減肥起始體重：120斤

工作以來一直保持115斤左右，結(jié)果17年下半年去練了泰拳，胃口大開，到年底變成了120斤。。。

18年回上海后開始減肥。

一個月多一點的時候瘦了9斤，120-111吧，健康飲食的結(jié)果。

初級看范志紅的7日瘦身食譜，但是吃了半個月就放棄了。我覺得范老師的營養(yǎng)學(xué)有點落后了，沒有更新。但是對于基礎(chǔ)入門還是很好的。照她的結(jié)果是每天吃到1500卡。可是實際按照熱量缺口，我應(yīng)該只吃到1300左右。而且她的1500卡，說每個月可以穩(wěn)定瘦3斤，半年后18斤了，但是注意，減肥一定會遇到平臺期。 所以吃了半個月，我開始下載了薄荷app。就這樣到3月底已經(jīng)是55公斤左右了。

正式進入坑爹的平臺期。一個月?。?！體重上上下下，真的影響心情。

作為156身高的人，我最佳體重應(yīng)該是93斤左右。

生酮減肥正式開始。

youtube上有個臺灣博主，他在澳洲上營養(yǎng)學(xué)，生酮減肥是他們學(xué)校的老師非常認(rèn)同的短期身體改良方式，而且是付諸實踐的。 這就是為什么我覺得范老師的知識并沒有及時更新的原因。另外一點，那位博主說減肥不能太長時間。過幾個月就必須要吃到TEDD的熱量，不然身體所需的熱量自然就下降了。。。

這是生酮飲食第四天。反應(yīng)對我來說很大。體重是53.7.開始的時候是54.5.

前幾天都屬于沒什么精神，hiit都不想練，今天徹底不練了。可是練的時候會很快出汗。

昨天直接爆了熱量，晚上的時候吃了很多東西，估計蛋白質(zhì)爆了，當(dāng)然脂肪也爆了。堅果吃了四包，那種25克的每日堅果。吃完后精神巨好。

今天繼續(xù)多吃了兩包堅果。

但是開始摸索出一些讓自己舒服一點的做菜技巧了。

第一，做菜不要太油，不然真的惡心的吃不下。

第二，用生酮點心和防彈咖啡補充脂肪。

第三，防彈咖啡一定一定要用攪拌機，第一天直接把黃油放進咖啡里面，結(jié)果差點喝吐掉。

今天的飲食是：

三文魚300克，金針菇，紅薯葉，蔬菜450克，椰子油和黃油補足熱量。