文|琪雪

圖|來源網(wǎng)絡(luò)

【原創(chuàng)不易，且看且珍惜】

列夫.托爾斯泰曾說：“你如果追求完美，將永遠(yuǎn)無法感到滿足?！?/h2>

因?yàn)樽非笸昝赖谋澈螅菍ψ约簾o盡的苛責(zé)。完美主義者渴望永遠(yuǎn)做到完美，無論是行為處事，外在形象、還是內(nèi)心情緒上。

可生活哪有十全十美的呢？無謂的苛刻要求只會讓自己倍受煎熬。

善待自己，從不追求完美開始。

在《如何成為不完美主義者》一書中介紹了完美主義的定義和危害。區(qū)分了整體上的完美主義和具體的完美主義。作者史蒂芬.蓋斯應(yīng)用微習(xí)慣的策略給完美主義者提供了22種解決方案。告訴大家如何才能變得更快樂，更健康。讓他們學(xué)會面對失敗，珍視每一個(gè)小小的進(jìn)步。

完美主義者形成原因

完美主義者的形成和我們的生活息息相關(guān)，它產(chǎn)生的原因往往有以下四個(gè)：

缺乏安全感

作者認(rèn)為自身缺乏安全感的人更容易形成完美主義者，因?yàn)樗麄兛傆幸环N消極的傾向，遇到事情先看到自己的缺點(diǎn)，很難看到自身的優(yōu)點(diǎn)。

這類人往往需要通過身邊人的肯定贊美，才能夠看到自身的價(jià)值。出于這樣的目的，他們會要求自身總是以最完美的姿態(tài)出現(xiàn)在他人眼前。他們會對自己犯下的錯(cuò)誤，哪怕是很微小的錯(cuò)誤，耿耿于懷，覺得這會影響自己在他人眼中的形象。長期如此便會對自己產(chǎn)生無盡的苛責(zé)。

自卑情結(jié)

自卑情結(jié)是指由于人在某一個(gè)領(lǐng)域確實(shí)或者主觀認(rèn)為存在缺陷，而錯(cuò)誤的判斷自己一無是處的心理，有時(shí)還會具有攻擊性的舉動來作為補(bǔ)償。

自卑的心理會使人產(chǎn)生嚴(yán)重的消極判斷，將自己犯下的每一個(gè)錯(cuò)誤都無限放大，進(jìn)而成為自己對自己消極認(rèn)知的佐證，使得每一場過失都是一場災(zāi)難。

這種不公平的評判標(biāo)準(zhǔn)和對人的不正確認(rèn)識會導(dǎo)致你成為一個(gè)完美主義者。

對現(xiàn)狀不滿意

當(dāng)你對自己的生活很不滿的時(shí)候，那么成為不完美主義的可能性就會直線飆升。因?yàn)橄胍淖兊男睦?，會迫使你不斷的努力改變現(xiàn)狀。但改變目前的狀態(tài)往往不是一蹴而就的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。在改變的過程中，你可能會因太著急而導(dǎo)致內(nèi)心失衡，成為完美主義者。

完美主義者的危害

作家哈麗雅特.布萊克說：“立志卓越可以成為你努力的動力，追求完美卻只會讓你身心俱疲?！?br>

凡事過猶不及，過度的追求完美，會讓一個(gè)人的認(rèn)知失衡，從而導(dǎo)致焦慮等心理，危害身體健康。

科學(xué)家曾做過一項(xiàng)針對450位老人長達(dá)6年的研究：結(jié)果表明具有完美主義傾向的人，在研究期間死亡率比其他人高出51%。

因?yàn)橥昝乐髁x者無論是心態(tài)還是情緒的穩(wěn)定都要比不完美主義者差一些。而良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒是維持生理和心理健康的主要因素。

完美主義是拖延癥的癥結(jié)所在。有科學(xué)家用弗羅斯特的完美主義衡量表，對51名大學(xué)生進(jìn)行過一項(xiàng)測試，目的是了解他們每個(gè)人完美的程度。隨后研究者要求每一個(gè)人對一段話進(jìn)行縮寫，在保留原意的同時(shí)盡量簡練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)完美主義程度高的人表現(xiàn)情況要低于某完美主義程度低的人。

原因在于不太追求完美主義的人，會經(jīng)常練習(xí)寫作，而完美主義者往往因害怕寫得不那么完美，而缺乏練習(xí)的動力。

因害怕不完美而遲遲不敢動手，這種現(xiàn)象在我們生活中并不少見。我們常說的拖延癥就是由這產(chǎn)生的。

因?yàn)楹ε抡{(diào)研的不夠充分，所以遲遲不肯寫研究報(bào)告；因?yàn)楹ε伦龅牟粔蛲昝?，所以遲遲不愿展現(xiàn)自己；因?yàn)楹ε赂冻鲋笕赃_(dá)不到自己想要的結(jié)果，而遲遲不肯開始一項(xiàng)計(jì)劃。

過于追求完美，會讓我們?nèi)狈π袆拥膭恿Γ瑫屪约簳r(shí)常陷入焦慮當(dāng)中。

想要調(diào)節(jié)自我的認(rèn)知，正確認(rèn)識自己，就需要成為不完美主義者。

如何變成不完美主義者？

對于急切想要改變現(xiàn)狀的人來說，懂得再多的道理都不如實(shí)踐來得有用。因此，我給大家從《如何成為要完美主義者》一書中凝練幾項(xiàng)實(shí)用技巧。

二進(jìn)制思維，破除完美

二進(jìn)制思維是不完美主義的核心，這種思維可以有效地破除你對失誤的擔(dān)憂，也可以緩解你對現(xiàn)狀的焦慮。

二進(jìn)制思維是指用0和1來表示事情的進(jìn)度，例如：你很靦腆，在女孩子面前總是畏首畏尾，總想追求完美，擔(dān)心出錯(cuò)，給她留下不好的印象。

那么當(dāng)你再遇到一個(gè)漂亮女孩子的時(shí)候，用二進(jìn)制思維可以讓你邁開第一步。

在行動前你畫一個(gè)二進(jìn)制表：如果能開口跟他打招呼=1，如果什么都不做=0。

這時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)，上前跟女孩子打招呼對你來說太容易了。你只需要朝對方走去說“你好”即可。雖然總體來說你的表現(xiàn)并不完美，但是這對于你來說已經(jīng)是一個(gè)巨大的突破。。

二進(jìn)制思維的背后即是說行動即成功。

通過簡單化消除阻力

作者認(rèn)為只有把目標(biāo)簡單化，才能容易獲得成功，走進(jìn)成功的良性循環(huán)。

每個(gè)人都希望走阻力更小的那一條路，因?yàn)槲覀兿矚g省力的方法。

那么對于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)也是一樣的，我們可以把大目標(biāo)一步一步的分解成小目標(biāo)，最后具體化到某一個(gè)步驟，那么只要你完成了這個(gè)步驟，那么你就成功了。

當(dāng)所有的步驟，所有的小目標(biāo)都完成了，那就意味著你的目標(biāo)達(dá)到了。

視進(jìn)步為成功。

不完美主義者跟完美主義者最大的區(qū)別在于完美主義者，期待的是完美的結(jié)果，而不完美主義者更在意的是完美的進(jìn)步和持續(xù)的發(fā)展。

例如，你今天做了80個(gè)俯臥撐，不完美主義者會認(rèn)為我已經(jīng)比之前進(jìn)步了，這就是成功。而完美主義者會因?yàn)闆]有達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)而覺得沮喪，進(jìn)而否認(rèn)現(xiàn)在的進(jìn)步。

這種自我懲罰的思維會讓覺得疲憊，進(jìn)而對鍛煉產(chǎn)生抵觸心里。而不完美主義者的自我鼓勵(lì)的力量卻可以幫助你繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動。

作家韋恩戴爾曾說，“那些一心想要獲得他人認(rèn)同的人很難達(dá)到心愿，而那些勇于做自己的人卻總能獲得更多認(rèn)同?！?/blockquote>

當(dāng)你擺脫完美主義思想時(shí)，你會以自身的發(fā)展為第一，這使得你會變成一個(gè)充滿正能量，內(nèi)心充滿陽光的人。

一個(gè)人，只要心態(tài)對了，看世界的視角就不一樣了。

——今日話題——

你是完美主義者嗎？

—END—

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