【#陳紅宇#20201223日精進(jìn)第196天】
表現(xiàn):7分
體驗(yàn)
你是否有公開溝通表達(dá)有恐懼？
手心出汗、滿臉漲紅、心跳加速、口干舌燥，甚至覺得眼前一黑，不知如何應(yīng)對(duì)？
美國(guó)一項(xiàng)公開調(diào)查：你是更愿意公開演講還是愿意當(dāng)宇航員飛往月球呢？更多人選擇后者，可見公開演講對(duì)于許多人而言都是一種壓力。
公開場(chǎng)合發(fā)言如何消除恐懼？
第一：建立認(rèn)知
接納自己會(huì)恐怖、緊張，不僅僅是你會(huì)緊張，周圍的人都會(huì)這樣，緊張會(huì)產(chǎn)生生理反應(yīng)
第二：恐懼來自于大腦
大腦杏仁核有危險(xiǎn)時(shí)會(huì)分泌，很正常的現(xiàn)象，源自于思想，很正常的事情
克服恐懼三部曲
1.提前釋放能量法
可以出去跑一圈，微微出汗，腎上腺被激發(fā)分泌多巴胺
想辦法分散精力，如唱歌、看電影
自己案例：
《8小時(shí)，打造你的商業(yè)演講力》的線下課，我也感覺到緊張，因?yàn)榫o張，上課之前，找莫名其妙的理由和老公吵架（為什么沒有給我做咖啡？為什么咖啡里沒有加奶？為什么咖啡里面沒有加糖呢？），利用吵架釋放能量。
現(xiàn)場(chǎng)已經(jīng)忘記緊張，還在吵架場(chǎng)景中
重大場(chǎng)合可以提前釋放能量
2.找一個(gè)安靜角落面對(duì)鏡子深呼吸
肩膀平線，頭水平，雙手放在胯部，胸挺直，深呼吸吐氣，五分鐘就不會(huì)緊張，讓氧氣充分進(jìn)入大腦 。
當(dāng)你溝通緊張時(shí)，沒有關(guān)系。
帶一瓶水進(jìn)入會(huì)場(chǎng)——喝一口水、深呼吸（調(diào)
整呼吸到正常的狀態(tài)）當(dāng)你感覺到莫名的恐懼的時(shí)候，其實(shí)這種癥狀不會(huì)超過1min，只要你能handle這1min，恐懼就不會(huì)主宰你?？朔环昼姡竺婢蜁?huì)發(fā)現(xiàn)更容易了。
除了上面這些方法，還有其它的方法?，F(xiàn)場(chǎng)眼睛拍照法：比如事先到現(xiàn)場(chǎng)前端，想象一下將要面對(duì)的場(chǎng)面，小彩排。
氣氛陌生，導(dǎo)致恐懼可以事先到會(huì)場(chǎng)，熟悉四周環(huán)境，假象一下，小彩排，心理做好準(zhǔn)備，現(xiàn)場(chǎng)眼睛拍照法
3.口腔肌肉記憶法
提前把稿件背下來，比如：馬云和美國(guó)總統(tǒng)演講，都有專門文書書寫，演講前都是把稿件背熟的
如：301主任醫(yī)師求教，做5分鐘晉升主任醫(yī)師的發(fā)言?？戳怂腜PT之后，我覺得沒有邏輯、沒有痛點(diǎn)。
我提出調(diào)整順序——先提出痛點(diǎn)、解決方案。
懶惰借口癥，想要即興發(fā)揮太難，再好的演講者都會(huì)提前準(zhǔn)備好演講稿。
國(guó)外學(xué)表演必經(jīng)環(huán)節(jié)：舞臺(tái)秀，必須演莎士比亞
答疑環(huán)節(jié)：
1.記性不好的話，背長(zhǎng)稿件背不下來怎么辦？
①稿件得有邏輯，有邏輯的稿件更容易被記住和講述
②寫幾張小手卡，提示詞
③找同事朋友過稿壓力會(huì)提升效率
④六個(gè)核桃
2.見大客戶之前和當(dāng)時(shí)會(huì)緊張?jiān)趺崔k？
緊張是因?yàn)槟吧?/p>
①提前了解客戶
②準(zhǔn)備小禮物（用到 給孩子 清奇可愛）
③準(zhǔn)備小笑話（用一些詞匯打破尷尬狀況）
3.在演講的時(shí)候，一定會(huì)做足準(zhǔn)備，只是如果演講的時(shí)候有干擾因素，就很容易慌亂。
①首先告訴自己意外是正常的，先正視意外。
②說上幾句話把主控權(quán)拿過來
溝通是一種能量，要懂得讓自己占據(jù)主動(dòng)權(quán)，牢牢把握自己的節(jié)奏。
收獲：
1.克服恐懼的三個(gè)方法：提前釋放能量、深呼吸、肌肉記憶法。
2.每一個(gè)方法都具體介紹了如何操作，并列舉了案例幫助理解。
3.演講恐懼是大部分人都會(huì)有的情況，我們懼怕的是什么，其實(shí)是因?yàn)槟吧瑢?duì)客戶的陌生，對(duì)環(huán)境的陌生，對(duì)舞臺(tái)的陌生。可以提前了解客戶情況，消除恐懼。
4.老師列舉了很多克服恐懼的小方法，很實(shí)用，同時(shí)也察覺到自己的恐懼來源于陌生，在和陌生人鏈接時(shí)還需要用一些技巧，比如幽默、送小禮物。
5.如何背誦演講稿，老師給出了具體的方法，稿件需要有邏輯，也可以做卡片提示詞。背誦是一件需要下功夫的事情，內(nèi)化于心，才能外化于形。
