打卡第12天
2019年3月27日星期三18：30-20：15福克斯
訓(xùn)練目的:? HIIT提升心肺功能
訓(xùn)練方法：根據(jù)tabata音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)
訓(xùn)練流程: 私教課L8
? ? ? 今天是帥帥的sky私教帶我，和上次young教練不會(huì)拍照不同，作為男教練，他能把vue視頻剪輯玩得溜溜噠，還幫我制作了訓(xùn)練視頻，開心！這節(jié)課讓我感到非常驚喜，因?yàn)檎J(rèn)識(shí)了許多以前完全沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)的健身訓(xùn)練器材……
1. 平板支撐
? ? ? ? 今晚驚訝發(fā)現(xiàn)自己腰腹力量有所提升了，平板支撐堅(jiān)持1分鐘都不覺(jué)得累……后來(lái)教練想把難度提升，在我做平板支撐的同時(shí)，雙腳同時(shí)滾動(dòng)扁長(zhǎng)形瑜伽球，可能是對(duì)我來(lái)說(shuō)強(qiáng)度太大了，教練無(wú)奈拿了張小板凳過(guò)來(lái)，讓我坐在上面做曲腿卷腹練習(xí)了。
2. 壺鈴6KG
? ? 之前我是用杠鈴片做深蹲練習(xí)的，這次是改成了用壺鈴。
3. 藥球
? ? ? ? 我是第一次接觸到藥球這個(gè)健身器材，練習(xí)它可以提高身體動(dòng)作協(xié)調(diào)性……可惜呀，我身體協(xié)調(diào)性不夠好，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，所以教練只好把藥球換成了籃球讓我練習(xí)。
4. TRX全身抗阻力訓(xùn)練
? ? ? 今晚的訓(xùn)練動(dòng)作中，覺(jué)得懸掛訓(xùn)練繩是最累最難的……它是起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，是TRX的旗艦產(chǎn)品，通過(guò)抗衡訓(xùn)練者自身的重量，利用訓(xùn)練工具進(jìn)行上百種的練習(xí)方式，可以提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。
5. 波速球
? ? ? 教練看我練TRX這么痛苦，所以就降低難度，改成波速球了。
? ? ? 今晚可能我身體狀態(tài)不太好，每次練完2組動(dòng)作都會(huì)有心跳加速，頭暈想吐的感覺(jué)，看來(lái)是我的心肺功能太弱了……本來(lái)還可以學(xué)習(xí)練VIPR能量筒和戰(zhàn)繩的，可是因?yàn)槲也皇娣?，所以教練放棄了?/p>
