今天要分享的書是《如何才能沒壓力-遇見內(nèi)心平衡的自己》。
作者馬克·克洛普利是英國薩利大學的健康心理學教授，他率先發(fā)起全球國際學術會議，專題研究如何釋放工作壓力。通過實地考察倫敦警察廳、英國國家醫(yī)療體系、各地中小學及大型企業(yè)，他提煉了大量實用技巧，幫助人們快速從工作中放松身心。
今天我們?yōu)榇蠹曳窒砣齻€從工作中快速放松的技巧，分別是：爬出完美主義的坑，讓想法飛一會兒和隨時放松的習慣養(yǎng)成。
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爬出完美主義的坑
心理學認為，完美主義包括適度完美主義和過度完美主義兩種類型。適度完美主義者通常責任心強，個人標準高，組織能力強，渴望實現(xiàn)個人目標。相對而言，過度完美主義者往往標準過高，目標不切實際，非常害怕失敗，極度在意自身的完美形象，出現(xiàn)困難時，很少尋求他人的幫助，因此，過度完美主義者常常承受著巨大的工作壓力。
請檢視下你是否經(jīng)常有類似的過度完美的想法呢？
001明明知道沒有必要，但我仍然要堅持工作到晚上12點。
002雖然我的大腦一直在不停的運轉，但我還是有那么多的事情沒做完。
003雖然老板一直對我的工作很滿意，但這項工作還不夠完美，還不能給老板看。
當出現(xiàn)類似想法時，馬上記錄下這個想法及當時的感受，并進行逆向思考。舉個例子：當你逼迫自己繼續(xù)低效工作時，刻意對自己說，“今天我已經(jīng)做了很多了，休息一下會讓我有更多的精力投入到明天的工作中”。接下去，立刻行動起來，可以出門慢走或者陪家人聊天或者立刻躺下休息。
只有首先改變過度完美主義的工作理念，才會從根本上改變令人倍感壓力的工作方式。
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讓想法飛一會兒
開早會時，老板劈頭蓋臉地批評了你，你極度憤怒、極度委屈，你很想沖上去找老板討回公道。然而，你很清楚，此時去找老板討公道，后果很嚴重。
怎樣才能讓自己快速冷靜下來呢？這時，你只需要做兩個動作。第一個動作：用最大的力氣握緊一個拳頭，同時，在大腦中播放自己沖出去找公道的畫面。第二個動作：用另外一只手的食指，假裝在大腦中按下暫停鍵，將剛才去討公道的畫面定格下來，假裝自己是個旁觀者，看著這付畫面。這時，對自己說：現(xiàn)在我還有一個更為重要的事情要去處理，處理好之后，再去討公道。
接下來，在日程中留出一到兩個可以全力處理煩心事的時間，每段時間分為12分鐘左右，盡量避免他人打擾。在這個專門的時段，此時，你可以任性地放大所有負面想法，允許自己在整整10分鐘內(nèi)徹底情緒化。
10分鐘后，緩慢地進行10次深呼吸。接著，從客觀角度分析問題，思考盡可能多的解決方案，列出所有方案的利弊。如果需要，還可以征求別人的意見。
暫停思考，刻意讓想法飛一會兒，你會發(fā)現(xiàn)問題本身已經(jīng)沒有那么嚴重了，你將更加冷靜地處理問題，而不會受困于負面的想法和糟糕的情緒。
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隨時放松的習慣養(yǎng)成
很多人雖然在下班后離開了工作場所，但內(nèi)心仍然牽掛著工作，這樣便無法做到真正的放松。此時，需要在工作和家庭生活之間劃一個心理界限，并培養(yǎng)以下三種習慣：
1.下班前停止工作的習慣。在工作即將結束時的10到15分鐘停止手頭的工作，告訴自己：一天的工作即將結束，接下來的時間完全屬于我。這時，可以整理下書桌或者給小盆栽澆澆水，為第二天布置一個好的工作環(huán)境，或者切換到與工作時不同的身體狀態(tài)，如，工作時總看電腦，這時就可以聽聽喜愛的音樂了。
2.通勤放松的習慣。當前，人們花費在通勤上的時間越來越多，巧妙用好通勤時間已經(jīng)成為職場人士的必備技能。上班路上可以在內(nèi)心預演當天的工作流程或做些簡單的準備工作，慢慢讓大腦運轉起來；回家路上，盡量避免查看工作郵件，可以給親友打電話、也可以聽音樂、看電影、玩游戲或者閱讀。
3.到家后馬上做點什么的習慣?；丶液蟀才?0分鐘左右的放松時間，可以喝杯茶或者和伴侶簡單聊聊一天的生活。如果需要接孩子放學，最好早到20分鐘，放松地做點事情來獎勵自己，而不要去用20分鐘去寫報告。如果需要在晚上工作，也請遵循回家后先放松的習慣，你會發(fā)現(xiàn)晚間的工作效率變得更高。
總結一下，會放松才會工作，從工作中放松身心，要做到：一、放棄過度完美主義的工作理念。二、設置專門的時間集中處理負面想法。三、劃出工作和生活的心理界限，隨時放松。
參考書目：《如何才能沒壓力-遇見內(nèi)心平衡的自己》[英]馬克·克洛普利
