現(xiàn)在運動項目和方式越來越多，能有效減肥的方法更是千變?nèi)f化，然而小編還是忘不了其中一種減脂運動，那就是跳繩。

　　跳繩，只需要一根繩子，一塊小地方就能完成減肥，聽我講完它的好處，我相信你會喜歡上它的。

　　跳繩是結(jié)合穩(wěn)定性訓(xùn)練，塑性訓(xùn)練，肌肉耐力鍛煉于一體的動態(tài)運動，從運動強度上講，它能夠與HIIT運動相媲美，同樣都是在短時間內(nèi)快速運動。而且這是在肌肉持續(xù)緊張下的運動過程，使得能量消耗巨大，身體穩(wěn)定性增加。

　　在1分鐘快速跳繩的時間內(nèi)，身體將快速分解糖原才能使得能量供應(yīng)充足，而后在休息時需要大量的氧氣供應(yīng)，提高了有氧呼吸強度，因而脂肪得以被消耗，這就是無氧訓(xùn)練帶來的“過氧”消耗。同理，力量訓(xùn)練的減脂效果也優(yōu)于有氧訓(xùn)練。

　　怎么跳繩不傷膝蓋?

　　1. 前腳尖起落地，千萬不要全掌著地，能避免腦部震蕩。

　　2. 身體保持自然微彎，不需挺直腰桿，也不能過度彎曲。

　　3. 呼吸時要有規(guī)律，不要急促呼吸，這樣會導(dǎo)致穩(wěn)定性下降。

　　4. 繩子的高度設(shè)置是腳踩繩子，握把拉到腰部位置。

　　5. 甩動繩子應(yīng)該用的是手腕，而不是手臂。

　　6、每次跳繩不超過5分鐘，新手跳1分鐘休息1分鐘，每次跳5-10組即可，堅持4周“暴瘦一圈”!

　　適用人群為BMI值低于27或體脂低于25%的微胖人士，滿足其中一點都能用跳繩減脂，如果BMI值大于27且體脂高于25%，則應(yīng)該從飲食下手，而不是運動。