今天讀完了《改變提問(wèn)，改變?nèi)松返?章用新眼光去看，用新耳朵去聽(tīng)，我深有感觸。
與評(píng)判者共舞
評(píng)判者既然這么糟糕，給我們帶來(lái)如此多的內(nèi)耗，消極，失望，憤怒，生氣，絕望……為何我們不能拋棄呢？
評(píng)判是大自然賦予我們的生存法則。當(dāng)我們身處壓力，有危險(xiǎn)，我們腎上腺激素分泌旺盛，肌肉擴(kuò)張，我們的身體處于要么對(duì)抗要么逃跑的模式中來(lái)保護(hù)我們自己。
杏仁核分泌CRH（促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素）刺激腦干以激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，受交感神經(jīng)控制的腎上腺髓質(zhì)將腎上腺素分泌到血液中。血液中的腎上腺素改變了我們的呼吸和循環(huán)，同時(shí)也讓我們的感官變得更加敏銳。
所以從生理上說(shuō)，我們沒(méi)法改變?cè)u(píng)判，這是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，誰(shuí)都沒(méi)法避免的。
在21天心智訓(xùn)練營(yíng)中，我們知道沒(méi)有缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)，只有特點(diǎn)，只是我們主觀得給優(yōu)缺點(diǎn)賦予了好壞特性，讓我們區(qū)別對(duì)待。
尊重我們自身評(píng)判角色的存在，接納它。唯有接納它，改變才有可能發(fā)生。
ABCD選擇法
亞歷克莎的丈夫是一位投資人，做個(gè)評(píng)判者讓他降低風(fēng)險(xiǎn)，在工作上游刃有余。
在投資一家前景很好的新公司，由于新上任的CEO曾經(jīng)就職公司和經(jīng)濟(jì)丑聞牽連，讓他猶豫撤資，但又心有不甘。而ABCD選擇法幫助他以開(kāi)放心態(tài)對(duì)待新CEO，也賺的盆滿缽滿。
接納評(píng)判者一部分，覺(jué)察和接納它。
我想起了前天早上興沖沖得打開(kāi)了時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)的第一節(jié)課，準(zhǔn)備聽(tīng)課實(shí)踐打卡。
無(wú)奈，當(dāng)要寫(xiě)出自己的大目標(biāo)，然后用SMART原則來(lái)拆分目標(biāo)時(shí)，我有些心慌意亂。
尤其是讓寫(xiě)出大目標(biāo)，我自認(rèn)為是寫(xiě)作，卻發(fā)現(xiàn)我寫(xiě)作的目標(biāo)是什么？
寫(xiě)書(shū)嗎？不可能？靠文字掙錢嗎？也是不現(xiàn)實(shí)的。我內(nèi)心充滿了對(duì)自己的評(píng)判，覺(jué)得自己根本不行，破框也沒(méi)用，焦慮煩躁涌上來(lái)讓我無(wú)所適從。于是我心煩意亂得刷電視劇《白發(fā)》。
等我看完一集覺(jué)得內(nèi)心平靜下來(lái)，嘗試先跳過(guò)大目標(biāo)，來(lái)用SMART原則來(lái)拆分任務(wù)，發(fā)現(xiàn)也是手足無(wú)措，于是暫時(shí)放下?？墒侵形缥胰匀唤乖?，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)如果我不能解決這個(gè)問(wèn)題，我會(huì)一直焦躁，對(duì)自己評(píng)判指責(zé)。
蘋果媽媽拿出的選擇地圖讓我開(kāi)始沉思。
A 覺(jué)察
我現(xiàn)在是處于評(píng)判者狀態(tài)嗎？這樣有用嗎？
是的，我現(xiàn)在充滿了對(duì)自己的評(píng)判和否定。自我評(píng)判只會(huì)讓我更加焦躁。
B深呼吸
我是否需要退后一步、停一停，用新的視角來(lái)看這件事？
等我坐下來(lái)重新看我的大目標(biāo)，我的目標(biāo)可以換一個(gè)嗎？
目標(biāo) 一定要大才行嗎？是不是我把大理解的太大了？
C好奇
究竟發(fā)生了什么（我、其他人、事情本身）？我遺漏了什么？
因?yàn)槲衣?tīng)第一節(jié)課，講到大目標(biāo)對(duì)人的重要性，先激發(fā)了我的焦慮，讓我覺(jué)得大目標(biāo)才能成就人。我有必要馬上列出自己的大目標(biāo)，但卻沒(méi)有從眼前著眼。
我沒(méi)有系統(tǒng)培訓(xùn)，沒(méi)有寫(xiě)作經(jīng)驗(yàn)，為何把目標(biāo)想的那么大？自然望而卻步了。
D決定
我的決定是什么？我選擇做什么？
我需要先根據(jù)自身現(xiàn)有出發(fā)，找到自己的短期目標(biāo)-提升自己的寫(xiě)作能力。
寫(xiě)作主要在家庭教育，自我成長(zhǎng)或者生活感悟
研究我仰慕的公眾號(hào)大J的育兒類文章，
閱讀書(shū)籍，聽(tīng)課以增加自己的輸入
堅(jiān)持每天日更，一周至少5天1000字以上
當(dāng)時(shí)的自我評(píng)判讓我異常焦慮，對(duì)自己信心全無(wú)，覺(jué)得自己怎么這么失敗，連目標(biāo)都沒(méi)有。而當(dāng)我坐下來(lái)看著選擇地圖時(shí)，想著我該如何做時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己平靜一些，而當(dāng)我寫(xiě)出這些可執(zhí)行的方案，焦慮蕩然無(wú)存。
接納自己的評(píng)判身份，正是評(píng)判的焦慮讓我們?nèi)ビX(jué)察，而這些情緒都是來(lái)告訴我們?cè)撟兊懒耍瑢W(xué)習(xí)者道路！學(xué)習(xí)者道路！學(xué)習(xí)者道路！
學(xué)習(xí)者道路會(huì)延緩工作進(jìn)度呢？
我們每天的安排如此滿，都需要迫切來(lái)完成。當(dāng)我們覺(jué)察變道到學(xué)習(xí)者道路，表面上看確實(shí)會(huì)減慢工作速度，可是真的會(huì)降低工作效率嗎？
當(dāng)我們用評(píng)判者提問(wèn)來(lái)面對(duì)工作生活，犯錯(cuò)，抱怨，重做，心理內(nèi)耗都會(huì)讓我們的代價(jià)是巨大的，而學(xué)習(xí)者道路則會(huì)幫助我們提高效率。
如同我們學(xué)車，開(kāi)始時(shí)候手忙腳亂，需要好久才知道左轉(zhuǎn)打左轉(zhuǎn)向燈。但我們練習(xí)的越長(zhǎng)，就會(huì)進(jìn)入自動(dòng)化模式，不需要去想就會(huì)自動(dòng)打左燈左轉(zhuǎn)。練習(xí)重組了我們的大腦，會(huì)讓我們自動(dòng)覺(jué)察變道。
很快，我們就能用新眼光去看，新耳朵去聽(tīng)！
評(píng)判者會(huì)給效率和效力都貼上減速路脊！
不論是養(yǎng)娃、工作還是婚姻中，在情緒警報(bào)器拉響，用ABCD選擇法，先學(xué)會(huì)覺(jué)察，深呼吸，探詢發(fā)生了什么，我得決定是什么，用選擇地圖還我們一個(gè)晴空萬(wàn)里。生活中減少評(píng)判者思維，盡量舍棄低頻、低能量的詞匯，用積極陽(yáng)光給予自己能量和心理營(yíng)養(yǎng)。
