《學(xué)習(xí)的精進》：想成為高段位學(xué)習(xí)者，你得這樣做
我們從小時候就開始學(xué)習(xí)，身邊總有那么些同學(xué)好像也沒怎么學(xué)習(xí)，成績卻名列前茅，成為“別人家的孩子”？為什么越是成績好孩子越愛學(xué)習(xí)，而成績不好的孩子非常討厭學(xué)習(xí)呢？現(xiàn)代社會，競爭異常激烈，有很多人已經(jīng)認(rèn)識到終身學(xué)習(xí)的重要性，可為什么一年能讀100多本書，卻沒有顯著的提升？
沒有人不渴望成功，大家也都知道成功與否很大程度上取決與一個人能否堅持學(xué)習(xí)，可是為什么有些人能堅持下去，有些人卻總是半途而廢呢？是因為才能嗎？還是因為毅力？本書作者告訴大家，這些都是因為缺乏正確的學(xué)習(xí)方法。
“所謂學(xué)習(xí)方法并非具體步驟，而是學(xué)習(xí)策略，策略有誤，即使耗費再多時間也很難有成果?！?/b>
只要掌握了正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)就是一個充滿樂趣的、不斷提升自我、實現(xiàn)自我價值的過程。
本書作者華澤紫苑本身是位精神科醫(yī)師。1991年畢業(yè)于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)部，2004年起在美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)，回國后創(chuàng)立“華澤心理學(xué)研究所”，通過社交媒體為40多萬讀者提供心理學(xué)和精神醫(yī)學(xué)等專業(yè)領(lǐng)域的知識講解，被稱為“日本最懂網(wǎng)絡(luò)的精神科醫(yī)生”。作者有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗，從大學(xué)起，就擔(dān)任過補習(xí)班的班主任，兼職教師，從醫(yī)以來，又在護校當(dāng)了5年多講師，舉辦了多次學(xué)習(xí)交流會和報告會，成立心理學(xué)研究所后更是每月都會舉辦演講會，研討會共計300余場，后來又創(chuàng)立“Web心理培訓(xùn)班”、學(xué)習(xí)團體“華澤培訓(xùn)班”，實體課堂學(xué)生累計5000多名。
作者在書中鄭重寫到“本書凝結(jié)著我從教30余年的心血，堪稱教學(xué)經(jīng)驗的集大成之作?！?/p>
那么作者基于腦科學(xué)原理，總結(jié)了怎樣一套正確高效的學(xué)習(xí)方法呢？
?01? 找準(zhǔn)學(xué)習(xí)方向，快樂學(xué)習(xí)
成人和學(xué)生學(xué)習(xí)相比，最大的區(qū)別就是沒有針對性強的教材，因此常常讓我們感到無從下手。所以成人學(xué)習(xí)最重要的是明確學(xué)習(xí)內(nèi)容。
關(guān)于明確學(xué)習(xí)內(nèi)容作者提出了四個方面的方法，即揚長避短式學(xué)習(xí)法、目標(biāo)式學(xué)習(xí)法、功夫熊貓式學(xué)習(xí)法和“守.破.離”式學(xué)習(xí)法。
揚長避短式學(xué)習(xí)法很好理解，就是發(fā)揮自己的強項，克服自己的弱項。學(xué)生因為剛開始學(xué)習(xí)，缺乏成功的經(jīng)驗和自信，所以學(xué)習(xí)應(yīng)從發(fā)揮強項入手，繼而彌補弱項。但對普通工薪族來說，再強的強項也無法彌補弱項造成的洼地，所以最好從克服弱項開始。
蘇格拉底說過“無知之知”，意思是那些清楚認(rèn)識自己無知的人才是最聰明的人，這句話同時也說明普通人要認(rèn)識到自己“無知”是多么困難的一件事情！心理學(xué)“鄧寧.克魯格效應(yīng)”告訴我們，越是成績差、能力弱的人越難以意識到自己的“無知”，也就很難達到“無知之知”的境界。所以我們要通過輸出來確認(rèn)自身的“無知”，比如考試、做題、講課等等，只有在輸出的過程中，不能將知識很好地傳授給他人時，就會立即明白自己“未知”的部分。
其次在學(xué)習(xí)之前務(wù)必要明確自己的學(xué)習(xí)目的和目標(biāo)。我們經(jīng)常通過導(dǎo)航軟件來查詢地鐵或者公交的經(jīng)停站點，當(dāng)我們在網(wǎng)頁上分別輸入“起點”和“終點”的地名時，網(wǎng)頁很快就會顯示出能在最短時間內(nèi)到達目的地的換乘路線及換乘站，我們的學(xué)習(xí)與此相似。我們目前的知識水平就相當(dāng)于“起點”，我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)就好比“終點”，也就是你想通過學(xué)習(xí)達到的知識水平和活用程度。所以，只有明確“起點”和“終點”，才能確定通過何種途徑達到目的地，這個途徑就是學(xué)習(xí)方法。由此可見沒有明確目的的學(xué)習(xí)就像不知道目的地而乘坐電車，是永遠不可能到達自己想去的地方的。
再者學(xué)生學(xué)習(xí)是為了增長知識，而成年人學(xué)習(xí)則是為了悟性。作者以自己喜歡的電影《功夫熊貓》命名自己的這個學(xué)習(xí)方法是很有意味的，正如故事的主人公阿寶，從一只好吃懶做的胖熊貓蛻變?yōu)楣Ψ虼髱?，所依靠的“終極秘籍”竟然是自己。所以世間并不存在什么“終極秘籍”，學(xué)習(xí)也沒有什么能迅速提高能力水平的方法，能由他人言傳的只是基礎(chǔ)知識，最終的融會貫通，活學(xué)活用還要靠自己意會。這一點相信我們只要認(rèn)真學(xué)習(xí)過的人都深有體會，中國古語“師傅領(lǐng)進門，修行在個人”講的也是這個道理。
“守.破.離”出自距今400多年前，日本戰(zhàn)國時代的茶圣千休利生的名言——“規(guī)矩禮儀，務(wù)必先盡守之，然后破之，離之，然皆不可忘本矣”。作者認(rèn)為無論學(xué)習(xí)什么，沒有任何一種學(xué)習(xí)方法的效率可以超越“守.破.離”。
“守.破.離”式學(xué)習(xí)方法概況起來就是_“首先要徹底模仿并充分掌握基礎(chǔ)知識，然后在其基礎(chǔ)知識上不斷嘗試其他方法或途徑，最后確定自我風(fēng)格”_。
也許很多人都知道這個方法，但是在學(xué)習(xí)中真正踐行的寥寥無幾，所以大多數(shù)人的學(xué)習(xí)效率很低，個人成長遲緩。最主要的原因就是大多數(shù)人太執(zhí)著于“離”，也就是太早的以自我為主。這種越過“守”、“破”而直接進入“離”的學(xué)習(xí)方式，因為舍棄了對基本知識的掌握，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果較差，使學(xué)習(xí)者喪失學(xué)習(xí)興趣，從而半途而廢。從這里也反映出來一個現(xiàn)實的問題，學(xué)習(xí)者必須客觀地評價自己的知識水平，以期在學(xué)習(xí)前確定自己處于“守.破.離”的哪一個層級，才能采取與層級相對應(yīng)的學(xué)習(xí)方法。但是根據(jù)“鄧寧.克魯格效應(yīng)”，越是水平低的人越容易高估自己，所以認(rèn)清自己“想學(xué)的知識”和“應(yīng)學(xué)的知識”就至關(guān)重要，在這個基礎(chǔ)上，思考自己“是否已經(jīng)充分掌握了要學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識，如果已經(jīng)掌握，是否著力鍛煉自己的實踐技能，還是前兩者都以游刃有余，只需開辟自成一格的新領(lǐng)域了？”就能確定自己處于“守.破.離”的哪一個層級。
我們明確了學(xué)習(xí)內(nèi)容，確定了學(xué)習(xí)目的，下來就是要學(xué)習(xí)了。在進入正式的學(xué)習(xí)以前，每一個學(xué)習(xí)者都應(yīng)該知道學(xué)習(xí)之路是漫長而艱難的，如果沒有一個科學(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)理念，大多數(shù)人都會無功而返，這也是造成多數(shù)人無法取得最終成就的原因。作者基于腦科學(xué)原理，告訴我們是否享受學(xué)習(xí)會顯著影響我們的學(xué)習(xí)效率。當(dāng)我們享受學(xué)習(xí)時，大腦分泌的多巴胺會刺激你集中注意力，產(chǎn)生提速效果；而當(dāng)我們厭惡學(xué)習(xí)時，大腦就會分泌一種被稱為皮質(zhì)醇的壓力激素，降低海馬區(qū)的功能，從而影響我們的記憶力，產(chǎn)生降速效果。
因此，當(dāng)你把學(xué)習(xí)當(dāng)成一件快樂的事情，大腦分泌的多巴胺就能提高學(xué)習(xí)自主性，增強記憶效果，顯著提高記憶效率，使你更能體會到學(xué)習(xí)的樂趣，由此形成學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，學(xué)習(xí)者就會獲得顯著的自我提升。那么怎么才能愛上學(xué)習(xí)，并增強學(xué)習(xí)的愉悅感呢？
作者提出了五種愛上學(xué)習(xí)的辦法，四種增強學(xué)習(xí)愉悅感的辦法，概況起來就是為自己創(chuàng)造一個熱愛學(xué)習(xí)的氛圍，在具體的學(xué)習(xí)過程中保持適當(dāng)?shù)碾y度，堅持不懈，并且及時記錄自己的學(xué)習(xí)成果，或者通過學(xué)習(xí)成為某方面的佼佼者，獲得大家的認(rèn)可，從而不斷激發(fā)自己的成就感和愉悅感。
02 “守.破.離”
守——模仿式學(xué)習(xí)法
扎扎實實的掌握基礎(chǔ)知識是這個層級的學(xué)習(xí)重點。而模仿就是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識最好的辦法。比如學(xué)習(xí)高爾夫球，一種花費100小時完全自學(xué)，另一種是接受3次、每次1小時的基礎(chǔ)課程訓(xùn)練，然后用97小時練習(xí)。你認(rèn)為哪一種效果更好呢？答案不言自明。
在這個階段，作者從模仿的深層內(nèi)涵出發(fā)，總結(jié)了五種基于模仿的學(xué)習(xí)方法，其實這五種方法也可以看作是模仿的五個階段。這五種方法看起來簡單，實際上知易行難，是很多初學(xué)者極易踏入的誤區(qū)，比如“不問為什么”這個方法，在很多人看來，有問題不正說明學(xué)習(xí)者在思考嗎，其實在學(xué)習(xí)的初級階段，不問為什么，就是要使自己獨立思考成為習(xí)慣，如果動不動就問為什么，沒有經(jīng)過自己的長久的觀察思考和頓悟，就輕易得到答案是難以獲得長足的進步的。
破——重復(fù)輸入輸出式學(xué)習(xí)法
如果只是單純地讀了很多書，自認(rèn)為學(xué)習(xí)到了很多知識，卻還是感覺在原地踏步，就是因為沒有進行知識的輸出。知識如果沒有被運用，那么它只是知識，而變不成智慧，正如網(wǎng)絡(luò)上的流行的一句話“知道了很多道理，還是過不好這一生”。
腦科學(xué)也充分證明人的大腦善于記住那些“使用的信息”，容易忘記“未使用的信息”。所以充分掌握基礎(chǔ)知識后，反復(fù)地進行輸入-輸出-再輸入-再輸出，就能幫助我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的漏洞和缺失，并整理和記住學(xué)習(xí)的成果，從而促使我們螺旋式自我提升。在這個意義上來講，輸出才是真正的學(xué)習(xí)，輸入只是學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備工作罷了。
重復(fù)輸入和輸出是如此重要，那么我們到底該怎樣分配輸入和輸出的時間呢？作者根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家亞瑟.蓋茨教授進行過的與此相關(guān)的實驗，提出輸入和輸出的比例為3:7，就能取得最佳學(xué)習(xí)效果。
離——超級輸出式學(xué)習(xí)法
從學(xué)習(xí)的層級來說，“守”和“破”是必備的基礎(chǔ)性學(xué)習(xí)法，而“離”是學(xué)習(xí)已達到一定深度，想要進一步突破的學(xué)習(xí)者應(yīng)該追求的終極目標(biāo)。如前所說，“離”的意義就在“確定自我風(fēng)格”。那些經(jīng)過吸收的知識經(jīng)過再創(chuàng)造，變成自己的智慧，再傳授給他人，幫助他人，影響他人，就會帶給學(xué)習(xí)者充分的“被肯定感”和“實現(xiàn)自我價值”。學(xué)習(xí)者就會真正體會到學(xué)習(xí)的樂趣。
“破”中的輸出僅包括說和寫，而“離”也是重復(fù)輸入和輸出的過程，但是“離”中的輸出要高出一個檔次。具體可以有三種形式：即教學(xué)、推送信息、當(dāng)講師和出書。
在這個階段常常遇到的阻礙可能是有些學(xué)習(xí)者比較謙卑，總覺得自己的知識有限，還達不到給別人當(dāng)老師的程度。作者針對這種情況給出建議，那就是勇敢的接受演講邀請，因為教學(xué)本身就是個學(xué)習(xí)的過程，如果自己一知半解，是無法給別人講明白的，通過大量教學(xué)、演講或在網(wǎng)絡(luò)上推送信息，得到更多的反饋，就會使學(xué)習(xí)者對學(xué)習(xí)的領(lǐng)域有更加清晰的認(rèn)識，同時還能進行準(zhǔn)確闡述。其次不要覺得這些高大上的輸出方式是自己無法企及的，我們學(xué)習(xí)的目的不就是為了自我提升和實現(xiàn)自我價值嗎？只要徹底踐行重復(fù)輸入-輸出的程序，就一定能獲得螺旋式的成長。
03? 堅持10年式學(xué)習(xí)法
堅持是可貴的品質(zhì)，“那些能堅持10年的人大多能實現(xiàn)自己的夢想”
但是很多人說堅持太難了，也許堅持一天兩天還好，十天半個月就有點難了。學(xué)生學(xué)習(xí)有老師看著，家長督促著，尚且偷懶，成人有那么多瑣碎的事情，更是難上加難。正如我們開篇所說的那樣，所有的難以完成都是因為缺乏正確的方法。
在這個部分作者根據(jù)腦科學(xué)和自己多年經(jīng)驗，給學(xué)習(xí)者提供了七種切實可行的辦法。在闡述“注重當(dāng)下式學(xué)習(xí)法”中，作者說堅持的內(nèi)涵實際上就是忽視堅持本身，關(guān)于這一點我深有體會。在上學(xué)時，我經(jīng)常為體育課的長跑達標(biāo)所苦，但是我知道這是必須要達標(biāo)的項目，所以為了減少痛苦，每跑新的一圈時，我就在心里說，跑完這一圈就好，并不看終點還要跑幾圈。就這樣，我的長跑反而從未掛過科。反觀其他女同學(xué)，同我一樣，身體較弱的，經(jīng)常跑到中途，就放棄了。
馬爾科姆.格拉德威爾在其著作《異類》中寫道“要想成為某個領(lǐng)域的專家就必須投入10000小時的學(xué)習(xí)時間”，一天如果用3個小時來學(xué)習(xí)的話，一年就是1000小時，十年就是10000小時。所以在十年的漫長學(xué)習(xí)過程中，只有掌握科學(xué)的大腦工作規(guī)律，化學(xué)習(xí)中的痛苦為歡樂，才能取得真正的學(xué)習(xí)效果。
結(jié)語
如果用一個詞概括作者的學(xué)習(xí)方法那就是“要輸出”，最近腦科學(xué)領(lǐng)域公布了多項“輸出效果”的相關(guān)數(shù)據(jù)，以輸出為前提的學(xué)習(xí)方法也成為目前公認(rèn)的最高效的學(xué)習(xí)方法。那些善于輸出的學(xué)習(xí)者也必將成為所在領(lǐng)域的佼佼者，怎樣持續(xù)地提升輸出能力正是本書作者想要幫助你解決的問題。
