最近，右手拇指隱隱作痛。隨即百度，什么痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎的癥狀統(tǒng)統(tǒng)查一遍，最后發(fā)現(xiàn)，無(wú)非是手機(jī)刷多了。

回顧自己的一天，從早上一睜開(kāi)眼睛，第一件事就是先打開(kāi)微信，看看有無(wú)人留言，再看看朋友圈，看看我睡著的幾個(gè)小時(shí)里，朋友們都發(fā)了些啥。然后刷牙洗臉，作為“上進(jìn)青年”，這期間，還在聽(tīng)自己付費(fèi)訂閱的課程。去上班的路上也不能浪費(fèi)，耳機(jī)里要么是聽(tīng)書(shū)，要么是聽(tīng)課程；到了公司，先看看知乎，有沒(méi)有啥新鮮事；中午午休前，再刷一會(huì)兒小紅書(shū)，看看“別人的生活”。晚上到家，刷京東或者知乎；睡覺(jué)前，再看看抖音。這一天，手機(jī)起碼在我手上10個(gè)小時(shí)。

很難說(shuō)，是我掌握著我的手機(jī)，還是我的手機(jī)掌握這我。每天，大量的信息進(jìn)入我的大腦，除了讓我更加焦慮，似乎也沒(méi)有起到什么別的作用。有時(shí)候，擔(dān)心手機(jī)響沒(méi)聽(tīng)到，我甚至?xí)谒X(jué)前把手機(jī)放在自己枕頭邊。這樣，即方便別人隨時(shí)找我，又方便我睡醒后第一時(shí)間看手機(jī)。

右手拇指痛，更像是一個(gè)提醒，要及時(shí)奪回自己的心智，活給自己。

如何操作呢，我打算從以下幾個(gè)方向做起：

一是提高不想做的事的難度，如：

（一）刪掉手機(jī)上的各種娛樂(lè)APP，同時(shí)注銷(xiāo)賬號(hào)。

刪除知乎、抖音、小紅書(shū)等內(nèi)容類(lèi)APP，同時(shí)注銷(xiāo)賬號(hào)；刪除京東、淘寶、咸魚(yú)、拼多多等購(gòu)物APP，把這些都轉(zhuǎn)移到一臺(tái)平板電腦上。因?yàn)槠桨咫娔X不好攜帶，無(wú)法做到隨身刷，減少這類(lèi)APP的使用時(shí)間。

（二）手機(jī)密碼設(shè)置為六位數(shù)字，取消指紋、面部識(shí)別開(kāi)機(jī)，提高每次打開(kāi)手機(jī)的難度。

（三）電腦上的知乎、淘寶、京東商城等，在規(guī)定時(shí)間打開(kāi)（每天上午11:30-12:00；下午17:15-18:30可以打開(kāi)）

二是獎(jiǎng)勵(lì)想做的事，如：

（一）在目前體重86公斤的基礎(chǔ)上，每減肥1公斤獎(jiǎng)勵(lì)1000元。2024年計(jì)劃減肥6公斤。（反彈的再扣除，每月30日兌現(xiàn)）。

（二）每讀完1本書(shū)，獎(jiǎng)勵(lì)50元，2024年計(jì)劃讀完100本書(shū)（讀完即可兌現(xiàn)）。

（三）每跑步1公里，獎(jiǎng)勵(lì)10元，2024年計(jì)劃跑1000公里。（每周兌現(xiàn)一次）。

（四）每寫(xiě)1篇文章，獎(jiǎng)勵(lì)100元。2024年計(jì)劃寫(xiě)50篇文章（寫(xiě)完即可兌現(xiàn)）。

以上收入，以微信錢(qián)包為管理載體，每月1日先預(yù)支1000元，根據(jù)實(shí)際情況結(jié)算。個(gè)人一切日常開(kāi)支，從這部分預(yù)算支出。

三是保持專(zhuān)注。

（一）每天冥想10分鐘，鍛煉大腦。進(jìn)過(guò)過(guò)去幾年的試驗(yàn)，冥想對(duì)我的幫助是巨大的。從12月份起，每天10分鐘冥想，幫助自己更好的整理大腦。

（二）練字，以軟筆字和鋼筆字為主，每周練字2小時(shí)，每小時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)50元（寫(xiě)完即可兌現(xiàn)）。

（三）番茄鐘。每天堅(jiān)持6-8個(gè)番茄鐘，工作、讀書(shū)都可以使用，每完成一個(gè)番茄鐘獎(jiǎng)勵(lì)5元，每周統(tǒng)計(jì)一次。

通過(guò)上述這些舉措，把需要意志力才能解決的“掌控心智”，完全交給制度和規(guī)范。通過(guò)設(shè)置正向激勵(lì)，“變成更好的自我”。

我會(huì)也會(huì)不定期在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)布我的執(zhí)行心得。