【事情的經(jīng)過(guò)】

給娃買(mǎi)了個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以記錄和監(jiān)測(cè)他每天運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)的情況。發(fā)現(xiàn)他天氣不好時(shí)，在幼兒園連30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有。更發(fā)現(xiàn)他入睡超級(jí)慢，雖然每天做到九點(diǎn)關(guān)燈，但實(shí)際睡著要十點(diǎn)多。最近一直是在大床睡著，等到我們睡著時(shí)把他抱到小床，昨天通過(guò)手環(huán)發(fā)現(xiàn)這個(gè)抱起的動(dòng)作把他的深度睡眠給打斷了。所以今天好好商量不讓他睡大床，直接睡小床。他哭得很厲害，我跟他商量，睡小床媽媽陪伴的十分鐘就延長(zhǎng)到一直陪你睡著，他同意了。陪他入睡其實(shí)有點(diǎn)煎熬，因?yàn)樗恢痹趧?dòng)。忍住不催促，但看看時(shí)間已經(jīng)到十點(diǎn)了很心煩。哎，他入睡慢一直是個(gè)問(wèn)題，想想每天堅(jiān)持九點(diǎn)關(guān)燈，結(jié)果還是這么晚睡，會(huì)沮喪。

【家長(zhǎng)反思】

做好自己能把握和努力的部分，保證九點(diǎn)關(guān)燈，他什么時(shí)候睡著是我無(wú)法控制的。放學(xué)后帶他運(yùn)動(dòng)放電，希望能早睡。

【秀紅反饋】

孩子入睡慢是比較常見(jiàn)的情況，個(gè)人試過(guò)比較有效的方式供參考（我家格格20:00上床，20:30左右基本能夠入睡）

1、提前一個(gè)小時(shí)進(jìn)入睡前準(zhǔn)備程序：

? ? ? 19:00音樂(lè)欣賞：放的音樂(lè)多為較為舒緩樂(lè)曲獨(dú)奏，孩子可以邊聽(tīng)邊玩，但是玩的內(nèi)容一定是低能量（體力和腦力付出少）的項(xiàng)目；

? ? ? 19:30洗漱：自己洗漱，且每天泡腳；

? ? ? 19:45睡前整理：準(zhǔn)備明天的衣服和物品，換睡衣，把脫下來(lái)的衣服整理好；

? ? ? 19:50睡前故事：主燈關(guān)掉，留臺(tái)燈，輕音樂(lè)背景下，舒緩的聲音讀故事，并設(shè)倒計(jì)時(shí)8分鐘，時(shí)間到了有提醒；

? ? ? ?20:00關(guān)燈：關(guān)掉臺(tái)燈，留夜燈，睡前悄悄話(huà)，回顧一天，嘉許孩子閃光點(diǎn)，帶著愉快的心情入睡；

? ? 以上程序中，我們力求做到以下幾點(diǎn)：

? ? （1）程序固化，建立“反射”讓孩子意識(shí)到，已經(jīng)進(jìn)入睡覺(jué)程序，暗示今天的玩樂(lè)到此結(jié)束；

? ? （2）睡前不做高能活動(dòng)，不讓孩子太興奮；

? ? （3）睡前程序中不能給孩子留“遺憾/念想”，比如玩的正高興，打斷游戲，開(kāi)始睡覺(jué)；

? ? （4）注意氛圍營(yíng)造：聲、光；

? ? （5）睡前程序最好有相對(duì)固定的一個(gè)家長(zhǎng)完成，不要多人摻和；我和愛(ài)人有時(shí)無(wú)法在她睡前程序開(kāi)始的時(shí)候回家，但是如果不能在她入睡前半小時(shí)到家，我們就在她已經(jīng)入睡后回家，把睡前程序交給老人，并提前授能；

? ? （6）睡前程序中能夠獨(dú)立完成的事情家長(zhǎng)不要代勞，降低孩子的依賴(lài)感，因?yàn)樘嘁蕾?lài)，會(huì)舍不得和你分開(kāi)；

? ? （7）睡前程序每項(xiàng)動(dòng)作時(shí)間都不能太久；

? ? （8）情緒漸變，讓入睡水到渠成；

2、將“難點(diǎn)”動(dòng)作賦予意義，格格成功的喜歡上我們塑造的宇航員、教練等角色，用教練或者宇航員的“標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)要求她，她會(huì)欣然接受；

3、家長(zhǎng)耐得住，再玩美的計(jì)劃，小家伙總有能力完全破壞，家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，可以嚴(yán)厲，不能吼；可以提醒，但不能催；

4、借助有效的道具：如好音質(zhì)的音響、臺(tái)燈、夜燈、能夠自動(dòng)提醒的時(shí)鐘（易效能已有）。如果家里執(zhí)行睡前程序的人是老人，一定要考慮老人使用的方便性。