看《微習(xí)慣》學(xué)習(xí)用微習(xí)慣養(yǎng)成策略去養(yǎng)成習(xí)慣！帶著一群學(xué)英語(yǔ)的小伙伴堅(jiān)持了天? ? ? ? ? ? ?

大腦的工作機(jī)制

想法——神經(jīng)通路——行為（不需要經(jīng)過(guò)思考，立刻做的行為）

潛意識(shí)大腦

1.建立習(xí)慣的根本方法：重復(fù)

重復(fù)做一件事情

2.改變?cè)械牧?xí)慣

給大腦設(shè)置動(dòng)力、回報(bào)機(jī)制去改變不良習(xí)慣

習(xí)慣養(yǎng)成

原因：重復(fù)行為——大腦形成潛意識(shí)習(xí)慣——自動(dòng)完成

養(yǎng)成：平均時(shí)間：66天

? ? ? ? ? ?養(yǎng)成時(shí)間：18-254天

激勵(lì)行為

?1.動(dòng)力

? 動(dòng)力——行為——習(xí)慣

? 失去熱情=失去動(dòng)力=失敗

? 2.意志力

? 強(qiáng)化目標(biāo)

? 設(shè)置計(jì)劃表

? 做喜歡的事情，更容易養(yǎng)成習(xí)慣

方法

1.列出微計(jì)劃【比如：一天2個(gè)俯臥撐，1頁(yè)數(shù)】

? ?2.重復(fù)完成計(jì)劃中的內(nèi)容

? ?3.堅(jiān)持完成計(jì)劃，不能聽(tīng)。

? ?4.不追求量，追求每天必完成設(shè)定內(nèi)容