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（一）精力金字塔：精力管理四要素

我們的精力主要來源于四個方面：身體的、情感的、思想的和精神的能量。

身體層面的精力以數(shù)量計，從低到高。主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復力相關的動作，可通過呼吸、飲食、運動和睡眠等方式調(diào)節(jié)。

情感層面的精力以質(zhì)量計，分為消極和積極。主要表現(xiàn)為自信樂觀、與他人關系融洽等。情感層面的靈活性是指能夠以坦率的情緒做事而非意氣用事，而彈性是指抗壓能力，即在面對挫折、失敗甚至是失去時，情緒的自我調(diào)節(jié)能力。

思想層面的精力以強度來衡量，即持續(xù)集中注意力的能力，主要表現(xiàn)為創(chuàng)造力、專注力、現(xiàn)實的樂觀主義和大腦的可塑性。

精神層面的精力以重心來衡量，即一個人主要將時間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活。

總之，想要全情投入，各層面的力量、耐力、靈活性和彈力都不可或缺。

（二）鐘擺式運動，周期性補充精力

過度使用或調(diào)用不足都會導致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進行周期性補充。

精力過度使用會導致?lián)p耗。如果長時間持續(xù)工作或玩樂，中間沒有適當休息的話，會讓我們不堪重負甚至徹底崩潰。所以，為了避免過勞死等現(xiàn)象，請給自己預留出工作間小憩、午休和下午茶等休息時間，適時補充精力吧。

相反，精力使用不足會產(chǎn)生閑置。如果整天無所事事會讓人感覺無聊、萎靡不振、毫無激情、疾病纏身甚至過早走向死亡。這就是為什么退休后的老人盡量不要整天待在家里守著電視，應有適度的活動來增加活力。

（三）突破舒適區(qū)，提高承受力

“凡不能摧毀我的，終將使我變得更強大?！薄岵?/p>

如果只是給肌肉施加一般的壓力，力量根本得不到增強。要想滿足人生中日益增長的需求，我們必須要學著對自己說“再堅持一下”，度過挑戰(zhàn)帶來的壓力和不適感，完成每一次的突破以增強承受力。這種方式，從肌肉訓練到移情溝通，從耐心、專注等習慣的培養(yǎng)到負責、誠信等品格的養(yǎng)成，都具有革命性作用。

（四）養(yǎng)成習慣模式，做出真正改變

知道不如做到，做到不如習慣，習慣不如有效。精力管理的理論和原理學完后，還需開展實踐活動，并逐步建立適合自己的精力管理模式，再將其固化下來形成程序化的習慣模式——這才是全情投入和保持高效能的關鍵。

改變絕非易事。主動的改變需要刻意的練習。習慣一旦養(yǎng)成，便不需要刻意推行，每天可以像刷牙一樣自動化進行。

具體來說，實踐精力管理包含三個關鍵步驟：目標——現(xiàn)實——行動。

（一）第一步：確定目標。

找出對你來說最重要的價值觀，并描繪出個人工作和生活的愿景，它就會給我們提供源源不斷的內(nèi)在動力，并像指南針一樣指引我們在人生的各個岔路口清晰地做出選擇。

（二）第二步：面對現(xiàn)實。

面對現(xiàn)實要從收集事實和數(shù)據(jù)開始。進行一次全面的體能測試，從現(xiàn)在開始記錄自己的飲食、睡眠和運動數(shù)據(jù)，向5個最親密的人進行問卷調(diào)研，全面了解自己在身體、情感、思想和精神能量方面的儲備和表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)無法全情投入的障礙在哪里。

（三）第三步：采取行動。

說一百倍遍不如做一遍，最好的改變方式就餓是抓緊行動起來！