以一家三口為例：一個(gè)人30克每天，半個(gè)月是450克，三口之家半個(gè)月吃1350克油。一定要吃小包裝，最好在半個(gè)月能把一個(gè)包裝的有食用完。

其中一斤橄欖油或亞麻籽油。

350克亞麻籽油或紫蘇油或深海魚油。

一斤調(diào)和油/花生油/大豆油/葵花籽油/玉米油/菜籽油等。

初榨橄欖油和亞麻籽油用來(lái)涼拌較好。

山茶油煙點(diǎn)高，性質(zhì)相對(duì)穩(wěn)定，建議選用。

紅花油中主要是亞油酸也就是歐米茄6系列的脂肪酸，是多不飽和脂肪酸的一類，占人體攝入多不飽和脂肪酸比例的40%～60%。

油吃得不平衡最明顯的危害就是肥胖、心腦血管疾病、記憶力下降。食用油的比例準(zhǔn)確了，對(duì)血液健康血管彈性及整體素質(zhì)都有非常大的幫助。。

多種選擇，為健康護(hù)航！