現(xiàn)在大熱天
正是露肉的好時(shí)候
總不能大熱天的還穿著個(gè)長袖吧？
但是望著自己像甜甜圈一樣的手臂
瞬間就恨不得要穿長袖出門了
擁有纖細(xì)而有力的手臂
一直是許多女生的夢(mèng)想
女生為了手臂看上去更加完美
都想盡辦法去改善
但是效果往往都不盡如人意
這次為廣大女性朋友推薦一套
較為有效的手臂塑形動(dòng)作
幫助大家擺脫拜拜肉
包括：熱身動(dòng)作以及訓(xùn)練動(dòng)作
蝴蝶袖、拜拜肉形成的原因
由于缺乏運(yùn)動(dòng)
上手臂肌肉也較難活動(dòng)到
容易造成脂肪積存及肌肉松弛
由于淋巴循環(huán)不暢通
水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置
形成腫脹
容易導(dǎo)致手臂內(nèi)側(cè)肥胖
再加上脂肪堆積
逐漸就形成拜拜肉
同時(shí)
坐姿不正確也會(huì)導(dǎo)致拜拜肉
經(jīng)常彎腰駝背
會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌
經(jīng)常處于松弛狀態(tài)
久而久之，脂肪就會(huì)堆積在手臂及肩背位置
基因遺傳、后天的飲食
以及運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響人的體型
比如手臂的粗細(xì)
但是其主要決定因素還是受基因控制的
目前有研究證明
人體確實(shí)存在肥胖基因
所以有拜拜肉
也可能是基因遺傳導(dǎo)致的
擁有拜拜肉不用怕
跟著動(dòng)作練
很快就能瘦下來
拜拜肉減得最快
動(dòng)作要點(diǎn)：
?雙手各持一只約3kg的啞鈴
（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）
以拳擊的姿勢(shì)雙臂反復(fù)出拳
訓(xùn)練建議：
重復(fù)動(dòng)作，每15次為一組，做5組。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳自然開立
雙手各持一只啞鈴
雙臂和身體呈90°直角，
以大臂帶動(dòng)手
來回轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴
動(dòng)作要點(diǎn)：
重復(fù)動(dòng)作，每15-20次為一組，做5組。
動(dòng)作要點(diǎn)：
不需要有人和你對(duì)打也可以，以拳擊的動(dòng)作
刺出平拳和上下勾拳
這是最鍛煉手臂線條的動(dòng)作
記得要用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)手臂
動(dòng)作要點(diǎn)：
重復(fù)動(dòng)作，每15-20次為一組，做5組
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙腳自然開立
雙手各持一只啞鈴
單側(cè)手以拳擊的動(dòng)作
刺出平拳和下勾拳、左右勾拳
這是最鍛煉手臂線條的動(dòng)作
動(dòng)作要點(diǎn)：
?重復(fù)動(dòng)作，每15-20次為一組，做5組
換邊繼續(xù)
動(dòng)作要點(diǎn)：
緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形，
動(dòng)作要點(diǎn)：
重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，做5組，換邊繼續(xù)。
做完運(yùn)動(dòng)后要做什么？
對(duì)，拉伸
要不然肌肉變的又硬又丑
就不要怪我咯
大家可以后臺(tái)回復(fù)“手臂拉伸”
讓你手臂塑形更完美
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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