倒出來。原理：嘆氣是身體最本能的放空動(dòng)作，就像車輪轂里的雜質(zhì)被抖掉，中宮一松，氣息會(huì)自然往下沉。

第二，彎腰摸腳，久坐、久站后，中宮會(huì)被挺直的姿勢拽緊。試試：雙腳分開與肩同寬，慢慢彎腰，手自然下垂（不用刻意夠腳），膝蓋可以微彎，感受腰腹、胸口被拉開的酸脹感，保持 5 秒，再慢慢直起身。重點(diǎn)：彎腰時(shí)別較勁夠腳，就像給緊繃的橡皮筋松一下，中宮會(huì)在拉伸回彈中自然變軟。

第三，躺平抖腿，給中宮卸擔(dān)子，睡前躺平，雙腿伸直，然后輕輕左右抖腿（像甩繩子一樣），抖 10 秒后停下來，感受腰腹突然沒力氣 的松弛感。

先天真氣應(yīng)是外靜內(nèi)動(dòng)。就像車載重行千里，外形穩(wěn)如泰山，但其內(nèi)部氣血、真氣等如車輪轉(zhuǎn)動(dòng)般運(yùn)行不息。皮質(zhì)醇被叫做壓力激素，它本身是個(gè)老實(shí)人：早晨它升高，白天遇到小壓力(比如趕地鐵、開短會(huì)、焦慮)，它短暫升高(幫你集中注意力)，晚上它該降到低谷(給褪黑素騰地方，讓你睡得著)這就是彈性，像車輪，輻條和轂中空配合著轉(zhuǎn)，車子才能跑。而我們目前存在的問題是：中宮一緊繃，就像給車輪焊死了輻條，皮質(zhì)醇要么卡在高位下不來（失眠、暴躁），要么跌到低位起不來（沒力氣、不想吃飯）。皮質(zhì)醇升高，可以幫助燃燒脂肪，但一直處于高位，反而會(huì)讓人代謝變慢，卡在減肥平臺(tái)期，你得給它休息的時(shí)間。有些人皮質(zhì)醇低到?jīng)]精神（總覺得累，連吃飯都沒胃口），是因?yàn)橹袑m被壓抑的情緒堵死了（比如長期委屈、焦慮），像陶罐被淤泥塞滿，連該有的升都沒力氣。試試：躺著時(shí)手放肚子上，哼一段不成調(diào)的歌（比如啦啦啦），感受肚子隨著哼歌輕輕震動(dòng)。不用管跑不跑調(diào)，重點(diǎn)是用聲音帶動(dòng)中宮震動(dòng)。原理：哼歌時(shí)的低頻震動(dòng)，能松動(dòng)中宮的淤堵（就像給河道沖淤泥），讓皮質(zhì)醇有機(jī)會(huì)正常升起。皮質(zhì)醇的彈性，很大程度靠規(guī)律，在24小時(shí)內(nèi)呈現(xiàn)U型分布，到點(diǎn)升、到點(diǎn)降。手機(jī)依賴、作息混亂（熬夜、暴食），會(huì)打亂這個(gè)鐘，就像車輪的轂被磨歪了，轉(zhuǎn)起來晃悠。試試：每天固定一個(gè)時(shí)間，放下手機(jī)發(fā)呆 5 分鐘 —— 不看表、不想事，就感受中宮的起伏。原理：這個(gè)定時(shí)放空，相當(dāng)于給皮質(zhì)醇的生物鐘校準(zhǔn)。固定的空窗期能讓身體知道現(xiàn)在該處于什么狀態(tài)，皮質(zhì)醇自然會(huì)按點(diǎn)漲落。減肥平臺(tái)期的卡點(diǎn)，說到底是身體在喊，別只盯著體重秤，看看我被繃得多緊！當(dāng)你學(xué)會(huì)在緊繃時(shí)嘆口氣、在焦慮時(shí)摸一摸軟下來的中宮，會(huì)發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇像潮水般回歸規(guī)律。該幫你燃燒熱量時(shí)發(fā)力，該讓身體休息時(shí)退潮。 所謂突破，是讓努力和放松像車輪的輻條與轂空一樣配合：不較勁，才順勁；不堵才通。