1、運(yùn)動(dòng)為他們帶來的巨大收益――強(qiáng)健肌肉和增加只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的價(jià)值在于強(qiáng)健和改善大腦。

2、要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和進(jìn)入大腦的唯一途徑，運(yùn)動(dòng)恰恰能增加腦血流量。

3、從二十幾歲開始，大部分人的大腦海馬體每年會萎縮約1%，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能放慢、甚至反轉(zhuǎn)大腦的物理性退化。

4、2011年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，將120位老年人分成兩組，一組經(jīng)常步行鍛煉，而另一組則做伸展練習(xí)。一年后，做伸展練習(xí)的那組大腦萎縮程度與常人無異，而步行鍛煉的那組體內(nèi)的BDNF含量較高，大腦年輕了兩歲。

5、僅僅通過走路，一位65歲老人的大腦變成了63歲。

6、步行：以55%～65%的強(qiáng)度每天步行1小時(shí)，在這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，人體消耗的脂肪轉(zhuǎn)化成了能量，由此開始增強(qiáng)新陳代謝。

7、慢跑：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯。以保持最大心率的65%～75%的強(qiáng)度慢跑時(shí)，身體由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖。

8、快跑：強(qiáng)烈，大幅提升HGH濃度。

? ? 以保持最大心率75%～90%的強(qiáng)度快跑時(shí)，你的身體會進(jìn)入到全面應(yīng)急的狀態(tài)。通常在這個(gè)范圍的上限，身體的代謝方式從有氧轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧。當(dāng)你接近最大心率，尤其是進(jìn)入到無氧狀態(tài)時(shí)，腦垂體就會分泌出人體（HGH）。

9、HGH被譽(yù)為“長壽之泉”，能夠燃燒腹部脂肪，讓肌肉有序?qū)盈B，同時(shí)它還可以逆轉(zhuǎn)老化引起的腦容量流失。

10、你的體能越好，你大腦的適應(yīng)力就越強(qiáng)，并且它在認(rèn)知和心理方面的能力也就越好。