親測的瘦身中的那些坑(二)

我的體重長期處于60-66KG。

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第一次瘦身

65KG-55KG-63KG

大學(xué)時代因為失戀，瘋狂運動瘦身+曲美，半年達到55KG（親測曲美確實有效果，期間未節(jié)食），但是研究生期間被后來的老公喂養(yǎng)+學(xué)業(yè)忙碌放棄運動=反彈回63KG左右。

以身試坑：減肥藥和運動任意終止一種都會造成反彈。

2

第二次瘦身

90KG-65KG

懷孕期間屬于營養(yǎng)小白，胡吃海喝然后生完娃90KG，是的，你沒看錯，90KG。產(chǎn)后考慮喂奶，壓根沒有考慮瘦身，堅持母乳兩年養(yǎng)成食量特大的習(xí)慣（那個時候總擔(dān)心吃得少了奶少，現(xiàn)在想想，覺得是一種誤區(qū)，也是一種嘴饞的借口。畢竟不健康的暴飲暴食也會給母乳造成脂肪負擔(dān)。）2年的母乳喂養(yǎng)期間體重自行回到80KG然后維持不動了。

以身試坑：孕期放開吃其實對自己和孩子都不健康，論科學(xué)營養(yǎng)的重要性。

斷奶后看到肥如八婆的自己，實在看不下去了。

瘦身行為：

運動：每天山地車上下班（來回30KM，共計2小時）其實也是無奈之舉，如果坐公交或者開車，因為堵車的原因，上下班單程反而要1個半小時，來回共計3小時，還不如騎車（每天騎車穿過爆堵點的心情該如何形容~），加上有一半的路程是一條林蔭小路，空氣尚可。

飲食：以為運動量增加能單方面起效果，所以沒有可以進行健康飲食研究，每餐只減少10%的量。

成果：1個月基本沒掉稱。

修改飲食計劃，晚飯改為只喝粥，但是因為食量還是很大的，所以晚飯的粥也是一大份。早飯午飯照舊。

成果：5個月體重達到70KG，然后維持不動了。

再次修改飲食計劃，三餐減少30%，盡量少吃油條、炸肉、麻辣香鍋等等。

成果：2個月體重達到65KG，然后維持不動了。

以身試坑：瘦身路上，3分靠練7分靠吃是永恒的真理。

3

第三次瘦身

65KG-55KG-60KG

體重維持在65KG也不是個辦法啊。

飲食：狠心戒掉油條油餅肉餅，很少吃麻辣香鍋。

按照《神奇的肌膚能量書》里面第一階段的飲食嚴格執(zhí)行。

每頓飯之前加上了果蔬汁和一大片生蔬菜，采用蛋白質(zhì)不和碳水化合物同時食用（就是吃西紅柿雞蛋的時候不要吃米飯面條饅頭等主食，以此類推）。

運動：每周打一次羽毛球。

成果：6個月體重來到了55KG，然后維持不動，恢復(fù)飲食半個月體重回到60KG。

我沒有堅持的這種飲食的原因：吃西紅柿雞蛋不配米飯，不能吃西紅柿雞蛋面簡直喪失了人生樂趣?。。ǖ搅撕竺娌虐l(fā)現(xiàn)，由于沒有及時補充淀粉和肉類，大量的蔬果造成了我體內(nèi)濕氣過重過寒！）

以身試坑：任何所謂的飲食減肥法只要恢復(fù)正常飲食后都會反彈一些，除非你能一輩子這么吃，還要冒著不適合自己體質(zhì)的風(fēng)險。

4

第四次瘦身

60KG-52KG-62KG（4個月）

過度的自負放出了3個月瘦到100斤的豪言壯語。

飲食：徹底節(jié)食

嚴格按照《神奇的肌膚能量書》第二階段和第三階段交替飲食。每餐嚴格計算熱量（薄荷計算）。期間結(jié)合哥本哈根飲食法。

早餐標(biāo)配是2斤蔬菜1斤水果打成的果蔬汁，中餐2斤蔬菜1斤水果打成的果蔬汁，再搭配點玉米、地瓜什么的，晚餐則有一個雞蛋，蔬菜隨便吃，如果不吃雞蛋就吃魚肉，不吃魚肉的時候再吃點米飯或者面條主食。

運動：一天三煉。

早上4點起床跑步40分鐘，中午健身1小時，晚上健身1小時。我在健身房還專門拜了師傅，注意哦不是私教，是師傅，健身房的老板。他無比好奇我如此勤快的去健身房，所以收下我了。

減肥藥：是的，我買了ANYWISH，價格昂貴的減肥藥。不得不說確實沒有任何副作用的感覺，味道也好吃的很，也有瘦身效果。但是我沒覺得抑制了食欲（難道是我運動量太大加上節(jié)食的原因）。

成果：我也不確定是哪種方法起到的作用，總之3個月的時候我確實瘦到了52KG。

后果：但這種方法是通過嚴格控制碳水化合物和肉類的攝入來達到瘦身效果的，副作用也非常明顯。當(dāng)我接近目標(biāo)體重的時候，我的大姨媽直接離家出走了，這把我給嚇壞了，立刻乖乖的恢復(fù)正常飲食。

然后只花了1個月，準確的說是2周，我的體重就反彈了，大姨媽卻沒有來。2個月之后，體重到了62KG，大姨媽才勉強光顧。

節(jié)食減去的絕大部分是肌肉和水分，一旦停止減肥，體重會快速反彈。而且如果長期這么吃的話，會直接影響受大腦皮層調(diào)控的下丘腦－腦垂體－性腺軸的功能，導(dǎo)致了黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，最終造成了月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)。

健身本身是好事情，但是我一天3練超過了身體負荷，一旦運動量比3練少一點，體重也會上升。

體質(zhì)混亂，由于營養(yǎng)失衡，蔬菜水果食用過多而且和涼開水導(dǎo)致身體濕氣過重；而由于長期節(jié)食和瘦身導(dǎo)致心情極度不穩(wěn)定，因為多吃一點點或者少運動半小時就擔(dān)心會不會長胖而焦慮，反而變成了上焦熱，下焦寒的糟糕體質(zhì)。經(jīng)絡(luò)堵塞嚴重，氣血不足，毒素代謝能力下降，浮肉增多，臉部發(fā)黃變暗，氣色很差。

不能參加聚會，不敢吃最愛吃的甜食，每天神經(jīng)兮兮的和熱量過日子，這樣的人生即使瘦還有樂趣嗎？

以身試坑：凡是不能讓你養(yǎng)成一輩子習(xí)慣的瘦身方法都將注定反彈！請遠離一切可以快速瘦身的神效方法，想減肥還是要慢慢來比較好。

最關(guān)鍵的是，女人瘦不是最終目的，保養(yǎng)出健康年輕的好氣色和沒有贅肉身體才是根本目的。

昨日3餐打卡：

早餐：西紅柿雞蛋面+葡萄

午餐：紅豆黑米飯+西紅柿炒雞蛋

晚餐：芹菜雞蛋面

昨日運動打卡（健身房50分鐘）：

啞鈴開胸3組（每組15個）

臀橋6組（每組10個）

自由深蹲-光桿4組（每組15個）

自由深蹲-桿+10KG 2組（每組6個）

拉伸腿部5分鐘

END