第三章 改變信念、情感和行為

我們可以通過設(shè)置正確的指示“程序”來幫助我們轉(zhuǎn)變成一個正常的飲食者。下面介紹一個重要的CBT理論，你的信念決定你的情感和行為。所以只有當(dāng)你了解信念后才能改變你的行為。

所以成為一個正常飲食者，你必須先建立一套信念系統(tǒng)。信念的改善會直接導(dǎo)致你對食物的情感和行為的改變。你多吃了高熱量的東西，你在情感上體驗到內(nèi)疚，因為你覺得會發(fā)胖。你強迫自己吃低熱量的東西，這讓你在情感上感到匱乏。所以如果你是正常飲食者，從根本上來說，你應(yīng)該相信每種食物都有其豐富的營養(yǎng)價值。有時你會因為食物而產(chǎn)生情緒，比如食物太甜太苦不好吃，但那并不會讓你受到自我道德的約束。

信念這個概念非常重要?？梢哉f信念是我們活著維持我們生活的最基本的元素。沒有它，我們的生活將會混亂不堪。信念無意識地成于童年期，是用來理解世界的工具。你無法阻止自己形成信念。所以你的童年成長對你來說太重要了。幾乎父母長輩的很多的信念都會被你內(nèi)化。但不是所有的信念都有意義。

非理性信念和理性信念是有區(qū)別的。當(dāng)然理性信念更好。信念商店的例子。

改變信念前如果能改變情感是更好，能控制自己的情感是一種能力。多做練習(xí)對改變信念也是有幫助的。要改變結(jié)果，就要先改變情感，再改變行為。進而這個CBT理論，這個認(rèn)知行為三角結(jié)構(gòu)就生效成為一個正向循環(huán)了。