我的故事
我先分享下自己的故事。
在小學(xué)的時(shí)候，我就常常感覺自己很沉重。有一次看《少年文藝》，里面有一個(gè)故事，有一個(gè)小朋友和我一樣，也很不快樂，但是他很幸運(yùn)，因?yàn)樗睦蠋熓且粋€(gè)很厲害的醫(yī)生，老師給他做了手術(shù)，從身體里取出一個(gè)東西，這個(gè)小朋友一下子就輕松和快樂了。當(dāng)時(shí)我想了很多辦法，想找到這個(gè)老師，讓他也給我做一下手術(shù)，然后我就可以輕松和快樂了。
以后20多年的成長(zhǎng)過程中，我越來越沉重和不快樂，鼻炎很嚴(yán)重，晚上常常因?yàn)楸茄锥粑щy，做噩夢(mèng)或者憋醒。鼻子經(jīng)常過敏，有幾年時(shí)間每天過敏，鼻涕流的稀里嘩啦特別狼狽，像是要脫水的感覺。
讀書、工作、創(chuàng)業(yè)，這種狀況一直持續(xù)到我35歲，到2015年的春天，朋友介紹我去參加內(nèi)觀，終于圓了小時(shí)候的夢(mèng)，感覺到了生命的輕盈和輕松，在10天的內(nèi)觀里，忽然覺得身體中的沉重感被拿掉了。
從內(nèi)觀出來后，我敢于吃辣椒，吃冷飲，喝咖啡，而不用擔(dān)心鼻炎，胃不舒服等問題了。
通過這次內(nèi)觀，我發(fā)現(xiàn)：
1，身體的很多問題都與自己的心理狀態(tài)息息相關(guān)，尤其是慢性病和過敏。
2，改善心理狀態(tài)，是可能的，有效的方法是，體驗(yàn)自己的情緒和身體的感受。10天內(nèi)觀時(shí)，每天做的事情，就是體驗(yàn)自己身體的感受。
從那以后，我就堅(jiān)定的走上了自我成長(zhǎng)的道路，并且在這個(gè)過程中，讓自己越來越快樂，也越來越有力量。
以前，總覺得自己累，所以朋友見面每次都問我一個(gè)問題，累不？我的答案基本上都是：累。
而現(xiàn)在無論一天做多少事情，朋友問累不？我都發(fā)現(xiàn)自己并不累。讓自己累的，并不是自己做了多少事情，而是自己的那些負(fù)能量。身體的亞健康其實(shí)是心理的亞健康。
什么是負(fù)能量
負(fù)能量是指持續(xù)的、自己無法控制的，不舒服的情緒，比如持續(xù)的怨恨，隱隱的焦慮，經(jīng)常的憤怒等等，在情緒發(fā)生的時(shí)候會(huì)同時(shí)有些無法停止的想法。
負(fù)能量的主要特征并不是不舒服，而是它一旦抓住你，你就不由自主的去做一些事情，這些事情長(zhǎng)期并沒有好處，比如你忍不住要去抱怨、攻擊別人，忍不住抽煙，喝酒等等。小到半夜吃一碗泡面，大到?jīng)]事作死，都與負(fù)能量有關(guān)系。
通常，你有負(fù)能量的時(shí)候，別人會(huì)感覺到，而且也會(huì)影響到他們。
負(fù)能量往往有很大的慣性。是在成長(zhǎng)過程中逐漸形成的，有證據(jù)表明，胎兒還在腹中時(shí)，胎兒就可以感受到媽媽的情緒，甚至可以形成創(chuàng)傷。
為什么體驗(yàn)情緒有用
如果你能保持在純粹的體驗(yàn)狀態(tài)，身體內(nèi)的負(fù)能量就會(huì)流動(dòng)起來，流動(dòng)就可以讓負(fù)能量快速的轉(zhuǎn)變，逐步的消散。
就像一盆火，如果你不加柴，它會(huì)逐漸的燃燒熄滅。
當(dāng)負(fù)能量來的時(shí)候，如果你試圖躲開它，就像試圖拿衣服蓋住火焰，那樣會(huì)冒出濃煙，把大家熏的都難受。
如果你去發(fā)泄它，或者滿足它，比如焦慮感來了，你用喝酒去解決，或者憤怒來了罵人打人，那么就是在添加柴火，讓它的能量越來越堅(jiān)固。
有效的方法是體驗(yàn)情緒。
另外體驗(yàn)感受和情緒的時(shí)候，可以激活和強(qiáng)化自己的左右腦的鏈接——高級(jí)情緒管理功能，這樣你不但可以管理情緒，甚至還可以選擇情緒。
消除負(fù)能量具體的方法
1，在日常生活中體驗(yàn)自己
在生活中開始體驗(yàn)自己的情緒和身體感受，這個(gè)也叫正念。
行走坐臥均是禪。
睡覺前，可以感覺一下自己身體與床接觸；起床時(shí)，留意自己如何從床上起身，以及哪只腳先著地。刷牙時(shí)感覺牙刷和牙齒的接觸；吃飯時(shí)，留意飯的味道，以及飯與自己的口腔接觸的感覺，咽下食物時(shí)身體的感覺；走路時(shí)，留意自己的腳上的動(dòng)作，與地面的接觸。
甚至上廁所的時(shí)候，也可以留意排泄的感覺；自從我開始體驗(yàn)自己之后，坐車和排隊(duì)都不再著急了，就算著急，我也可以去體驗(yàn)自己的著急啊。
總之，在生活的每個(gè)瞬間，都可以留意自己身體的感受。如果沒有感受，就可以留意自己的呼吸，氣息的進(jìn)出在鼻孔上的感受。
這個(gè)過程看似很無用，也很無聊，但是只要稍加堅(jiān)持，你都會(huì)感覺到自己的日益的輕松和專注。
2，在情緒的時(shí)候體驗(yàn)自己
當(dāng)無論什么情緒出現(xiàn)的時(shí)候，都可以體驗(yàn)自己的情緒。
由于情緒是抽象的，所以，如果你可能不太懂什么叫體驗(yàn)情緒，也可以體驗(yàn)?zāi)欠N情緒帶給自己的身體的感受，比如憤怒時(shí)胸口的跳動(dòng)感，或者郁悶時(shí)胸口的憋悶感，焦慮時(shí)手腳的酸痛感。
體驗(yàn)就夠了，你會(huì)自動(dòng)認(rèn)識(shí)到情緒背后的意義。
3，留意自己的想法
走在成長(zhǎng)路上，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可以像看電影一樣，觀看自己的想法的時(shí)候，會(huì)常常笑出聲來。在生活中，如果你不能留意自己的想法，可能就會(huì)直接去按照想法行動(dòng)了。
比如小蘭去吃美味的海底撈火鍋，突然有一個(gè)想法：以后再也吃不到這樣的火鍋怎么辦？
如果這個(gè)想法沒有被留意到，小蘭可能就會(huì)陷入悲傷，想起生命中美好的事物總是稍縱即逝，抓不住，還會(huì)想到自己的初戀男友，是那么的溫柔和體貼，可是眼前的小明…怒火襲來，可能就罵了小明。小明正在按照倪老師說的，體驗(yàn)火鍋的味道呢，突然被小蘭罵，心情大壞，就會(huì)覺得小蘭真“作”，沒事找事。
但是如果小蘭留意到自己有這樣一個(gè)想法，就會(huì)擺脫那種悲傷，以及后面的持續(xù)的演繹，甚至行動(dòng)。轉(zhuǎn)而可以繼續(xù)享受眼前的美味，以及與小明愉悅的交流。
無論自己的情緒，身體的感受，還是想法，都是理解自己、超越煩惱和負(fù)能量的工具，需要專注的去體驗(yàn)和留意，需要認(rèn)真，但是又不能當(dāng)真，因?yàn)橛猩赜袦?，有起就有落，它們一直在變化?/p>
留意，就是讓他們?cè)谧约旱膶Ｗ⒅?，可以自由流?dòng)。
除了上面的體驗(yàn)和留意之外，還可以更主動(dòng)做一些更主動(dòng)的調(diào)整和練習(xí)。
4，主動(dòng)減少負(fù)能量
在生活中，你需要真正的認(rèn)識(shí)到情緒都是和自己有關(guān)系的，誰難受誰有病，自己有情緒，自己有病，需要先“治”自己。
這樣的認(rèn)識(shí)，可以讓自己減少怨恨，憤怒等情緒，當(dāng)這些情緒發(fā)生的時(shí)候，一方面去體驗(yàn)它，另一方面需要有能力管住自己，不順著它的力量去發(fā)泄或者逃避，更好的辦法是，當(dāng)你有任何痛苦的時(shí)候，自己獨(dú)處去體驗(yàn)它。
忘掉那些導(dǎo)致自己情緒的人事物，而只是去體驗(yàn)這種感受和情緒，讓它自由的流動(dòng)，想哭就哭，想笑就笑。
你會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)，這些情緒，當(dāng)你面對(duì)的時(shí)候，它總會(huì)變化和消失，然后你就可以從中發(fā)現(xiàn)自己的需求和力量。
在體驗(yàn)中，無力會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換成有力，悲傷會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化成愛，這就是生命的神奇之處，這也是煩惱即菩提的深意。
5，主動(dòng)增加正能量
在自己的內(nèi)在累加正能量的體驗(yàn)。
比如當(dāng)有快樂的事情發(fā)生的時(shí)候，充分的去體驗(yàn)它，體驗(yàn)快樂是如何用身體來表達(dá)的，比如每個(gè)細(xì)胞在跳動(dòng)，心在打開。
另外，每天也需要去細(xì)心的發(fā)現(xiàn)生活中美好，以及自己的進(jìn)步，逐步改變自己看待生活的視角，讓它更寬，更陽光。
6，參加正式的練習(xí)
磨刀不誤砍柴工，除了在生活中覺察外，每個(gè)人還需要集中的時(shí)間、專業(yè)的方法來消除自己的負(fù)能量。下面的這些都是我試過，并且有效的方法。
正念，正念的練習(xí)目前在硅谷的非常的流行；內(nèi)觀，葛印卡老師傳承的內(nèi)觀，也是我前面分享提到的，在我的訂閱號(hào)里有介紹，還有其它的一些正式的禪修。
太極，有正宗傳承的太極，比如“子真太極”，不要選擇那種只注重體式而沒有心法的“太極操”。
瑜伽：不是那種塑身瑜伽或者凹造型的瑜伽，而是身心類的，比如昆達(dá)利尼，或者哈他瑜伽等。
6，加入成長(zhǎng)社群
可以加入一些成長(zhǎng)社群，和小伙伴們一起成長(zhǎng)。心理學(xué)或者禪修類的都可以，宗教和靈修類的需慎重。
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