前段時間，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎揭曉，獲獎的研究內(nèi)容是生物鐘，通俗點(diǎn)講就是：熬夜。
這個獲獎新聞一出，就有醫(yī)生說，這項(xiàng)有關(guān)生物鐘研究就是在提醒我們：
在正確的時間，做正確的事情，按時吃飯，到點(diǎn)睡覺！尤其是孩子們，不能再熬夜了。
且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習(xí)慣，更會影響孩子正常的生長發(fā)育。
長期熬夜，影響孩子生長發(fā)育
影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。
影響孩子記憶力
睡眠不足，腦細(xì)胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應(yīng)能力降低。
孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因?yàn)樗卟蛔?，會影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會影響孩子情緒。
孩子每天多早睡？
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：
舉例說明一下：
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點(diǎn)半起床，那么ta就要在晚上8點(diǎn)多睡覺。
有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個時間太長了，不符合實(shí)際呀！
怎么判斷孩子睡夠沒？
美國兒科學(xué)會這樣分析：
每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：
在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨(dú)立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；
但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實(shí)是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺，他睡不夠！
雖說不用要求每個孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。
美國兒科學(xué)會說，相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。
全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
適當(dāng)?shù)奈缢仓匾?/span>
上面的睡眠時間表，0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。
孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育。
另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復(fù)精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補(bǔ)充體力。
那么如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：
營造好環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量
不能熬夜之余，我們還要讓孩子得到高質(zhì)量睡眠，這取決于孩子的睡覺環(huán)境。下面這兩點(diǎn)要記住。
睡覺前，放松身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情，是非常重要的哦。
對于比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助于讓他們盡快入睡。
睡覺時，杜絕“光線”干擾
睡覺時，會產(chǎn)生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產(chǎn)生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質(zhì)量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以，孩子睡覺時，要盡量杜絕各種“光”：
拉緊窗簾；
關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈；
關(guān)掉電視機(jī)；
關(guān)掉電腦；
關(guān)掉數(shù)字時鐘上的燈光顯示。
另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目，或吃太多東西、做太多運(yùn)動。
