這個(gè)月的“三人行成長(zhǎng)沙龍”，主題是習(xí)慣的養(yǎng)成，通過沙龍分享人 @樹豐 的演講，以及大家的討論，結(jié)合自己的一些認(rèn)識(shí)，畫了下面的圖。
我對(duì)習(xí)慣的理解：
1. 找尋內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。
這一點(diǎn)是一直以來困惑我的問題，也是漸漸找到解決之道的問題。無論培養(yǎng)習(xí)慣，還是完成一項(xiàng)工作，內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力都是根源性的解決之道。
比如，沙龍上一個(gè)同學(xué)說，他的導(dǎo)師推薦了很多書給學(xué)生閱讀，大家都覺得很多，但是，都沒有去讀。這說明，這個(gè)同學(xué)對(duì)讀書沒有迫切需求，只是別人說好，自己并不需要。反思一下為什么大媽會(huì)去跳廣場(chǎng)舞，觀察一下周圍能堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣的人，外界壓力即使很強(qiáng)大，也必須轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)力才能對(duì)行動(dòng)產(chǎn)生效果。
2. 突破舒適區(qū)。
和學(xué)習(xí)中的舒適區(qū)概念類似，習(xí)慣養(yǎng)成方面，所謂懶散就是停留在舒適區(qū)太安逸了。這點(diǎn)不用多解釋，突破的方法回到第一點(diǎn)。
3. 制定計(jì)劃是為了指導(dǎo)行動(dòng)。
每年年初都是制定計(jì)劃的好時(shí)候，而大多數(shù)計(jì)劃的夭折，也證明計(jì)劃本身不夠客觀。制定一個(gè)計(jì)劃，是為了指導(dǎo)行動(dòng)，而非達(dá)成目標(biāo)。也就是說，制定一個(gè)每天背20個(gè)單詞的計(jì)劃，目的是培養(yǎng)學(xué)英語(yǔ)的習(xí)慣，但計(jì)劃本身是為了每天完成這個(gè)數(shù)量，最終目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)，取決于執(zhí)行計(jì)劃的過程，取決于每天的行動(dòng)。
制定計(jì)劃，要量化和適度。
量化，未必嚴(yán)苛，但要有可度量的依據(jù)。比如吃飯清淡，這個(gè)計(jì)劃就沒有度量的依據(jù)。
適度，無論數(shù)量和強(qiáng)度都要切合自己。跑步計(jì)劃要從短距離、慢速開始，一旦目標(biāo)制定的高了，無法執(zhí)行就造成失敗的打擊。這讓我想到玩魔獸爭(zhēng)霸這款游戲，玩家操縱的英雄需要打怪物升級(jí)，每次開局只能先打低級(jí)別小怪，等自己的級(jí)別夠高、裝備和技能夠強(qiáng)，再考慮打?qū)κ只蚋呒?jí)別的怪物。
4. 影響行動(dòng)的兩個(gè)維度：自我和環(huán)境。
對(duì)于自我，建議閱讀《自控力》這本書，了解意志力相關(guān)的知識(shí)。不要羨慕別人的自律，自己的意志力也可以鍛煉出來。
對(duì)于環(huán)境，重要是遠(yuǎn)離破壞習(xí)慣養(yǎng)成的地方，以及接近擁有好習(xí)慣的伙伴。
5. 方法和工具。
方法包括：公開承諾，記錄、評(píng)估和反饋，正向激勵(lì)，自我獎(jiǎng)勵(lì)。承諾和獎(jiǎng)勵(lì)都是我體會(huì)過很有效的方法。正向激勵(lì)包含成功人士、偶像等等，但個(gè)人認(rèn)為，這些東西不是長(zhǎng)久的力量來源，要多思考。
工具很多，結(jié)合方法使用就是了。
另外我覺得21天、100天或者更長(zhǎng)時(shí)間，都不是習(xí)慣養(yǎng)成的界限，界限在于自己對(duì)這件事的依賴程度。
6. 好習(xí)慣VS壞習(xí)慣。
沙龍交流得到的一些好習(xí)慣包括：
- 讀書
- 健身養(yǎng)生
- 做事有條理和計(jì)劃
- 寫工作日志
- 購(gòu)物有節(jié)制，只買需要的
- 隨時(shí)記錄并轉(zhuǎn)化為行動(dòng)
- 做筆記
- 贊美他人
- 物歸原位，善于整理
好的習(xí)慣，能夠提升人的整體狀態(tài)，帶動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成。比如曙光同學(xué)說，在他早上完成跑步的一天里，他的工作和生活效率都很高。這我也有體會(huì)，是一種帶動(dòng)作用。不過我也覺得，這種狀態(tài)可能不會(huì)每天都保持，回歸到精力管理的觀點(diǎn)，就是有張有弛，適度休閑。
好習(xí)慣多了，或者說人對(duì)自己的掌控強(qiáng)了，會(huì)形成習(xí)慣的系統(tǒng)，從而使自己走向良性循環(huán)。
壞習(xí)慣就不需贅述了。我想到，習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因，可能有以下幾個(gè)：
- 懼怕失敗，還沒有開始就對(duì)結(jié)果抱有負(fù)面態(tài)度。
- 計(jì)劃制定問題。上面已經(jīng)有討論。
- 歸因于外物。
- 過于嚴(yán)苛。
- 等待時(shí)機(jī)。等待不如馬上開始，從小處開始。
- 不夠熱愛。
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，我寫過一篇《習(xí)慣養(yǎng)成為什么拿健身說事兒》，可以參考。
這次我用畫的方法記錄，然后使用VUE這款軟件電子化概念圖，感覺視覺化的工具對(duì)于記錄和整理很有效。大家可以嘗試。下面是我畫的草圖：
（完）
20140825
