天生就會(huì)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，可以說(shuō)跑就跑，很多人因此而喜歡跑步、愛(ài)上跑步。
同打球、游泳、登山這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)，在場(chǎng)地、裝備、同伴等各個(gè)方面，跑步確實(shí)沒(méi)有過(guò)高要求。我們可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步，也可以在公園里跑。可以晨跑，可以夜跑?？梢砸粋€(gè)人跑，也可以一群人跑。
很多時(shí)候，跑步都是一件非常隨意、隨性的事情，當(dāng)然，特殊目的除外，比如想跑步減肥，或者想要跑得更快。
然而，正因?yàn)榕懿教菀?，反而讓人在無(wú)意間忽略一些基本準(zhǔn)備、不關(guān)注基本方法。比如，有人的跑鞋缺乏足夠的減震性，有人跑前不熱身跑后不拉伸，有人總是在硬質(zhì)地面快速跑，突然某一天，有人膝蓋損傷了，有人小腿骨骼疼痛了，有人足底筋膜炎發(fā)作了，最終無(wú)奈地遠(yuǎn)離跑步。
很多事情就是這樣奇怪，越是容易做到就越不注意細(xì)節(jié)，也就越容易出現(xiàn)意外，越會(huì)因?yàn)橐馔舛艞墶Ｅ懿礁侨绱耍?/p>
當(dāng)然，跑步也有不容易的時(shí)候，尤其是天氣變冷：衣服穿少了怕冷，穿多了跑起來(lái)又不痛快；害怕吸入冷空氣，擔(dān)心出汗后感冒。
這時(shí)候，不少人不是說(shuō)跑就跑，而是干脆不跑，讓自己“冬眠”。畢竟，不跑也是一種權(quán)利。
如果你就是喜歡跑步，或者正好想要跑一跑呢，那我要說(shuō)：冷天跑步，在沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下，不可說(shuō)跑就跑；準(zhǔn)備充分，則依然可以想跑就跑。
冷天跑步也可以輕便舒適，我把我的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)給你聽(tīng)。
我堅(jiān)持晨跑，晨跑的準(zhǔn)備是從睡前開(kāi)始。
晚上睡覺(jué)前，我會(huì)用保溫杯裝滿(mǎn)白開(kāi)水。早晨出門(mén)跑步之前，我一定會(huì)喝一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水。這杯水，既排毒，又降低血液濃度，還讓身體更快地從睡眠狀態(tài)中蘇醒。早起喝下的這杯溫開(kāi)水，在幾十秒內(nèi)就能到達(dá)身體的每個(gè)角落。
然后，把手機(jī)、鑰匙、耳機(jī)、紙巾裝進(jìn)運(yùn)動(dòng)腰包，把毛巾和一件干衣服裝進(jìn)小背包，我出發(fā)了。
跑前熱身是在我家到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的路上。這條路有1.2公里，我穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，披著外套，系著運(yùn)動(dòng)腰包，背著小背包，先是快走，接著慢跑，讓自己全身發(fā)熱。在熱身慢跑的過(guò)程中，我可不想吸入冷空氣，全程都用鼻腔呼吸，嘴巴閉著。
到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，熱身效果正好，這時(shí)候已經(jīng)沒(méi)有寒冷的感覺(jué)。于是，將外套脫下，和背包一起放在場(chǎng)邊的鐵架上，跑步正式開(kāi)始。跑步的速度是慢慢提升起來(lái)的，最后一公里往往比第一公里快兩分鐘。在呼吸方式上，一開(kāi)始是口呼鼻吸，最后才是用嘴呼吸。
有一點(diǎn)很重要，不管當(dāng)天的計(jì)劃是跑5公里、8公里還是10公里，一定要讓自己跑得滿(mǎn)頭大汗、渾身舒暢。
跑完了，不可以一下子停下來(lái)，要沿著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)繼續(xù)快走。當(dāng)心率下降到80以下，也就是大概走上四五百米，我會(huì)回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊進(jìn)行跑步后的肌肉拉伸。
注意，跑前熱身的目的是喚醒我們的心肺功能，跑后拉伸是為了保護(hù)肌肉、疏通經(jīng)絡(luò)。前者是預(yù)熱，讓身體慢慢啟動(dòng)，后者是放松，讓肌肉回到初始狀態(tài)，兩者都是跑步必不可少的組成部分。
拉伸完畢，取出小背包里的毛巾，擦干頭發(fā)和上身，換上干衣服，再把毛巾和換下的濕衣服裝進(jìn)小背包，清清爽爽地往回走。
晨跑結(jié)束，一天好心情。
總結(jié)一下，跑步，特別是冷天晨跑，有兩條原則必須堅(jiān)持：
第一，循序漸進(jìn)原則。要讓身體慢慢適應(yīng)，從快走熱身到慢跑、快跑，然后減速、快走、肌肉拉伸，這是一個(gè)完整的閉環(huán)。
第二，輕便舒適原則。如果沒(méi)有小背包放在一邊準(zhǔn)備著，跑起來(lái)會(huì)放不開(kāi)，衣服濕了容易感冒，談不上舒適感。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)腰包裝著小物件呢？設(shè)想一下，比如手機(jī)，放在路邊擔(dān)心被盜，拿在手里容易出汗，容易摔在地上；裝在臂包里系在胳臂上又會(huì)讓胳臂有束縛感，冷天穿的是長(zhǎng)袖上衣，臂包在無(wú)形中還影響跑步動(dòng)作，跑起來(lái)不舒暢。
說(shuō)了這么多，最后，給大家講一講我選擇運(yùn)動(dòng)腰包的標(biāo)準(zhǔn)，有四點(diǎn)：第一就是輕便舒適，面料要好；第二是貼身隱形，不能鼓鼓囊囊的（我不主張可以裝水杯的腰包，那樣太臃腫）；第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)高，腰包的體型要小但容量必須大，所以，內(nèi)袋的彈性要高；第四，腰包必須防水，這樣才能避免包里的東西被汗水浸濕。因?yàn)閾?dān)心鑰匙磨損手機(jī)，我選的是雙包款；由于想要更好的隱形效果，我選的是黑色。
