1 十分鐘之后再決定
當面臨誘惑不想行動的時候，想要拖延的時候，等待十分鐘，之后沖動就不會那么強烈了。
2 警惕道德許可
耶魯大學(xué)曾經(jīng)做過一項研究，讓學(xué)生們在脫脂酸奶和熱量很高的曲奇餅中選擇一個，那些以為只有一次選擇機會的同學(xué)，有57%選擇了曲奇餅，而那些知道下周還會做出一次同樣選擇的同學(xué)，選擇曲奇餅的人高達83.3%。因為他們高估了自己下周的自律性，認為自己下周會選擇脫脂酸奶，這給了他們道德許可，讓他們在這次選擇中更可能放縱自己去選擇曲奇餅。而事實上，當他們下周做第二次選擇的時候，只有36%的人真的改變了選擇。我們很容易給自己道德許可，做完一件事情之后很容易對自己不夠警惕，很容易拖延下一件，做出錯誤的壞決定。
3 先從堅持一件小事做起
習(xí)慣是可以一起堅持的，具有“引發(fā)機制”，堅持一件小事帶來的成就感可以刺激做下一件事。
4 給成就感分級別
完美主義者看過來。例如今天起床晚了一小時，那么今天一整天都不想學(xué)習(xí)了。參加打卡訓(xùn)練營，堅持打卡30天可以得到獎勵，到第10天沒有打卡，后面20天就都不打了，因為這個獎勵機制告知他如果不堅持到第30天，就不可能拿到獎勵，那他會覺得后面放棄的理所當然。對應(yīng)到我們身上，不要非把一件事做完了才給自己獎勵，否則我們一開始遇到困難，很容易把這件事擱置并拖延下去。
我們需要給成就感分級，例如計劃5點起床去自習(xí)，做到了可以得到100分，7點起來，可以得到85分，9點起床得到70分......總之要給成就感分級以防止完美主義帶來“開始的時候不夠完美，干脆就不做了”這種情況發(fā)生。開始不夠完美時不要放棄，你還可以獲得低級別的成就感。
5 再堅持幾分鐘
有一天你選擇了不打游戲而是學(xué)習(xí)，一定能夠真正的開始學(xué)習(xí)嗎？未必。會發(fā)生開始之后的拖延。做了一道題之后不想繼續(xù)了，也沒有因為打游戲拖延學(xué)習(xí)帶來的情緒焦慮，覺得自己好像是還在學(xué)習(xí)。為了避免這樣的情況發(fā)生，這時候一定要有一個聲音提醒你，再堅持幾分鐘，10分鐘、20分鐘，多堅持一會，慢慢你就發(fā)現(xiàn)這個底線就被打開了，練習(xí)自己對及時開始的忍耐程度。
6 從喜歡的和能做的部分開始
越艱巨的任務(wù)我們越不想開始。我們學(xué)過拆解任務(wù)，就是一個任務(wù)過程復(fù)雜步驟繁瑣，需要拆解成小任務(wù)，例如寫論文，拆分成第一步查資料、第二步起標題、第三步寫第一段......當每次想拖延的時候，學(xué)會把任務(wù)拆開成幾個部分，找出現(xiàn)在能夠和喜歡的部分開始，拖延這件事最難得就是第一步，一旦開始就沒那么痛苦了。此方法可以解決大部分的拖延。
7 做得差也比不做強
很多時候不想開始是因為不夠自信，特別抗拒開始，那就記住這條原則，做得差也比不做強。任何偉大的作品都是從一堆爛文字開始的。
8 微量計劃
做計劃時，不要高估自己的執(zhí)行力，做微量小計劃，設(shè)置的量是一定可以完成的，并且要設(shè)置明確的截止點。例如讀書計劃，不要計劃從今往后每天讀兩小時書這樣的計劃，而是只讀一小時，只堅持一周這樣的量。因為微量計劃可以完成，得到了成就感反而會讓你額外再做一些，給自己附加分。
9 降低學(xué)習(xí)開始的難度
《哈佛商業(yè)評論》上發(fā)表過一篇文章，內(nèi)容是在美國的一些大公司里，會為員工提供免費的水果，有人發(fā)現(xiàn)免費水果區(qū)里每次香蕉都被拿光后，也很少人去拿橙子，他們看了一眼，香蕉沒有了，就走開了，而且這種現(xiàn)象不只發(fā)生在少數(shù)幾家公司，在全美國的數(shù)百家公司都有類似的現(xiàn)象。為什么會這樣？是因為美國人喜歡吃香蕉，不喜歡吃橙子嗎？事實上，這跟香蕉和橙子的味道沒有關(guān)系，人們吃香蕉更多，完全是因為香蕉吃起來更方便不用洗，人就是可以懶惰到這種程度。
所以，有人提出人類社會的運行遵循的是“最省力法則”：如果有多條道路可選，人們會選擇最好走的道路。哈佛大學(xué)心理學(xué)家肖恩·安珂（Shawn Anchor）認為，我們在行事時，會選擇在開始后能夠節(jié)省20秒時間的行事方式。如剝香蕉和剝橙子的時間，大概就差了20秒，如果不考慮剝完橙子很可能還需要去洗手的情況。
這件事給我們帶來了啟發(fā)，與我們從拖延癥發(fā)生的過程分析出來的問題是一樣的，我們對待拖延問題，可以降低開始學(xué)習(xí)的難度，升高打游戲的難度。
10 讓壞結(jié)果馬上發(fā)生
拖延往往是因為壞結(jié)果在以后發(fā)生，所以當下拖延，針對這個情況，可以讓壞結(jié)果馬上發(fā)生，每當有很長時間去做一件事情的時候，要把它分階段檢查進度，例如設(shè)置每周二、五提交稿件，有助于克服拖延。
11 死亡意識
活在世界上一定要有死亡意識，你得知道自己有一天會離開這個世界的，而且我們小時候其實欠缺死亡教育，我們也很避免去談?wù)撨@個話題，但是你會發(fā)現(xiàn)，身上如果有這個死亡意識，就會格外的珍惜自己的時間和生命，所以做事的時候會盡全力，有什么事情立馬做，不會有遺憾。半個小時的拖延意味著離最后的時間點又近了半小時，犧牲了陪伴家人、和朋友相處的半小時時間，所以當你處在拖延的焦慮狀態(tài)，是最浪費時間的，又不能帶來快樂和其他成果。
