今天，哪怕是偶爾的不“通”，都會(huì)令人們煩躁異常，動(dòng)輒看醫(yī)生、腸水療，因?yàn)楸忝夭粌H會(huì)影響到“面子”問(wèn)題，還會(huì)暗藏更多風(fēng)險(xiǎn)。

你是否聽(tīng)到過(guò)這樣的說(shuō)法：便秘可能會(huì)讓你“變丑”。這是因?yàn)?，長(zhǎng)期便秘會(huì)讓人體內(nèi)的毒素累積，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)苦干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘，會(huì)催人衰老。

男性經(jīng)常便秘，干燥的大便對(duì)前列腺造成擠壓，使局部血液循環(huán)不暢，時(shí)間久了易引起前列腺炎癥；女性便秘，可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性。數(shù)據(jù)顯示每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患者乳腺癌的概率為25%。

便秘的人排便時(shí)用力過(guò)大，還會(huì)引起腹壓升高，很容易引發(fā)痔瘡、疝氣等問(wèn)題；伴有心腦血管疾病的人排便用力過(guò)猛，還可能誘發(fā)腦卒中、心肌梗塞等嚴(yán)重后果。

便秘的人可能會(huì)因?yàn)樵谂疟銜r(shí)用力過(guò)大，引起腹壓升高，血壓也隨之升高；他們的心率加快，導(dǎo)致心肌的耗氧量增加，心肌因而會(huì)發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，以致容易引發(fā)心肌梗死。同時(shí)，大便時(shí)用力屏氣，擠壓內(nèi)臟，還會(huì)引起心臟破裂、大血管出現(xiàn)夾層動(dòng)脈瘤或破裂等。

不僅如此，便秘還是引發(fā)心肌梗死十分危險(xiǎn)的因素之一?；加行呐K病的人，在用力排便時(shí)會(huì)使增大血管的壓力，加快血流的速度，容易將附著在血管壁上的斑塊逐漸沖進(jìn)血流之中，造成血管堵塞，引發(fā)心肌梗死。

節(jié)食吃得少

隨著人們對(duì)于肥胖、超重危害認(rèn)識(shí)的增加，越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注自己的體重與腰圍。更有甚者，不少女性為了A4腰的達(dá)成，食量銳減或者長(zhǎng)期輕斷食。一旦進(jìn)食的食物總量低到一定地步，食物殘?jiān)臄?shù)量也會(huì)大大減少，無(wú)法刺激腸蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。不僅如此，長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)缺乏，使腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度下降，運(yùn)動(dòng)力量減弱，易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

飲水不足

身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分來(lái)補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干燥，排便不暢。

膳食纖維攝入少

食物中膳食纖維太少是最常見(jiàn)的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的，如果膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少，大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。

植物油脂吃太少

含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤(rùn)滑，這對(duì)人體內(nèi)廢物的排泄非常重要。如松子、核桃等堅(jiān)果，以及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，便秘時(shí)可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。需要注意的是，雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤(rùn)腸作用，甚至可能加重便秘。

長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少

長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢，加上不少人吃飯不規(guī)律，亦會(huì)導(dǎo)致便秘。

要想解決便秘這個(gè)“老大難”的問(wèn)題，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。

規(guī)律排便時(shí)間

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。值得注意的是，一次排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門(mén)局部充血，易患痔瘡。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品；忌煙酒。增加膳食纖維的攝入，因?yàn)樯攀忱w維具有持水性，它可以吸收水分，增加糞便體積的同時(shí)軟化糞便，從而促進(jìn)排便，有助于緩解便秘。

改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣

適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。這里，小葆建議您，不要總是坐在辦公桌前或整個(gè)周末都待在家里，定時(shí)起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)后，需及時(shí)補(bǔ)充水分，否則也會(huì)加重便秘。

及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)

平時(shí)多樂(lè)一樂(lè)，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。因?yàn)榇笮r(shí)可震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

讓我們堅(jiān)持良好的生活方式，還腸道一個(gè)健康的環(huán)境，給自己一個(gè)遠(yuǎn)離“便秘”的機(jī)會(huì)。

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