1、記日記和周記，定期復(fù)盤。

每天、每周，在固定的時間，回顧一天的工作內(nèi)容，并進行分析總結(jié)，然后給自己打一個分數(shù)。這個習(xí)慣讓我每天都有一段與自己獨處的時間，客觀地看待當(dāng)日的狀態(tài)、質(zhì)量。時間長了以后，很多惡習(xí)會在潛移默化中被改正。

記錄還有一個力量：當(dāng)我翻看和回顧一個周期內(nèi)的記錄時，常常發(fā)現(xiàn)，每天出現(xiàn)的問題其實都是相似的，甚至有一些問題會連續(xù)很長時間每日都出現(xiàn)，比如某些事項的拖延。而當(dāng)我再細致分析這個拖延為什么會發(fā)生時，其內(nèi)在原因往往也是相似的，比如任務(wù)過大、沒有做細致拆分，或者目標(biāo)思考不清晰導(dǎo)致無從下手執(zhí)行。這些是最常見的原因。而這些原因在不同的事項中反復(fù)出現(xiàn)，這時候，就需要引起足夠重視并進行改正了。

2、隨手記賬，定期匯總。

記賬是個非?，嵥榈氖虑?，很多人也有些瞧不上這種機械動作。其實以前我也是這樣，記賬類的APP下載了無數(shù)個，但是一直沒有堅持下來。直到去年開始，養(yǎng)成了每日記賬的習(xí)慣，這時候也又一次體會到：選擇哪款工具真的不重要，重要的是你自己有沒有意識到記錄的重要性，并選擇去堅持。

當(dāng)記賬的習(xí)慣形成以后，每天在固定時間，或者每每有一筆錢支出后，都會有立刻記賬的條件反射。記一筆賬僅僅花費3-10秒鐘，真的非常非常簡單。開始規(guī)律記賬之后，我最大的改變就是開始變得節(jié)約了。這是在我有記賬習(xí)慣之前所沒有想到的。

其實不需要有什么提前的規(guī)劃或者資金分配之類的預(yù)設(shè)，僅僅是“記錄”這個動作本身，就可以達到這樣的效果。因為以前我是不知道我的錢都花在什么地方的，花錢如流水，而開始記賬之后，每記錄一筆花銷進去，都會有點“觸目驚心”的感覺，因為以前完全對數(shù)字沒概念。

在這種“觸目驚心”和“驚愕”多了以后，我就形成了“買東西之前有一瞬間會想一下這東西有多大必要”的條件反射。之所以想記賬，是想了解自己的花銷情況占比如何。卻意外收獲了“變得節(jié)約”，很是欣喜。

3、記錄精力狀態(tài)分布。

熟悉我的讀者可能都知道，我自己是比較注重日常的時間管理和精力管理的，并且某種程度上可以算個工具控和效率控。有時候，我們覺得效率低或者反復(fù)拖延，其實不一定是時間沒有管理好，而是精力沒有管理好。

我會對每天的精力專注程度做詳細的記錄，以此來找到自己的高效時刻，以及非常明確地知道自己的時間和高效精力都花在了什么地方、有哪些不足需要改進。

這個習(xí)慣，我認為是我今年新建立的習(xí)慣中對我獲益最大的一個，沒有之一。關(guān)于具體方法，這里不詳述，可以參見我之前寫過的文章：我是如何高效管理時間和精力的?。

4、隨時記錄靈感和知識點。

工具不重要，可以是紙筆，也可以是APP軟件。重要的是養(yǎng)成隨時記錄的習(xí)慣。比如在瀏覽新聞或行業(yè)文章時，有些我不太了解的知識點或新概念，我會隨手記錄在印象筆記里，之后再留出專門時間去研究這個新領(lǐng)域和新概念是怎么回事。當(dāng)我了解的知識點多了以后，這些點與點之間會發(fā)生某些關(guān)聯(lián)，形成自己腦中的線索，從而理解會更深刻。

靈感也是需要隨時記錄的。無論是工作中轉(zhuǎn)瞬即逝的想法，還是生活中的一些感悟，都可以隨手記錄下來，我的習(xí)慣是記錄在印象筆記中，如果是在室外，語音輸入會更快。這些靈感，有的在后來發(fā)展成我的文章主題，有的成為一個工作中有效的指導(dǎo)方法。但如果不及時記錄，這些idea會隨風(fēng)而逝（永遠不要高估自己的記憶力）。

5、一點小小的運動：每天走1萬步。

關(guān)于運動，其實我是沒有什么發(fā)言權(quán)的。因為我的生活中，除了上下班途中的少量步行以外，幾乎沒有任何運動項目。

健身房的會員卡也辦過，但是進健身房的次數(shù)一個指頭都能數(shù)過來，而且每次進去不到15分鐘就出來。為了在家鍛煉方便，還曾買過一輛動感單車，但是新鮮了一周以后，動感單車變成了性感的晾衣架，晾衣服倒是挺實用。

無論是跑步還是其他健身項目，對我來說都是非常艱難，也沒有任何吸引力的。畢竟，我對自己的身材還是比較滿意，不需要通過運動來達到減肥和塑形的目的。

不過，就如同閱讀一樣，我也是聽無數(shù)人說過：運動對人同樣具有很強的塑造作用，堅持運動能讓人變得積極陽光、充滿活力。這一點對我還是有很強吸引力的。

平時兩點一線的工作中，我常常是打車上下班，其實每天走路的時間非常有限，每天的行走步數(shù)一般不足3千。不過在整個孕期，除了疫情期間宅家的時段，我每天堅持走路不少于1萬步。1萬步其實一點也不多，不過對于從不主動運動的我來說，也是個不小的數(shù)字了。剛開始是被動地走（為了聽醫(yī)生的話），后來逐漸喜歡上了快走之后的那種微微出汗的輕松感。而且，我發(fā)現(xiàn)運動之后的一小時內(nèi)，如果緊接著工作或閱讀的話，特別容易進入專注狀態(tài)，大腦也異常活躍。

每天走點路甚至都算不上什么運動，不過已經(jīng)讓我走出了一項新習(xí)慣的一小步了。接下來我會增加一些其他的易實現(xiàn)的小項目進來，希望能讓運動對我的改變再放大一點和持久一點。

6、視頻表達訓(xùn)練。

我一直覺得我的口頭表達弱于書面表達，為了鍛煉口頭表達能力，除了平時跟人交流時有意識地多加注意思路和邏輯外，我還會每天錄一小段視頻。視頻的主題比較隨機，有的與平時的工作相關(guān)，有的是社會話題，有的是生活話題。

現(xiàn)在直播和視頻很火，不過我錄制小視頻的目的是提高自己的口頭表達，目前還是只錄給自己看的，并沒打算公開。在一次次的視頻表達中，你會看到一些平時注意不到的點，比如是否口頭禪過多，兩句話中帶有多個嗯嗯啊啊之類的停頓詞；說話的流暢度如何，是否自己覺得很流暢，實際上磕磕巴巴；說話時的表情如何，是否皺眉過多、表情過于嚴肅等等。這些肢體表達，我們平時與人交流時是很難注意到的，畢竟，我們不是對著鏡頭或鏡子表達呵。

如果你口頭表達能力和邏輯思維能力不是很強，那么，可以通過錄制視頻的方式來進行訓(xùn)練。這些視頻可以不做公開或者發(fā)布，而是僅僅作為鍛煉的手段和工具。

自己每天在固定的時間，找一個有意義的話題，然后進行解說并錄制視頻。在視頻中，我們的神態(tài)、眼神、肢體動作、聲音、連貫性、親和力等方面會展露無疑。其實日常生活中，我們講話的聽者是他人，很多時候我們對于自己在講話時的一些表現(xiàn)是很模糊的，并不十分了解。

反復(fù)觀摩自己的視頻，可以讓我們更清楚自己在哪些方面需要加強，哪些方面做得還不錯。通過這樣反復(fù)多次的訓(xùn)練，我們的口頭表達能力肯定會得到明顯提升。

至于話題的選擇，因人而異，可以選擇一個自己感興趣的話題，或者與自己的工作內(nèi)容相關(guān)的話題。

至于要不要提前寫逐字稿，這個也是因人而異，并且與你的目的有關(guān)系。如果你的目的是訓(xùn)練臨場發(fā)揮能力和即興演講能力，那么就不要寫逐字稿，甚至不要給自己留下打腹稿的時間，有了話題以后就馬上開始幾分鐘的講說。

如果你的目的是訓(xùn)練講話的語速、講話時的連貫性、邏輯性等，在錄制前可以先把話題的逐字稿寫出來，然后進行錄制，這樣效果更佳。

這個習(xí)慣我已經(jīng)堅持了四個月，效果確實不錯，在一次次錄制中，你能直觀看到自己哪些方面提升了，哪些方面還總是弱弱的。我相信長期堅持下來，效果會很不錯。

7、閱讀的習(xí)慣。

工作以后我才培養(yǎng)起了“有意識地閱讀”的習(xí)慣。這主要基于三個認識：

第一，在工作實踐中，接觸的人越多，我越是發(fā)現(xiàn)飽讀各類書籍的人和幾乎從不讀書的人，差距是很大的。這種差距體現(xiàn)在：洞察力、思維能力、表達能力、獨立思考的能力。于是，我也開始有意識地加大自己的閱讀量。

第二，在我讀過的人物傳記中，我發(fā)現(xiàn)幾乎每一個有所成就的人，都會保持持續(xù)閱讀的習(xí)慣，從無例外。他們都會在自己的采訪或者自己出版的書籍中強調(diào)閱讀的重要性。給我印象最深的是查理·芒格。他在很多場合都著重強調(diào)廣泛閱讀的重要性，他自己被家人戲稱為“兩腳書櫥”。芒格飽讀各類書籍，主張跨學(xué)科閱讀，形成自己的知識體系，以增強決策的準確性。

向優(yōu)秀的人看齊準沒錯。

第三，在我自己閱讀了大量書籍后，我也感受到了讀書的樂趣。同時，所讀的書籍能夠跟自己的工作實踐結(jié)合起來，并且對實踐具有一定的指導(dǎo)作用，還能讓自己提前避免了很多坑。這是一個知識與實踐雙向驗證的過程，對我的幫助非常大，這也又反向激勵了我要讀更多的好書。

我之前寫過好幾篇與讀書相關(guān)的文章。這幾年，讀書似乎又成為一個很火的話題，付費知識、閱讀打卡社群、電子書、拆書講書，其實都屬于廣義的閱讀范疇。

我并不喜歡那種快餐式的“十分鐘講清楚一本書”之類的講書欄目?，F(xiàn)代人普遍缺乏深度思考和深度閱讀的習(xí)慣，某種程度上與滿天飛的信息流資訊、快餐式文化有關(guān)。讀書，尤其是讀經(jīng)典書，能讓人進入專注狀態(tài)，并且能提高系統(tǒng)思考能力和深度思考能力，而不是始終被淺層信息流帶著走。

我一直有閱讀的習(xí)慣，不過以前比較佛系，也不會給自己定什么閱讀目標(biāo)。從去年開始，我把閱讀習(xí)慣放大，每天、每周都有比較精細的閱讀計劃和輸出計劃。今年，到目前為止我已經(jīng)讀完60本書，距離年初設(shè)定的目標(biāo)還差一點點（目標(biāo)是在生娃之前，即1-5月讀完70本）。

閱讀其實要區(qū)分方法，有詳有略。我們可以用10分鐘快速了解一本書，但這最好是基于自己實際的閱讀和親自提煉、總結(jié)、概括，而不是聽別人直接講出來。

其實，讀完一本書，我們不一定要對這本書的整體內(nèi)容全都記住，也沒有必要去記憶書的框架結(jié)構(gòu)，而對我們來說最重要的是書中哪些內(nèi)容是與我們有關(guān)的，是給我們提供了行動指導(dǎo)價值的。這些內(nèi)容才是我們讀這本書最有價值的部分。因此，讀完一本書，其實只需要思考兩個問題：1、這本書中哪些內(nèi)容是我能用得上的？2、在接下來的實踐中，我應(yīng)該如何應(yīng)用這些內(nèi)容？

我以前閱讀紙質(zhì)書較多，家里一整面墻的書都放不下了。不過最近幾年來，一直是閱讀電子書，最初用Kindle，后來直接用手機或iPad看。有的人說用手機看書刺眼、眼睛不舒服、對眼睛不好，不過我倒是沒啥感覺。因為每天對著電腦和手機等各種屏幕，工作的時間基本不低于12小時，早已習(xí)慣了屏幕閱讀。在手機上連續(xù)看書四五小時，我也不會覺得累。當(dāng)然，這是個人習(xí)慣問題了，找到適合自己的工具和方法就好。

閱讀對人的改變是潛移默化的，不可能一夜速成、一口吃個胖子。

閱讀帶給我的改變和能力提升，包括但遠不止于以下幾點：

①迅速抓取信息重點的能力

②個人知識體系的形成和完善

③思維邏輯能力的提升

④表達能力的提升

⑤對工作實踐的反哺和指導(dǎo)驗證

閱讀的好處自然不用多說，每個人都非常非常懂。

但是，唯一的區(qū)別就是，有的人把閱讀當(dāng)成刷牙洗臉一樣的必做事項堅持下來了；而有的人卻因為各種各樣的原因沒有堅持閱讀。

時間久了，閱讀和不閱讀的差距自然就顯現(xiàn)出來了。

8、寫作的習(xí)慣。

寫作是個輸出的過程，也是個倒逼輸入的方式。關(guān)于寫作的益處，早在大學(xué)期間我就深深體會到了。

在讀大學(xué)時，我寫博客、玩人人網(wǎng)，在新浪博客和網(wǎng)易博客留下了幾百篇原創(chuàng)文章，也經(jīng)常在人人網(wǎng)發(fā)布自己的文字，還結(jié)識了不少同頻好友。那時候的寫作更偏向于個人情感和情緒的記錄，屬于日記體。不過，即使是這樣隨性的文字，也讓我感受到了寫作的巨大魅力。

寫作是一種越寫越上癮、越寫也會越好的表達方式。寫作分很多種，像我上文提到的寫日記、周記，也屬于寫作的一種。此外，讀書后的讀書筆記、日常公眾號寫作，這些對系統(tǒng)文字能力要求更高。

工作以后，我在業(yè)余時間經(jīng)營自己的公眾號iArt，雖然不是每篇文章都原創(chuàng)，但是天天與文字素材打交道，也會偶爾輸出自己原創(chuàng)文章的這種節(jié)奏，已經(jīng)讓我受益良多：

①自己的文字感是肉眼可見的在增強的。

②原創(chuàng)文字可以倒逼自己每天輸入大量相關(guān)內(nèi)容和素材，知識面不知不覺中得以拓寬。

③用戶運營意識也是在這時期萌芽的，對用戶的需求、畫像有了初步研究。

④文字表達能力和邏輯能力也在肉眼可見地增長。

9、贊美別人。

emmm，我是個“嚴于律己，更嚴以待人”的人，對自己的要求高，同時對別人的要求也高。平時沒有少被教育“你不能總以對自己的要求去要求別人”。以前我對這句話特別不滿意，為什么我能做得到，別人就做不到呢。不過，經(jīng)過這么多年被社會的捶打和磨練，我逐漸認識到：每個人的追求不一樣、目標(biāo)也不一樣、敢于做出的付出更是不同，找到與每個人相處的和諧點最重要，而不是一刀切地以同一種高標(biāo)準要求所有人。

以前我總覺得我自己所做的事情與預(yù)期還有差距，做得不夠好。同時，也會覺得別人做的事情與我的預(yù)期有差距，也不夠好?？傊褪强偛粷M意，總覺得不夠好。因此，我很少獎勵自己，也很少贊美和鼓勵他人。

現(xiàn)在的我其實也還是維持這樣的要求和標(biāo)準，不過，我有意識地去贊美別人、肯定別人的成績和優(yōu)點。

這帶給我的改變是：我開始把關(guān)注點從事情本身，轉(zhuǎn)移到了人身上，開始關(guān)注別人正在發(fā)生的進步和付出的努力，即使一件事情沒有達到最好的結(jié)果，但整個過程中，總能找出可圈可點的部分。而且，每個人都有自己獨特的一些亮點和特色，如果總是以一刀切的高標(biāo)準去衡量，會忽視掉很多有意思的細節(jié)。

因此，贊美別人，讓我更新了一些看待問題的角度，也收獲了不少同道朋友。

04

以上，就是我近期一直堅持的小習(xí)慣。說它小，是因為這些習(xí)慣都很輕量，每一個習(xí)慣做一天或一周都不難實現(xiàn)。難的是能長期堅持去做。

其實不少勵志類或者學(xué)習(xí)成長類書籍，作者列出的很多卓有成效的訓(xùn)練方法都是相通的，甚至是重復(fù)的，但是人和人之間的差距為何還是拉開了呢？最重要的還是實踐吧。理論說得再好，光說不練也是不會有任何進步的。

這些個小習(xí)慣，我并不是同時制定和同時開始的，而是在日常工作和生活中，根據(jù)自己的需求，逐漸摸索出來的。有的習(xí)慣已經(jīng)堅持了五六年，而有的習(xí)慣是今年才開始的。不要為了養(yǎng)成習(xí)慣而去設(shè)定習(xí)慣，一切都看自己的需求和需要解決的問題是什么。

任何事情，都是貴在堅持。

有時候，拉開人與人之間差距的不是智商，而是有沒有長期堅持一些好習(xí)慣。

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張慧plus，藝術(shù)互聯(lián)網(wǎng)人，畢業(yè)于中央美院，先后在藝術(shù)媒體、藝術(shù)社區(qū)工作，后轉(zhuǎn)型互聯(lián)網(wǎng)，擔(dān)任上市電商公司運營總監(jiān)。專注職場精進和個人提升，只寫干貨，不賣雞湯。我喜歡自我批評和獨立思考，交流可加微信: zhanghui_plus（備注：簡書），想了解更多內(nèi)容，請關(guān)注公眾號張慧plus (ID: zhanghui-plus)