希望每個人都能感受到其他人的獨立性，尊重他們的感受，并與他們展開協(xié)作，培養(yǎng)自己的團隊合作精神，從而避免自己陷入一個批評的困境及習(xí)慣于指著他人，卻看不到自己的問題。
分辨平息自己比他人的區(qū)別，采用同理心去收聽別人的心聲，理解對方的感受，為互相協(xié)作打下基礎(chǔ)。
過程
讓自己去傾聽他人的心聲，而不是他人的話。
體會他畫中的感受真正的與他共鳴。
沒有理解就沒有協(xié)作，所以你必須要有所反應(yīng)，反應(yīng)的方式是令對方知道有人確實聽到她說的話，爭取得到理解，然后產(chǎn)生共同的協(xié)作基礎(chǔ)。
傾聽感覺有所反應(yīng)是三個在訓(xùn)練中必須具備的條件缺一不可另外基于協(xié)作的團隊性質(zhì)我們在訓(xùn)練時至少有兩個人可以是家人同事和朋友事實上任何兩個人都具備訓(xùn)練的條件你甚至可以選擇陌生人并且是入到心靈的感覺如果只是敷衍應(yīng)付就是無效的。
訓(xùn)練分為四個主要步驟
一、聽取自己感受，感覺
這一開始。就集中心力和精神去體會自己的感覺，這聽起來很簡單，但做起來非常困難。對自我缺乏認(rèn)知，我們大部分都是這樣的。
首先為自己找一個舒暢，有點活動空間的地方，然后我自己準(zhǔn)備十分鐘的時間。
在訓(xùn)練開始時先試著找出心理上當(dāng)前剩著到影響的感覺是由何處產(chǎn)生出來的。
上眼睛整個練習(xí)過程中都不要爭開眼睛閉眼睛的目的是希望排除令你自己分心的因素。
開始試著聆聽自己今天身體的內(nèi)部，現(xiàn)在開始收聽自我內(nèi)在的變化，沿著第一部的感受慢慢向下周向身體的內(nèi)部出發(fā)。
盡可能的集中精神在你本身內(nèi)部的變動，忽視外界的任何雜音。
試一下任何可能的動作，繼續(xù)聆聽身體給你的各種信號，接著收出你身體最緊張的部位?；顒右幌逻@個部位。注意要確認(rèn)一下還有哪個地方不能夠放松。
當(dāng)你由頭到腳開始放松的時候，注意自己身體的變化，感受一下哪些部位是僵硬的，哪些又是完全松弛的。
想辦法找到緊張的部位然后利用幾分鐘回想過去半小時內(nèi)的經(jīng)驗并在紙上記錄你身體緊張的部位。
簡單的寫下那些你留在深處的感受，在這時，你一定要回憶整個過程，切勿忽視任何感覺，不管它是令你愉悅還是痛苦的，把它們?nèi)坑涗浵聛怼?/p>
現(xiàn)在睜開眼睛收清的過程已完成，這時馬上進行自我體認(rèn)確認(rèn)下哪一種感覺對你來說是最為困難的，哪一個環(huán)節(jié)是你潛意識不想進行的，哪些將最終證明問題出在哪里。你要發(fā)現(xiàn)自己什么部位一直不能放松，哪些部位要特別用心才能放松，把它記下來，再重復(fù)的訓(xùn)練中進行改進，直到身體各個部位可以完全放松為止。
要注意的問題
找出感覺并要與人分享和你的伴侶或者你最心愛的家人
注意分辨感覺與想法的不同感覺是基于類我的想法這是來源于外我。
可以嘗試制造一些感覺，比如有意的放松和收緊身體的各個部位，然后閉上眼睛進行體檢
2.表達出自己的感覺
重要的是選擇表達自己感受的方式，這是本節(jié)課程表重點的部分，如
果你不能我對方式，即便對自己的感史是真實的，完全收聽則了自我的心
聲，那么也會引起精基的后果。這意味著你可能受到很大的刺益，然后維
地去指責(zé)別人一此時你確信自己的感覺是真實的，在失去檢制時版而
更加富有動力。
這一步的訓(xùn)練方法：握緊拳頭，然后體驗一下內(nèi)在的感受，大聲或出
來。感覺跟著變化時，也跟著說不同的話。
*閉上眼睛，平伸出手來，握緊拳頭，越握越緊。
*將眼睛閱得越來越緊，磨一磨自己的牙也，試著融入其中，總后向
空中揮動拳頭。
*不管這時有什么感覺，是高興、排部、做每還是無章，a2例品
來，要在一個封同的空間中大聲地或，把它當(dāng)成一種宜治。你可能黨員品
查、受挫折、筋我力盡、微怒或者想報復(fù)，他可能是十分母息的特出。自
沒關(guān)系，不要遲疑地進行發(fā)泄。
+如果感覺不斷地在變，也要不斷地說出來。
+說完以后，慢慢放輕松一點，一點一點地放開手指，體會這種望最
放松的感受，慢慢地睜開眼睛。
*開始活動，體會一下移動手臂、肩膀時有何困難，感受身體的其能
變化，再大聲地說出現(xiàn)在的感覺，不管它是困惑、自由、開放、舒服、墨
暖還是緊張。
最后，用心放松和活動自己全身的肌肉，做伸展運動，有何不同的感
受呢?再把它表達出來，然后將兩種感覺寫在紙上，每次訓(xùn)練后都進行對
比。記住，必須忠實地記錄，不能有任何逃避和欺騙自己的行為。
3.收聽他人的感覺
經(jīng)過前兩步的訓(xùn)練，在確認(rèn)自己的感受與表達方式不會用干戰(zhàn)信法的
所別人后，你才能開始體會他人的感覺。練習(xí)的方法就是傾聽，你可以找
到一個人（不管他是誰），只要他愿意，你就去充當(dāng)一個完全忠實的傾聽者，
未找出別人的感受，與他分享你的看法。
在這一步的練習(xí)中，我們可以嘗試尋找下面三種角色：
*向來與你意見不合的人，去傾聽他對你的看法。
*性格有所沖突的人，去傾聽他的心聲，來體驗?zāi)阕约旱母杏X，截造平和心態(tài)。
利益或立場不同的人，換位思考，站在他的角度感受一下他的想法。
4.用尊重回答他人的感覺
實際上，我們只要一聽到別人的感覺就會發(fā)出某種反應(yīng)，有時候它是本能發(fā)出的，有時則來源于后天（對對方的印象具有決定性），并能讓對方認(rèn)為你聽進去了，且能體會他的感覺（不管你是否定或贊成）。因此，在訓(xùn)練中，收聽別人的感覺時，必須找出自己的感受來表達它們（第一和第二個過程），體會他人的感覺并與之起到共鳴。比如，我是香費同他的意見并與之合作？我準(zhǔn)備采取批評還是冷漠的態(tài)度?這是決定“協(xié)作”是否會發(fā)生的四個過程，也決定了我們能否很好地控制自己的感受。未應(yīng)對自己的人際關(guān)系，建設(shè)自己的團隊合作能力。
