321天健康減肥目標達成訓練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
5.24.第8天體重:61.8
5.25.第9天體重:61.7
5.26.第10天體重:61.1
5.27.第11天體重:61.3
5.28.第12天體重:60.4
5.29.第13天體重:60.3
5.30.第14天體重忘記稱
5.31.第15天體重:61.4
6.1.第16天體重:61.2
6.2第17天體重:61.1
6.3第18天體重:61.7
6.4第19天體重:60.5
大目標:健康減肥→健康身體
1、21天減重/公斤:2公斤
2、90天減重/公斤:3公斤
今日的目標完成情況:
?早上六點半起床，喝水一點點，沒有達到一杯量
?中午午休一個半小時
?運動一小時
注意三餐飲食
1、今天我都吃了什么？（每吃一樣東西拍圖群內(nèi)即時分享和打卡時文字描述）
早:韭菜一盤，兩個雞蛋湯。
中:土豆，四季豆炒肉。
晚:不吃晚飯。
3、今天我為減肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今日學習:
親愛的達人朋友們，我們繼續(xù)來學習健康飲食法。
今天我們要學習的主要內(nèi)容是——人為什么會生??？
人類生來就有防范疾病的免疫力，但因為日常的不良飲食，免疫機能會逐漸變差，癌癥就是典型的由于免疫力低下而引發(fā)的疾病。
不止癌癥，糖尿病、心肌梗死、腦出血、抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)疏松……幾乎所有病癥都是免疫力低下引起的。
患有風濕、哮喘以及近些年新出現(xiàn)的花粉癥和特應性皮炎，都是因為免疫系統(tǒng)出了問題。正常細胞被錯誤攻擊，從而產(chǎn)生抗體而引起的，也就是說，他們的免疫系統(tǒng)沒有正常工作。
特別是花粉癥，特應性皮炎的劇增，這都是現(xiàn)代人通過不良飲食破壞自古以來守護我們的免疫系統(tǒng)的結(jié)果。
以砂糖為代表，人們把添加物、農(nóng)藥等“以前沒有的非原生態(tài)物質(zhì)”吃進了身體里，因此我們必須重視起來，停止這樣的行為。
不患疾病的飲食術(shù)，現(xiàn)代人遠離癌癥的幾大飲食方法（一）
1、不食用非天然的食物，這些食材會破壞人體的免疫系統(tǒng)。
與古代人相比，我們的壽命大大的延長了，但這并不等于說現(xiàn)在的我們生命力更強。
我們之所以能長壽，完全是得益于醫(yī)學的進步以及營養(yǎng)狀態(tài)的改善，例于霍亂和結(jié)核等傳染病得到了控制，因饑餓造成的疾病和死亡也大大減少，這才是真正的原因
但現(xiàn)代人的生活中充斥著讓人們免疫力低下的人工物質(zhì)，首先是加白糖的罐裝咖啡和清涼飲料等糖水般的飲品，其次就是蛋糕和甜點，還有食品中添加的防腐和調(diào)味的各種化學物質(zhì)，以致粘在食物上的農(nóng)藥等等
這種由非原生態(tài)食物引起的傷害，不會馬上顯現(xiàn)出來，所以許多人是忽略了的。
像攝取過多的糖類，而患上糖尿病，這是許多年之后才會出現(xiàn)的癥狀；使用致癌物質(zhì)最后身患癌癥，也無法去明確的證明當時的哪個具體實物造成了今天的癌癥。
而食物中毒是會立刻顯現(xiàn)癥狀的。 一旦吃下變質(zhì)食物，大概幾個小時后就會出現(xiàn)腹瀉和嘔吐現(xiàn)象，這些為我們發(fā)出信號的食物才正是我們本來應該信賴的。
可是我們卻錯誤的決定，那么就加防腐劑吧。這樣一來，破壞我們免疫系統(tǒng)的罪魁禍首，不僅僅來自外部，也存在于我們自身。
2、飽腹不長壽，因為長壽遺傳因子會在饑餓狀態(tài)下被激活。
美國利用恒河猴進行了許多有關長壽的實驗，結(jié)果表明，比起飽腹狀態(tài)，越接近肌餓狀態(tài)（限制30%的熱量攝取），越能激活長壽遺傳因子而長壽
糖類是維持生命不可或缺的能量源，因此，每一個生命體的本能便是盡量節(jié)省體內(nèi)的糖類物質(zhì)?？梢酝茰y，只攝入較少糖類時，身體原有的生命活力便會蘇醒。
很多人都知道空腹之后的暴飲暴食最傷身體，但也絕對不能總是飽腹。每餐吃到七分飽，血糖值便會平穩(wěn)的維持在標準值體內(nèi)，這些是激活長壽遺傳因子的必要因素。
3、細嚼慢咽堅硬食物，人類的牙齒咬合除了用來咀嚼，還大有用途。
咀嚼食物不僅僅是把食物嚼碎那么簡單，而是通過這個動作，大腦會發(fā)出各種指令，胃和胰臟等負責消化和吸收的所有臟器，就會開始因為“食物即將到來”而做好準備，從而完美的完成這一系列工作。
不咀嚼，就相當于無視了這些做準備的時間。這個信號如果有所延遲，就會吃得過飽。
像堅果類、富含纖維素的蔬菜、瘦肉、魚等都是需要咀嚼的食物，通過咀嚼食用這些食物，可以喚醒體內(nèi)與生俱來的力量。
有時成長就在一瞬間，
試著打撈和捕捉生活里的沉淀，
在那里，我們可以邊銘記邊創(chuàng)造，
書寫盛放一生的豐盈~
