孕期通過散步可以控制體重嗎？每晚堅(jiān)持散步打卡的孕媽咪想要告訴你一個(gè)事實(shí)，孕期保持好身材只通過散步是不可能控制體重的。白天葛優(yōu)躺了一天，好吃好喝的把肚皮撐得圓滾滾，晚飯后和老公小區(qū)公園溜一圈，挺個(gè)大肚子鞋帶開了都系不到，剛開始老公還高興的幫忙系鞋帶，幾次之后直接買了雙媽媽鞋，美其名曰舒服，可是總感覺心理委屈，這大腹便便的老公是不愛我了嗎？是嫌我麻煩嗎？
嗚嗚嗚，越想心里越不得勁，確實(shí)懷孕后體重暴漲，哪哪都不方便，看著身材保持好的辣媽，都恨不得自己三天不吃不動(dòng)瘦十斤?？墒菍＜艺f了“不可以”，孕期的體重增加是因?yàn)樵谠屑?素的作用下，孕媽吃進(jìn)去的食物被人體蕞大化的吸收，而此時(shí)只是通過散步來控制體重，并不能消耗身體囤積脂肪的速度，在激?素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激?素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減?肥的目的。目前這是孕期減?肥國(guó)內(nèi)外采取的主要方法！
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孕期控制體重，別忽視影響孕期身材的原因
懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽開始為了孩子的營(yíng)養(yǎng)開始攝入比平時(shí)多的食物。從西醫(yī)角度來講懷孕期間激?素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應(yīng)性來講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對(duì)不.良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營(yíng)養(yǎng)和能?量?jī)?chǔ)備，避免意外情況下攝入不足營(yíng)養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育。而導(dǎo)致孕期發(fā)胖的原因有以下兩點(diǎn)：
1、激?素影響
懷孕期間，由于生理、激?素等原因的變化，孕媽會(huì)有說不出的壓力，難免會(huì)不停的想要吃東西。但是偶爾吃點(diǎn)喜歡的食物，只要不過分，其實(shí)是可以。即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷?爾蒙也會(huì)讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。
從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦！
2、飲食結(jié)構(gòu)
法國(guó)采用的是能?量平衡的的原理：就是過程中能?量攝入和輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能.量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能.量，和對(duì)外作功等所消耗的能?量是均衡的。
能?量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能?量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。 在孕期體內(nèi)消耗的熱量須從外界“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能?量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能.量的平衡。
在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。
可是大家見慣孕媽身體變大了（臉圓了，腳肥了），認(rèn)為孕期這樣子才是正常的，殊不知，孕期過胖對(duì)母嬰來說并不是好事情！
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孕婦體重超標(biāo)的危害
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懷孕可能是你一生中少有會(huì)看到體重稱的數(shù)據(jù)上升卻還會(huì)笑的日子。體重的增加會(huì)讓你有滿滿的成就感，因?yàn)槟銜?huì)感受到寶寶在肚子里一天天長(zhǎng)大，那都是你的功勞。但是，孕期體重增加過多卻不是什么好事，為什么這么說呢？看完你就知道了！
我國(guó)約有百分之73的孕婦體重增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)，隨之而來的是巨大兒發(fā)生率日益增加、剖宮產(chǎn)率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題。
而在孕期體重管理的認(rèn)知上，根據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)專家所進(jìn)行的調(diào)查顯示，百分之27.3的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)。
在這里，要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出來的脂肪就很難減掉。多余的脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生瘦素和脂聯(lián)素這樣的激?素，減緩新?陳代謝和脂肪燃燒，懷孕時(shí)增加的過量脂肪細(xì)胞越多，產(chǎn)后減重需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。
同時(shí)孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時(shí)孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。還會(huì)增加分娩的難度。體重增加過多，你可以會(huì)遇到這些問題：睡眠差、遇到更多的妊娠并發(fā)癥、分娩時(shí)間更長(zhǎng)、需要剖腹產(chǎn)、生下早產(chǎn)兒、生下巨大兒、增加寶寶出生后的肥胖幾率、恢復(fù)到孕前的體重需要更長(zhǎng)時(shí)間等。
國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)“嗨餐吧”減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防返彈，收緊松垮脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
現(xiàn)在很多孕媽已經(jīng)了解到孕期內(nèi)控制體重的重要性，那究竟怎么做到孕期也可以保持好身材呢？且看下文分析！
孕期保證好身材的秘訣
1、孕期控制體重，不要增重過多
產(chǎn)科醫(yī)生推薦大多數(shù)女性在懷孕期間增重11-16kg。一般來說，在孕早期，中等身材的女性應(yīng)該增重1.5-2.5kg，而接下來的6個(gè)月，每周平均增重0.45kg，如果每周增重超過1.8kg，那就要亮起紅色信號(hào)燈了。如果是孕前就已經(jīng)肥胖的準(zhǔn)媽媽，孕期應(yīng)該只增重4.5-9kg。懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15-20kg。
不過懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。
除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組要讓人體脂肪分化成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。
2、了解三大激 素的規(guī)律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。a孕激?素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激?素，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。
在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減?肥的目的。
3、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。具體怎么吃？下面會(huì)有詳細(xì)介紹，感興趣的孕媽接著往下看哦！
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常有必要的。但是只通過運(yùn)動(dòng)來控制體重未免有些牽強(qiáng)。
5、保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修?復(fù)肌肉，塑造新?生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長(zhǎng)素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組加入了樂肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
俗話說“名以食為天”，在孕期吃的多并不代表吃的營(yíng)養(yǎng)，怎么吃營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)肉，這里面有大學(xué)問！
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孕期維持完?美身材的飲食秘訣——要謹(jǐn)記這5點(diǎn)
1、均衡飲食，不要刻意減少主食
根據(jù)膳食寶塔，大致把食物分成七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅(jiān)果類、油脂等。專家介紹說，所謂的營(yíng)養(yǎng)均衡是說這七大類的一個(gè)均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5。
有些孕媽為了保持身材而刻意減少主食的攝入，這可不是什么明智之舉哦！主食是人體主要的能?量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450g的主食量，食量偏小的孕媽媽也應(yīng)該在250g以上。
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2、少食多餐，孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外，你可以在兩正餐之間加餐，吃些水果、酸奶、堅(jiān)果等食物。一整天的少食多餐，可以幫助穩(wěn)定血液胰島素的水平。而且，少食多餐會(huì)自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率，讓你更苗條。
如果孕早期孕吐厲害，則需要清淡飲食，多吃綠葉蔬菜，通過色香味的調(diào)整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加時(shí)則要節(jié)制進(jìn)食，少食多餐，避免一次吃進(jìn)大量的食物，或一頓飽一頓餓。孕媽飲食大起大落，胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)的情況也是這樣，會(huì)導(dǎo)致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應(yīng)對(duì)血糖的巔?峰和低谷。
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3、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促使我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠?，攝取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠尿糖病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有?效獲得糖分的攝入，避免身體過度的長(zhǎng)胖。
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4、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減?肥，又對(duì)胎兒有健康。
懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能?量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在控制能?量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能?量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改?善。
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5、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有?效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有?效的促使腸胃的蠕動(dòng)，緩?解一下便?秘的問題。
孕期的時(shí)候一般可以吃一些“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便?秘，而且還可以控制自己的體重過快增長(zhǎng)，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)樵挟a(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)節(jié)身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
升級(jí)成為“母親”，對(duì)于女生來說是一件美好而艱辛的事情，在孕期這段艱難的路程里，只通過散步是不能控制體重的，孕期維持好身材，要掌握好護(hù)理技巧，阻斷熱量形成易瘦體質(zhì)，你也能成為一個(gè)人人都羨慕的“美孕媽”！您也會(huì)成為老公捧在手心里的寶！MM
