如何學(xué)習(xí)情緒管理？

做事觀察目的、目標(biāo)。

目的：觀察情緒訓(xùn)練分身術(shù)，解決痛點(diǎn)。

目標(biāo)：理解、使用。

情緒直接影響積極主動(dòng)。使用自我察覺表是一個(gè)冷靜思考的很好的方式。古人云：吾常三日而省身。面對(duì)社會(huì)的誘惑和手機(jī)低頭族，如我，很少會(huì)去反省自身。一直認(rèn)為只有在寫東西的時(shí)候才會(huì)去思考事物發(fā)展。自我覺察表正中下懷，碼字+思考。

永澄老師說到的踢貓效應(yīng)，踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。感覺生活中的景象歷歷在目，一句責(zé)怪引發(fā)的一系列的連鎖反應(yīng)，而最終在情緒中怨天尤人，絲毫不考慮自己的過錯(cuò)。

孔子言：不遷怒，不貳心。

附上踢貓效應(yīng)的原版故事，原版故事如下：

一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的老板撞傷了。

怒，是奴隸之心，是能力不夠，不怪他人，而是要提升自己，也是小我的體現(xiàn)。

小我會(huì)趨利避害，是基于保護(hù)自己而產(chǎn)生的，但又是以負(fù)能量為食，壯大自己，所以認(rèn)清小我，控制小我，不要讓小我無休止的膨脹。利弊同在，要好好利用！

小我會(huì)快速吸收不斷的負(fù)面情緒，會(huì)不斷觀察，把其他人的小我吸收為喂養(yǎng)自己小我的養(yǎng)分，而小我越來越壯大。踢貓反應(yīng)中孩子就不斷吸收了父親的小我，而折射到了貓的身上，壯大了自己的小我，讓情緒不斷膨脹化。

所以小我是不能喂養(yǎng)過多的，我們應(yīng)相信一個(gè)信念，“任何消極負(fù)面的情緒都有積極的正面意義”來作出調(diào)整，從而給它斷食，發(fā)現(xiàn)正面的意義，積極主動(dòng)做出反應(yīng)。

情緒是基于愛和恐懼產(chǎn)生的，要善于發(fā)現(xiàn)其中的正面意義.。

憤怒：源于期待。

解決方法：給你巨大能量來幫助你改變不可接受的情況，用憤怒的能量改變自己。

焦慮：關(guān)注點(diǎn)有問題，能力不足需要提升。

解決方法：降低期待，抓住某件事情，抓手思維。

恐懼：過往的情緒對(duì)放下的放映，特別是害怕。一種投射。嘗試提高事情的敏銳度，讓意識(shí)得以增強(qiáng)造成恐慌。

解決方法：退一步重新思考。

委屈：別人對(duì)你不公平，源于小孩對(duì)父母的情緒，投射在事物中。

解決方法：成年人但凡遇到委屈，要對(duì)自己說：“我要成長(zhǎng)了，我要對(duì)自己負(fù)責(zé)”

煩躁：“煩”你站在了不該站的位置，并不應(yīng)該出現(xiàn)在這，但并不知道應(yīng)該出現(xiàn)在哪。

解決方法：怎么安撫自己去該去的地方。

憎恨：毀滅的力量，優(yōu)越感被破壞，看不得別人好，還不允許自己提升。

解決方法：思維應(yīng)該換模式思考。

無奈：已知方法不適用。

解決方法：學(xué)著思考、突破、創(chuàng)新。

情緒覺察：

1.人本來就擁有快樂和成功的能力，如果不快樂和不成功那一定是被小我控制了

2.過往的經(jīng)歷到底是包袱還是財(cái)富取決于自己，而這個(gè)財(cái)富是幫助你，讓你變得更好的非常好的方法。

做一件事，從中獲得做事情的方法不僅得到成果，還得到成果的方法是高階知識(shí)管理者的要求。

情緒來了，該怎么處理我的情緒？

1.覺察。分離小我，問我怎么了。

2.傾聽。說到底想表達(dá)什么。

3.理解。小我情緒表達(dá)背后的意義。

4.調(diào)整。調(diào)整情緒能量。

5.行動(dòng)。安排自己的是治標(biāo)（轉(zhuǎn)移）、治本（冷靜思考）落實(shí)如何有效做到

明知道自己犯了錯(cuò)？訓(xùn)練覺察能力四個(gè)階段

1.不知不覺

2.后知后覺

3.當(dāng)知當(dāng)覺

4.先知先覺

運(yùn)用情緒處理5步曲，有意識(shí)的訓(xùn)練覺察的四個(gè)階段，提高風(fēng)險(xiǎn)防范。