一、均衡

（一）當(dāng)負(fù)面情緒來的時(shí)候，我們往往會(huì)無法保持均衡，這時(shí)可以用RAIN法，讓自己重新找到均衡：

1、R:覺察（感知）

2、A:接受（允許）

3、I:探究（為什么）

4、N:非認(rèn)同（存異）不被別人情緒帶? 走

（二）每天做一件小小的慈善:

熱心地幫別人開電梯門，耐心等著對(duì)方。

真誠地說謝謝。

二、專注（當(dāng)下）

無法專注的原因

1.懲罰式的后悔

2.對(duì)未來不必要的憂慮（妄念）

3.上癮的傾向

1)單點(diǎn)式專注：藝術(shù)家治療推延癥

2)專注的打電話

3)感受你的雙手

三、慈悲

1、評(píng)斷是切斷一切快樂的源泉

慈悲三要素：正念、共通的人性、仁慈

四、彈性

面對(duì)失?。褐匦麻_始就好

五、溝通和聯(lián)接

溝通之前問自己三個(gè)問題:

1、真實(shí)嗎?

2、對(duì)方愿意聽嗎？

3、有沒有抱著仁慈的態(tài)度?

六、正直

不違背自己的良心

七、意義

給社會(huì)帶來好處

八、開放的覺察

大腦的兩大功能:

1、思考（緊繃）

2、開放的覺察（打開）

像小馬老師講的心門打開一樣，嘴角上揚(yáng)，心門打開，腦子開放。