2014年，從3月到12月，我持續(xù)記錄了自己的早起早睡時(shí)間并不斷改進(jìn)，最開始的目標(biāo)是00:00-7:00，12月的目標(biāo)是22:20-5:50，10個(gè)月的平均起床時(shí)間是6:22。相比大學(xué)的時(shí)候過午不起，被同學(xué)稱為過的是美國時(shí)間的我，現(xiàn)在終于變成一只早起鳥了。

早起早睡最基本的原因還是為了自己的健康著想。大學(xué)沒熬夜的日子遠(yuǎn)遠(yuǎn)數(shù)不過熬夜的日子，同學(xué)給我貼的標(biāo)簽之一就是"夜貓子"。熬夜對(duì)身體的傷害雖然看似沒有很明顯地報(bào)復(fù)我，但是會(huì)蠶食我的根基。所以，現(xiàn)在培養(yǎng)早起早睡也只是在恢復(fù)正常而已。好習(xí)慣的養(yǎng)成需要自己持續(xù)的努力，而毀掉是輕而易舉的。想想大學(xué)之前規(guī)律的作息在進(jìn)入大學(xué)后毀于一旦，熬了四年粥，現(xiàn)在要恢復(fù)起來，自然要費(fèi)些時(shí)日。

早起的時(shí)間不受打擾，可以有大塊的優(yōu)質(zhì)時(shí)間做一些促進(jìn)自己成長的事情，這是我要早起的另一個(gè)原因。大學(xué)的時(shí)候總覺得自己晚上的效率最高，所以先浪費(fèi)很多時(shí)間等待凌晨的到來，其實(shí)回想起來不過是自己那時(shí)心不靜，很容易受外在環(huán)境的干擾，所以大晚上的先等環(huán)境靜了，再等自己心靜了，才開始做事情。早起一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)，早晨是環(huán)境靜＋心靜的絕佳組合，我最開始早起的時(shí)間都用來讀書，后來寫日記、做計(jì)劃也放在了早上，現(xiàn)在，我也用早晨的時(shí)間來寫東西，比如這篇總結(jié)。日積月累，我做了什么時(shí)間看得到。

最開始參加晨型人活動(dòng)的時(shí)候根本沒想到自己會(huì)堅(jiān)持10個(gè)月，當(dāng)然，10個(gè)月也算不了什么，早起早睡是要持續(xù)做到才有效的，這樣偶爾的崩潰才不會(huì)帶來太大的影響，而且，我離既能早起又能自然醒的境界還遠(yuǎn)著，2015將繼續(xù)早起早睡。這10個(gè)月讓我再次明白“感受≠事實(shí)”，如果回到3月問自己：你能堅(jiān)持10個(gè)月來培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣嗎？我一定沒有多少自信回答yes。但是事實(shí)證明，我可以。這就是實(shí)踐的重要性，我不去做就永遠(yuǎn)不知道自己能否做到，光憑想自己能不能做到是沒有用的，要真正腳踏實(shí)地地去做。

培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣也讓我從實(shí)踐中學(xué)會(huì)了PDCA循環(huán)。首先，制定一個(gè)月的早起早睡目標(biāo)和計(jì)劃；然后每天執(zhí)行并打卡，如實(shí)記錄情況；按周/小階段（如10天）進(jìn)行總結(jié)，分析出現(xiàn)的問題并思考可能的解決方法；再實(shí)踐解決方法來優(yōu)化習(xí)慣，如此循環(huán)不斷改進(jìn)。一開始我只做了月總結(jié)，學(xué)習(xí)周期太長，后來才分為階段性總結(jié)，及時(shí)記錄問題分析問題，更快地實(shí)踐解決問題。所以最后幾個(gè)月是目標(biāo)達(dá)成率最高的。

習(xí)慣養(yǎng)成是系統(tǒng)工程，早起早睡并不是孤立的一個(gè)習(xí)慣，鍛煉就能對(duì)其產(chǎn)生增益作用，有助于提高睡眠質(zhì)量，而我一開始的閱讀習(xí)慣又受制于它，因?yàn)槲野才诺拈喿x時(shí)間是早晨，如果不能早起，我當(dāng)天的目標(biāo)可能會(huì)達(dá)不成。其他的因素，比如自然光照、喝水量、入睡環(huán)境和習(xí)慣、生物鐘、壓力、情緒等等都會(huì)對(duì)早起早睡產(chǎn)生不同程度的影響。感謝這些因素所造成的各種問題，中途的失敗和崩潰讓我學(xué)會(huì)了如何解決問題、悅納失敗、擁抱變化，并將持續(xù)努力。

參與社群活動(dòng)是培養(yǎng)習(xí)慣的好方法之一，與志同道合的人一起，相互學(xué)習(xí)鼓勵(lì)，不斷改進(jìn)。感謝這10個(gè)月來一起走過來的小伙伴們，感謝你們的陪伴！同時(shí)也要感謝前輩們對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成方法的分享，如戰(zhàn)隼、易仁永澄、褪墨等等。最重要的，還是要去做。