俊韶：早啊，李映。你也來跑步啦？

李映：對啊。二師兄你也好早啊。一起跑嗎？姐姐今天帶你飛！

俊韶：好啊！我正想向你學(xué)習(xí)怎么跑步呢！

李映：沒問題啊。那我們先跟著咕咚做幾分鐘的跑前熱身，防止肌肉拉傷。

俊韶：哦，這樣啊。以前我跑前都不怎么熱身的，而且沒跑多久腳就痛得不想繼續(xù)跑了。那以后我要做跑前熱身了。

李映：對的。而且我跑前也會先完成馬甲線或減脂力量訓(xùn)練才出來跑的。因為力量訓(xùn)練+有氧運動30分鐘以上更能燃燒脂肪，成功減脂塑形。

俊韶：厲害了我的姐！你是跟著咕咚來訓(xùn)練的嗎？

李映：對呀。你也可以加入我們跑團，每周五晚上和我們一起跑。

俊韶：好啊，跟著大神們一起跑，我以后也是大神

李映：大神好！哈哈。熱身完了，我們開始慢跑吧。

俊韶：好！李映啊，我想問你：怎樣跑才能不受傷呢？

李映：問得好！告訴你一個跑步的“333”原則。即每周跑3-4次，每次30分鐘以上，心率控制在每分鐘120-130次。還有有一種跑步法叫“LSD”，翻譯成人話就是：慢以致遠(yuǎn)，慢到心律合適的位置就行了，二師兄，不要心率爆表喲

俊韶: 那怎么監(jiān)測這個心跳??？

李映：可以買個運動手表、手環(huán)或者心率帶，咕咚、悅跑圈、keep以及吳棟老師的陪你跑公眾號都會有跑步知識和跑步裝備推送的。

俊韶：那我去關(guān)注一下。謝謝你啊李映！還有個問題：以前我都跑3公里，這2天跑了5公里，結(jié)果腳上磨了2泡，這是啥情況??？

李: 那可能和你的跑步姿勢，路面情況和鞋子有關(guān)。我去年12月2號在南寧挑戰(zhàn)了人生首馬，跑到30KM時，我鞋子的緩震效果不好，而且30km以后都是坡，我的腳底就開始痛了，不過最后還是以425的成績歡樂跑完人生42.195㎞了。

俊韶: 哇塞！祝賀你歡樂圓夢人生首馬。跑完全馬可是我下半輩子的夢想??！你是怎么做到的呀？

李映：首先我確立了跑全馬的夢想，然后根據(jù)咕咚推薦的全馬備戰(zhàn)訓(xùn)練跑，或跟著跑團的大神們一起跑刻意訓(xùn)練；比賽時做到了快樂地享受比賽，開啟了一路邊跑邊吃邊看風(fēng)景邊和別人互動的歡樂模式，非常開地跑完了全程。哈哈

俊韶：厲害！今年我也要挑戰(zhàn)一場全馬，到時姐姐記得帶我飛哈

李映：二師兄，你的夢想不是跑回高老莊嗎？！不過二師兄，你這體型能飛得起來嗎？哈哈

俊韶：當(dāng)然！我乃天蓬元帥嘛。我還要飛奔去找我的嫦娥姐姐呢。

俊韶：我們的分享結(jié)束

李映：感謝大家的聆聽

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