互聯(lián)網(wǎng)正在不知不覺(jué)中改造著我們的大腦，使我們失去深度閱讀和縝密思維的能力。我們的注意力如今如此分散支離——專注做事，有時(shí)竟已成為了一種稀缺能力。然而不管對(duì)工作還是生活，專注都是一項(xiàng)不可或缺的能力。培養(yǎng)專注力也是我們這期訓(xùn)練營(yíng)的關(guān)鍵課程和環(huán)節(jié)，1000個(gè)番茄鐘的挑戰(zhàn)，專屬意識(shí)的培養(yǎng)，抗干擾能力的訓(xùn)練事我們需要在這120天完成的！
為什么我要訓(xùn)練專注力呢？
為什么現(xiàn)代的人專注力會(huì)越來(lái)越差呢？
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的腦袋就像一個(gè)顆枝繁葉茂的參天大樹(shù)，方向很多，樹(shù)上每天都結(jié)很多果實(shí)，不同果實(shí)；各種想法、念頭、想做的、想要的等等！
在無(wú)窮的想法驅(qū)使之下，我們永遠(yuǎn)沒(méi)有足夠的時(shí)間，因?yàn)槟憧偸遣恢雷约憾紝r(shí)間花在了什么地方。
你或許也看過(guò)Oliver Emberton的精妙比喻。他將我們的大腦比作就像灌滿了蜜蜂的沙灘排球，上百個(gè)互相矛盾的沖動(dòng)想法把我們推向不同的方向。
我們恨不得一下做完所有的事情：
我們想同時(shí)既鍛煉身體又學(xué)英語(yǔ)，還要出去吃披薩。我們的欲望是無(wú)限的，各個(gè)不同的力量，把我們大腦的這個(gè)“沙灘排球”推向各個(gè)方向。
于是，通常的情況是那個(gè)球那兒也到不了。它更容易受地形的影響，而不是受到“蜜蜂”們的控制。這是絕大多數(shù)人的生活方式。
多數(shù)人不是因?yàn)樗麄兊哪芰Σ粔蚨鞌?。他們失敗是因?yàn)榘涯芰Ψ稚⒌教嗟姆较蛏稀?/p>
偏執(zhí)狂一般聚焦在一個(gè)目標(biāo)上，這可能是能夠成功的唯一策略。當(dāng)你能夠在一個(gè)目標(biāo)上聚焦，而且是持久地，你的成就將會(huì)達(dá)到它們的理論上限。
想像一個(gè)你自己做夢(mèng)也不敢想的目標(biāo)。比如你想寫一本書(shū)，或者登上火星。
你絕對(duì)會(huì)扔掉所有其它的事情。你會(huì)把自己變成一只巨大的大黃蜂，向一個(gè)方向猛推，而且你會(huì)行動(dòng)得非常非常迅速。
信息科技千方百計(jì)地吸引我們的注意力，最后又把我們的注意力分散支離?；ヂ?lián)網(wǎng)正在不知不覺(jué)中改造著我們的大腦，使我們充滿了方向，卻又失去了方向。
事實(shí)上，方向的數(shù)量與我們可以取得成就在某種程度上成反比。按照上面的這個(gè)公式，每多一個(gè)方向?qū)?huì)使你所能達(dá)成的成果降到1/4。
我們腦袋里的想法越多，就越難抵制誘惑，去專注和執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)。
在互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容中每日浸泡的我們每個(gè)人，思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，一會(huì)想這個(gè)，一會(huì)想那個(gè)，而訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。
1、要訓(xùn)練自己的專利力首先要明確專注力是什么？
專注的概念其實(shí)很簡(jiǎn)單，它就是講你從多個(gè)方向中解放出來(lái)，一次只將精力放在一件事上。
“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”
提高專注力需要刻意控制你的思維
學(xué)會(huì)控制你的思維。事實(shí)上，如果你認(rèn)定你可以保持專注，那么你就可以。
你可以試試“5 More”法則，當(dāng)你就快要放棄的時(shí)候，告訴你自己：我還可以再堅(jiān)持五分鐘。
完成這五分鐘之后，再來(lái)一輪新的五分鐘。如此一來(lái)，你的大目標(biāo)就在這樣的每一個(gè)五分鐘的過(guò)程逐漸完成。
還有一個(gè)小竅門：對(duì)于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個(gè)方法。比如，看書(shū)的時(shí)候，同時(shí)手上做筆記。
最麻煩的任務(wù)先做
在完成一系列的任務(wù)時(shí)，將難的任務(wù)放在第一個(gè)，因?yàn)樽铋_(kāi)始做一件事時(shí)，我們總是會(huì)更加專注和富有能量。
如此一來(lái)，你就可以發(fā)現(xiàn)，事情完成得越多就越容易。
只關(guān)注你生活中最重要的事，要是第一，一次只做一件事。
很多時(shí)候，我們會(huì)慢慢變成我們專注的那個(gè)人或事。
你是否注意到，結(jié)婚多年的夫妻會(huì)變得越來(lái)越像對(duì)方，而在性格上，很多人會(huì)逐漸和他們工作的上司、同事甚至是和他朝夕相處的寵物越來(lái)越像。
人的精力是有限的，如果你一下操心太多事情，就堅(jiān)持2-3件你已經(jīng)開(kāi)始操心的事情，然后放棄剩下的那些。
這些放棄不僅包括一些工作和生活上的目標(biāo)，甚至?xí)汩L(zhǎng)久以來(lái)的生活習(xí)慣甚至是你的一些人脈關(guān)系，但是請(qǐng)你記住，你是在為自己的人生做選擇。
明確自己的目標(biāo)，目標(biāo)可視化、簡(jiǎn)單化、落地化。
我們都要做一個(gè)目的導(dǎo)向型的人，然后順應(yīng)著心中的方向一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。不要擔(dān)心如果目標(biāo)不能夠100%實(shí)現(xiàn)怎么辦，我們所需要做的，就是努力去接近它。
沒(méi)有目標(biāo)的持續(xù)高強(qiáng)度的專注于某件事，將只會(huì)造成困擾。
用好PDA的方法
找到你的專注力“殺手”，找出干擾源，干掉它！
如果把思路比作猴子，知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易馴服這只大猴子了。注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類:
外部干擾包括：噪音，對(duì)話，不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光，電視，工作，家務(wù)，網(wǎng)絡(luò)，電子郵件等。
內(nèi)部因素包括：餓了，累了，病了，沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣，焦慮，壓力和煩惱，消極的想法，白日夢(mèng)等等。
找到這些殺手，排除他們。
找準(zhǔn)你效率最高的時(shí)間，將個(gè)人都時(shí)間和精力管理相結(jié)合，
專注并不意味著你能夠在你所有的工作時(shí)間里滿負(fù)荷工作。人都會(huì)有消極的狀態(tài)（并不犯困卻又無(wú)法高效工作時(shí)），深入了解自己，知道什么時(shí)候你的效率最高。
如果你覺(jué)得自己在晚上寫作的效率更高，那么就安排晚上作為你的寫作時(shí)間，這樣你就可以在第二天早上寄出文章，這樣的方式能讓你更高效。
學(xué)會(huì)休息，保證充足睡眠，補(bǔ)充精力！
就算是犧牲一些活動(dòng)，也要堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)管理好白天的日常安排，保證晚上能夠有至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。床單和床墊一定要買質(zhì)量好的。這是一個(gè)非常有價(jià)值的投資，因?yàn)槿说囊簧杏?0%的時(shí)間是需要花在床上的。
你以為你在刷朋友圈，但其實(shí)同時(shí)被刷的是你的大腦；存在感可能沒(méi)刷著，時(shí)間浪費(fèi)確是真真切切的。
電腦硬盤碎片化了可以進(jìn)行磁盤整理，大腦注意力碎片化了卻沒(méi)有簡(jiǎn)單的程序一鍵修復(fù)。
專注是一種能力，它需要你花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和培養(yǎng)。
