書(shū)摘‖《如何規(guī)劃最后的一年》

習(xí)慣型目標(biāo)沒(méi)有截止期限，但有四種時(shí)間限制：

1．開(kāi)始日期。什么時(shí)候開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣。

2．頻率。這件事你多久做一次。可能是每天、一周幾次、每周一次、每月一次等等。

3．定時(shí)任務(wù)。在一個(gè)固定時(shí)間點(diǎn)執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可能是每周每天的一個(gè)特定時(shí)間。用固定的時(shí)間來(lái)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣更容易養(yǎng)成。

4．習(xí)慣養(yǎng)成點(diǎn)。連續(xù)做一件事多少次，可以認(rèn)為習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成——也就是說(shuō)這種活動(dòng)已經(jīng)成為第二天性。

時(shí)間限制對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)至關(guān)重要。對(duì)于成就型目標(biāo)而言，設(shè)定截止期限是最有效的。對(duì)于習(xí)慣型目標(biāo)，則可以綜合運(yùn)用開(kāi)始日期、頻率、定時(shí)任務(wù)，以及習(xí)慣養(yǎng)成點(diǎn)。

成就型目標(biāo)適用于有明確范圍和時(shí)間框架的計(jì)劃。例如，如果你的目標(biāo)是增加收入，你就可以對(duì)這個(gè)目標(biāo)進(jìn)行具體化，并劃定截止期限。你可以說(shuō)，“本財(cái)年內(nèi)將銷售傭金提高20%。

而習(xí)慣型目標(biāo)則適用于沒(méi)有明確范圍和時(shí)間框架的計(jì)劃。例如，如果你希望自己的精神生活更加充實(shí)，那么這就不是一個(gè)一次實(shí)現(xiàn)的成就，而是一種持續(xù)的狀態(tài)。你可以這樣設(shè)置目標(biāo)：“早晨6點(diǎn)用20分鐘時(shí)間閱讀《×××》，每周五次。1月1日開(kāi)始，連續(xù)堅(jiān)持70天?！?br>

同時(shí)，習(xí)慣型目標(biāo)還可以是成就型目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)方式。例如，如果你想在6月30日之前寫(xiě)一本50,000字的書(shū)。那么你就要?jiǎng)澐謳讉€(gè)寫(xiě)作階段，或者是養(yǎng)成一個(gè)寫(xiě)作習(xí)慣，如“2月1日起每周寫(xiě)作5天，每天500字，早晨6點(diǎn)開(kāi)始?！?br>

有意義的目標(biāo)一定是處于不適區(qū)的。如果你感受到了傳統(tǒng)認(rèn)知中的負(fù)面情緒，如焦慮、不確定感、懷疑等，那么你就是處于挑戰(zhàn)區(qū)了。如果我們能夠正確理解這些情緒，這些看似負(fù)面的情緒就能成為指示燈，提示我們當(dāng)前正處在不適區(qū)。

很多人都會(huì)因?yàn)樨?fù)面情緒而退縮。千萬(wàn)不要。這些情緒可能只是告訴你，你正走在正確的道路上。

如果在舒適區(qū)之外注定會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，那么你應(yīng)該如何為應(yīng)對(duì)這些負(fù)面情緒做準(zhǔn)備呢？我有四個(gè)建議。

第一，承認(rèn)走出舒適區(qū)的價(jià)值。

記住，只有離開(kāi)舒適區(qū)，你才能成長(zhǎng)，才能找到出路，才能獲得成就感。安全路線其實(shí)并不是那么安全。

第二，直面痛苦。

我們要擁抱不舒適，走向不舒適?！霸谖矣帽M全力的時(shí)候、感覺(jué)到痛苦的時(shí)候，我才能感受到自己真正活著?！?br>

第三，克服恐懼。如果你感到焦慮、恐懼或不安，這都是正常的。但是你不能被這些負(fù)面情緒控制。沒(méi)錯(cuò)，恐懼可能預(yù)示著危險(xiǎn)。但恐懼也同樣可能預(yù)示著你即將取得突破。

第四，避免過(guò)度分析。我總是想看見(jiàn)整條路線。我想要一張地圖指引我到達(dá)終點(diǎn)。但是我不能。沒(méi)關(guān)系。你只需要知道自己下一步應(yīng)該做什么。當(dāng)你知道下一步應(yīng)該怎么走，就大膽地去走，要相信路上總會(huì)有燈光。